ออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ร่างกายแข็งแรง 

สิ่งจำเป็นของการบริหารร่างกาย และเราควรทำบ่อยครั้งนั่นก็คือ วิ่งหรือการขยับร่างกายเพื่อให้ร่างกายนั้นแข็งแรง ถ้าหากคุณเป็นหนึ่งคนที่อายในการออกกำลังกายสิ่งที่คุณควรจะทำนั่นก็คือไม่ต้องสนใจผู้อื่น เพราะการแข่งผู้อื่นไม่ได้ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นมาเลยแม้แต่น้อย 

ดังนั้นคุณควรที่จะเริ่มไม่สนใจผู้อื่นและหันมาดูแลตัวเองด้วยการวิ่งหรือเดินช้าๆเพื่อเป็นการ warm up ให้แก่ร่างกายของคุณ คุณสามารถที่จะเริ่มด้วยการขยับเป็นทีละสเต็ปซึ่งเราอาจจะเริ่มตั้งแต่ 5 นาทีแรกก่อนก็ได้จากนั้นค่อยๆขยับขึ้นไปเรื่อยๆเพื่อให้ร่างกายของคุณนั้นไม่เหนื่อยล้าจนเกินไป 

สารที่ทำให้ร่างกายชินมันจะส่งผลให้หัวใจของคุณปกติไม่ทำงานหนักจนเกินไป เมื่อคุณเริ่มชินกับการวิ่งหรือเดินเบาของคุณแล้วให้คุณขยับ Step ของคุณขึ้นมาเรื่อยๆอย่างเช่นถ้าคุณเดินประมาณ 10 นาทีต่อวันในเมื่อร่างกายของคุณชินแล้วให้คุณขยับเป็น 15 นาทีต่อวันหรืออาจจะเดินเร็วขึ้นจากที่เคยเดินก็ได้เช่นกัน 

การปรับหรือขยับขึ้นทีละนิดทีละนิดทำให้ร่างกายของคุณคุณชินดีและไม่เหนื่อยจนเกินไปแต่นั่นก็ทำให้ร่างกายของคุณได้แข็งแรงขึ้นอีกด้วยนะซึ่งวิธีเหล่านี้จะเป็นวิธีที่เริ่มใช้ตั้งแต่แรกสำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายได้ในระดับต้นๆ มีผลวิจัยออกมาแล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้จริง 

สำหรับผู้ที่วิ่งไม่ได้ควรเริ่มจากการเดินช้าๆไปเรื่อยๆเมื่อยความคุ้นชินแล้วก็ให้เพิ่มความเร็วขึ้นและปรับระดับขึ้นเรื่อยๆจนกระทั่งคุณจะสามารถวิ่งได้เองจะเห็นได้ว่าผู้ที่มีปัญหาทางด้านการเดินทางการแพทย์ส่วนใหญ่แล้วมักจะให้มีการหัดเดินหรือหัดยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ตัวเองกลับมาเดินได้ซึ่งมันก็ส่งผลเช่นเดียวกันกับการวิ่งในการออกกำลังกายนั่นแหละ

นอกจากการเดินและการวิ่งก็ยังมีวิธีอื่นๆที่ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงได้และนั่นก็รวมไปถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หรืออาหารครบ 5 หมู่ตามหลักที่คนเคยได้ยินมาสิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อคุณด้วยกันทั้งสิ้นหากมีความจำเป็นที่จะต้องเดินทางบ่อยๆเจอกับมลพิษต่างๆ 

การทานอาหารและการออกกำลังกายบนแล้วแต่สำคัญกับคุณเป็นอย่างยิ่งเพราะมันจะทำให้คุณอายุยืนนานมากกว่าที่เคยเป็นผู้การเสพติดมลพิษต่างๆทุกๆวันจะส่งผลให้คุณอายุสั้นลงหรืออาจเป็นโรคต่างๆได้ดังนั้นการออกกำลังกายและการทานอาหารที่มีประโยชน์จะเพิ่มความแข็งแรงและภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของคุณได้เป็นอย่างดี

 

สนับสนุนโดย    u12