การเลือกกินอาหารหลังออกกำลังกาย ในช่วงลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก
มีหลายคนที่สงสัยว่าหลังจากที่เราออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักเรากินอะไรบ้างนะ เพราะออกกำลังกายมาอย่างเหนื่อย ถ้ากินผิดวิธีละก็ น้ำหนักไม่ลง ไขมันลดไม่ได้จะทำยังไงดีละ จริงๆการลดน้ำหนักที่ดี ต้องเริ่มจากการลดอาหารไม่มีประโยชน์ก่อนเลย อย่างของมัน ของทอด ของติดมัน หรือ น้ำหวาน ขนมหวานต่างๆ เพราะหากเพื่อนๆลด ละ เลิก อาหารพวกนี้ได้แล้วละก็
ก็จะช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก หรือ ควบคุมน้ำหนักไปได้ส่วนหนึ่งแล้วละ แต่สำหรับเพื่อนๆบางคนที่ยังไม่รู้ว่าตัวเองควรจะกินอะไรดี นั้น แค่คิดง่ายๆ เลย กินอาหารสุขภาพหรืออาหารคลีนยังไง ละ ประเภทอาหารก็คือ คาร์โบไฮเดรตดี โปรตีนดี และไขมันดีนั้นเอง ยกตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง ปลาแซลมอนย่างกินคู่กับผักเยอะๆ เป็นต้น
ส่วนบางคนเน้นออกกำลังกายด้วยนอกจากการคุมแค่อาหาร และเพื่อนๆบางคนเริ่มไม่แน่ใจว่าแล้วแบบนี้ควรจะกินอะไรดี หลังออกกำลังกาย เพราะยังคงต้องลดอาหารและควบคุมอาหาร สำหรับการลดน้ำหนักอยู่ วันนี้เรามีอาหารและวิธีที่จะแนะนำมาฝากกันค่ะ
เลือกกินโปรตีนให้เยอะขึ้น
การที่เพื่อนๆออกกำลังกายแล้วคิดว่าควรจะกินอะไรดี สิ่งแรกที่เราแนะนำคือการกินโปรตีนให้เยอะขึ้นเพื่อที่จะคงมวลกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อนั้นเอง อาหารประเภทโปรตีนก็อย่างที่เพื่อนๆรู้กันนั้นก็ คือ อกไก่ ไข่ต้ม เนื้อหมู หรือ เนื้อวัวไม่ติดมันนั้นเอง เพื่อนๆควรเน้นกินอาหารประเภทนี้หลังจากไปออกกำลังกายมานะ
กินแป้งดี สักเล็กน้อย
เพื่อนๆที่ออกกำลังกายมาเสร็จแล้ว นอกจากการกินโปรตีนแล้ว อีกอย่างที่เพื่อนๆควรจะกิน นั้นก็คือแป้งดี หรือ คาร์โบไฮเดรตดี เพื่อที่จะได้พลังงานหลังจากเสียพลังงานจากออกกำลังกายมา และการกินแป้งจะช่วยทำให้โปรตีนที่เรากินเข้าไปไปทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วยนะ เพียงแต่การกินแป้งนั้นควรกินเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
กินอาหาร หลังออกกำลังกาย 45 นาที – 1ชั่วโมง
หลังจากออกกำลังกายมาเสร็จ เพื่อนๆ ควรกินอาหารทั้งโปรตีนและแป้งดี ภายใน 45 นาที – 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพื่อเข้าไปซ่อมแซมในร่างกายนั้นเอง และการกินภายในระยะเวลาที่แนะนำจะทำให้เราไม่ต้องสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย
อย่ากินเยอะไปนะ
หลังออกกำลังกาย วิธีการกินที่สำคัญอีกอย่างก็คือการที่เรากินอย่างพอเหมาะในปริมาณที่พอดีนะ ไม่ใช่ออกกำลังกายเหนื่อยๆมาจะกินในปริมาณเยอะเท่าไรก็ได้นะ ไม่งั้นการออกกำลังกายที่แสนจะเหนื่อย จะเหนื่อยฟรีนะ เพราะฉะนั้นกินในปริมาณที่พอเหมาะนะ
สนับสนุนโดย แทงหวยออนไลน์