กินขนมหวานอย่างไรให้ห่างไกลฟันผุ

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า “ขนมหวานและน้ำหวาน ใครๆก็กินกัน” แต่ก็ต้องยอมรับว่า ขนมหวานและน้ำหวานเหล่านี้เป็นตัวการที่ทำให้เกิดโรคฟันผุได้ง่าย เพราะน้ำตาลที่อยู่ในขนมและน้ำเหล่านี้จะเปลี่ยนกลายเป็นกรดมาทำลายผิวฟัน แต่ชีวิตนี้เราจะต้องขาดของหวานเหล่านี้จริงๆหรือ 

อาหารหวานที่ทำให้เกิดฟันผุมีด้วยกัน 3 ประเภท 

ของหวานประเภทแรกคือ อาหารหวานชนิดเหลว เช่นน้ำอัดลมสีต่างๆ ชานมไข่มุก ชาเขียวนมสด ชาเขียวผสมน้ำตาลรสชาติต่างๆ อาหารเหล่านี้จะทำให้เกิดฟันผุได้ เมื่อเรากินถี่ๆจะทำให้สภาพในช่องปากเป็นกรดได้พอสมควร 

ของหวานประเภทที่สองคือ อาหารหวานชนิดแข็งและเหนียว เช่นแยมโรล ขนมปังขาว เค้กต่างๆ อาหารเหล่านี้เมื่อเรารับประทานแล้วสามารถติดตามซอกฟันและอยู่ในช่องปากเป็นเวลานานยิ่งเสี่ยงทำให้เกิดฟันผุได้มากขึ้น

ของหวานประเภทสุดท้ายคือ อาหารหวานชนิดละลายช้า เช่น ลูกอม ขนมตังเม ข้าวแต๋นราดน้ำอ้อย อาหารเหล่านี้จะละลายช้าเมื่อเรารับประทานไปแล้ว ด้วยที่ตัวอาหารมันละลายช้าทำให้น้ำตาลคงอยู่ในช่องปากเป็นระยะเวลานานมาก ส่งผลให้สภาพช่องปากเป็นกรดมากและเสี่ยงต่อการเกิดโรคฟันผุสูงมากกว่าของหวานประเภทอื่น

แล้วเราจะกินอาหารหวานอย่างไรให้ห่างไกลฟันผุ

ถ้าอยากจะรับประทานอาหารหวานควรจะกินรวมไปเลยในมื้ออาหาร ไม่ควรกินอาหารหวานระหว่างมื้อหรือกินขนมหวานเป็นอาหารว่าง และที่สำคัญไม่ควรรับประทานน้ำหวานแบบจิบไปเรื่อยหรือกินขนมหวานแบบกินจุ๊บกินจิ๊บ

การเลือกประเภทของอาหารหวานก็เป็นสิ่งสำคัญยิ่งขนมหวานที่ละลายช้าเช่น ลูกอม ตังเม ยิ่งทำให้เกิดฟันผุได้สูงมาก ถ้าอยากรับประทานควรเลือกอาหารหวานชนิดของเหลวและเมื่อรับประทานเสร็จแล้วควรดื่มน้ำเปล่าตามมากๆ

ควรเลือกอาหารว่างที่กินอิ่มและไม่ทำให้เกิดฟันผุ โดยอาหารแนวนี้จะมีอยู่หลายกลุ่ม ตัวแรกที่อยากจะแนะนำคือ ผลไม้ที่มีเส้นใยสูงเช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง กล้วยหอม และมะละกอ เป็นต้น พวกนี้จะช่วยขัดฟันทำความสะอาดแถมยังดีต่อระบบขับถ่ายได้อีกด้วย  กลุ่มที่สองคือ ขนมปังโฮลวีทซึ่งสามารถนำมารับประทานแทนขนมปังขาวได้ อาหารว่างที่ไม่ทำให้เกิดฟันผุอีกประเภทที่น่าสนใจคือ นมจืด ควรเลือกรสจืด หลีกเลี่ยงนมรสหวานต่างๆ แถมในนมมีแคลเซียมช่วยเสริมสร้างให้ผิวฟันแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

จะเห็นแล้วว่า ขนมหวานและน้ำหวาน กินได้แต่ต้องรู้จักที่จะเลือกกิน รับประทานรวมไปในมื้ออาหาร ไม่กินเป็นอาหารว่าง เพียงเท่านี้ก็ช่วยป้องกันการเกิดโรคฟันผุได้แล้ว

 

 

สนับสนุนโดย  v9bet

เนื้อปลาแบบไหนที่คนเป็นโรคไตสามารถรับประทานได้และไม่เป็นอันตรายต่อผู้ป่วย

วันนี้เราจะมาแนะนำปลาที่คนป่วยเป็นโรคไตรับประทานได้

เนื้อปลาที่ดีที่จะเหมาะสมกับคนที่กำลังเป็นโรคไต ซึ่งคนที่ได้เป็นโรคไตนั้นควรที่จะรับประทานปลาน้ำจืดหรือรับประทานปลาทะเลที่อาศัยอยู่ในน้ำลึกเพราะว่ามีโปรตีนสูงและมีไขมันที่ดีด้วย

เนื่องจากว่าจะได้รับไขมันชนิดPUFAที่มีโอเมก้า3 “EPAและDHA”อีกด้วย ซึ่งมันจะช่วยลดระดับไตรกีลเซอไรค์ในเลือดได้ดีอีกด้วยการที่คนป่วยโรคไตรับประทานเนื้อปลาที่ย่อยง่ายจะช่วยทำให้ค่าBUNหรือค่าของเสียจากโปรตีนออกมาน้อยซึ่งมันก็จะเป็นผลดีต่อโรคไต

ซึ่งเนื้อปลาที่ดีสำหรับคนที่กำลังเป็นโรคไตควรที่จะมีคุณสมบัติดังนี้

เนื้อปลาจะต้องไม่แปรรูปและจะไม่ต้องแช่แข็งไม่เค็ม จะต้องมีเนื้อปลาที่ขาวสวยย่อยได้ง่ายและมีไขมันดีนึ่งต้มไม่ทอดและจะเน้นในทางลอดหนังเราไปดูกันเลยว่าปลาที่เราจะพูดถึงนั้นมันจะมีอะไรกันบ้าง

ปลาทู ซึ่งจะเป็นปลาราคาถูกและดีคนที่ป่วยเป็นโรคไตสามารถรับประทานได้มีอยู่จริงซึ่งเนื้อปลาทูนั้นจะมีโปรตีนสูงจะช่วยบำรุงสมองลดไขมันในเลือดปลาทูนั้นเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนและโปรตีนที่ได้จากเนื้อปลาทูมันก็จะเป็นโปรตีนที่สามารถทำการย่อยได้ง่ายอีกด้วย โดยเนื้อปลาทูประมาณ100กรัมจะมีโปรตีนประมาณ24.9กรัมทั้งยังมีกรดของไขมันที่ไม่อิ่มตัวหรือกรดไขมันโอเมก้า3ค่อนข้างมาก

ซึ่งกรดไขมันชนิดนี้ร่างกายคนเรานั้นไม่สามารถี่จะสร้างขึ้นมาได้เองเราจะต้องรับเอาจากสารอาหารที่มีจากปลาทูนั่นเองเนื้อปลาทูนสั้นจะมีกรดไขมันชนิดUFAหรือกรดของไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่งมีสรรพคุณช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดและคนที่ป่วยเป็นโรคไตนั้นสามารถทำน้ำพริกโดยนำเอาเนื้อปลาทูนั้นใส่ผสมลงไปเอาไว้กินกับผักลวกได้คุณสามารถที่จะเจริญอาหารได้เลย

ปลานิล สำหรับปลานิลนั้นได้เป็นปลาที่ได้พระราชทานจากในหลวงรัชกาลที่9ที่ทรงมีพระราชดำริเผยแพร่อาหารที่มีโปรตีนและราคาถูกให้ประชาชนได้รับประทานและที่สำคัญคนที่ได้เป็นโรคไตแบบเราสามารถที่จะรับประทานได้หลากหลายเมนูได้เช่นกัน 

ซึ่งปลานิลนั้นเป็นปลาที่มีโปรตีนย่อยง่ายป้องกันการแก่ก่อนวัยและยังมีโซเดียมต่ำเนื้อปลานิลโดยลักษณะของธรรมชาติแล้วจะมีเนื้อเยื่อเกี่ยวพันธ์กว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่นเมื่อเนื้อปลาสุกจะแยกออกเป็นชิ้นๆตามกล้ามเนื้อที่เกี่ยวพันธ์จะมีเนื้อปลานุ่มไม่เหนียวและคดตัวมากไปเหมือนกับเนื้อสัตว์อื่นๆเมื่อเรารับประทานปลานิลเข้าไปมันจะทำให้ระบบย่อยอาหารในร่างกายของเราจะไม่ทำงานหนักไปมากจนเกินไปจึงเหมาะกับคนที่จะมีระบบย่อยอาหารได้ไม่เต็มที่

 

 

สนับสนุนโดย  next88 line

ลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก ใครว่ายาก!!

ใครก็ตามที่คิดว่าการลดน้ำหนัก หรือ ความอ้วนนั้นยาก ลดไม่ได้แน่ๆ นั้นไม่ใช่เรื่องจริงนะ เพื่อนๆหันมาเข้าใจวิธีการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนให้ถูกต้อง จะรุ้ทันทีว่าจริงๆแล้วมันไม่ยาก อย่างที่คิดเลยนะ 

เลือกอาหารที่มีประโยชน์ก่อนเลย

เพราะหลายๆคนไม่ปรับเปลี่ยนการกินตามใจปากและไม่เคยควบคุมอาหารหรือไม่ได้กินอาหารที่มีประโยชน์เลย แล้วแบบนี้จะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ยังไงละ เพื่อนๆต้องหันมาเลือกอาหารที่มีประโยชน์ก่อนเลย นั้นก็คือ เลือกกินแป้งดี โปรตีน ไขมันที่ดี นั้นเอง ไม่ได้อยากเกินไปแน่นอน เพื่อนๆหลายๆคนถ้าไม่มั่นใจว่าแป้งดี โปรตีนดีหรือไขมันดี นั้นสามารถหาข้อมูลจาก internet ได้เลย แต่วันนี้เราจะแนะนำ มาให้คร่าวๆ นะ แป้งดี คือ ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรรี โปรตีนดี คือ อกไก่ ปลา หรือ เนื้อไม่ติดมัน ส่วนไขมันดี ก็อย่าง อะโวคาโดหรือถั่วอัลมอนด์ เป็นต้น

หลีกเลี่ยงความเครียดหรือลดแรงกดดัน

เพื่อนๆที่ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้น แนะนำให้เพื่อนๆอย่าเครียดหรือกดดันตัวเองมากเกินไป เพราะการที่เราเครียดร่างกายจะสัมผัสได้ และร่างกายจะต่อต้านและหวงไขมัน ไม่ยอมเผาผลาญไขมันนั้นเอง และอีกอย่างเพื่อนๆ อย่ากดดันตัวเองบนตาชั่งจนเกินไปนะ เพราะการที่น้ำหนักเราลดลงบนตาชั่ง ไม่ได้แปลว่าไขมันเพื่อนๆนั้นหายไปนะ ดังนั้นเพื่อนๆไปดูว่าตัวเองผอมลงจากการวัดสัดส่วนดีกว่านะ

งดของหวาน น้ำหวาน ของมัน ของทอด

เพื่อนๆที่คิดว่าน้ำหนักลงยาก เคยลองสังเกตไหมว่าตัวเองยังกินน้ำหวาน ขนมหวาน ของมันของทอดอยู่หรือเปล่า หากเพื่อนๆยังกินอยู่ ก็ไม่แปลกเลยว่าทำไมเพื่อนๆถึงบอกลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนยากก เพราะการที่เพื่อนๆกินอาหารจำพวกน้ำตาลสูง ของหวาน หรือ ของทอด ของมัน นั้นเป็นอาหารที่ให้แคลอรีกับร่างกายสูงมากและมักจะไปสะสมเป็นไขมันในร่างกายเรานั้นเอง ทางที่ดีควรเลิกกินของหวานต่างๆ ของมันของทอด จะดีที่สุด แค่ลดอาหารเหล่านี้ได้ แค่นี้การลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนก็ง่ายขึ้นทันที

มี Cheat Meal ได้

เพื่อนๆหลายคนที่ชอบกินของทอด หรือ ของหวานอยู่บ้าง จริงๆหากเพื่อนๆลดน้ำหนักมานานแล้ว สามารถมี cheat meal ได้เพื่อไม่ให้ร่างกายของเพื่อนๆเครียดเกินไปได้นะ เพียงแต่การกิน Cheat meal ก็ควรกินให้พอดีๆ นะ อย่าเผลอตามใจปากกินเยอะเกินไปนะ เพราะ ว่าอุตส่าห์ตั้งใจลดน้ำหนักมานานออกกำลังกายตั้งนาน เพื่อนๆอย่ามาพังเพียงเพราะกิน Cheat Meal เยอะเกินไปเลย ทางที่ดีวันไหนที่มี Cheat Meal แล้วอยากกินของหวาน ให้กินแค่พอประมาณเอานะ

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  สมัครsagame

หากไม่อยากติดเชื้อไวรัสโคโรน่า

หากไม่อยากติดเชื้อไวรัสโคโรน่าควรพกสิ่งต่อไปนี้ไว้กับตัวเพื่อใช้เป็นของตนเองไม่ใช้ร่วมกับคนอื่น

         ในช่วงเวลานี้เราคงไม่กลัวโรคไหนเท่ากับโรคการติดเชื้อไวรัสโคโรน่ากันอีกแล้วเนื่องจากว่าเป็นโรคที่กําลังระบาดอย่างแพร่หลายทั่วโลกทั้งในประเทศไทยเองก็ยังมีผู้ติดเชื้อจำนวนหลายพันคนรวมถึงมีผู้เสียชีวิตจากการติดเชื้อไวรัสโคโรน่านี้ด้วยเช่นเดียวกันที่สำคัญเชื้อไวรัสชนิดนี้ยังไม่มีโรคที่สามารถรักษาเฉพาะทาง

ได้ยังต้องรักษาด้วยการดูอาการรักษาตามอาการที่เป็นอยู่และมีความเสี่ยงอย่างมากที่อาจจะเสียชีวิตได้รวมถึงปัจจุบันก็ยังไม่มีการสามารถควบคุมการระบาดไม่ให้ระบาดได้เช่นเดียวกันดังนั้นโรคนี้จึงเป็นโรคที่น่ากลัวอย่างมากและมีความอันตรายมากเช่นเดียวกันดังนั้นเราควรจะมีการดูแลตัวเองเพื่อป้องกันไม่ให้เราเข้าไปเสี่ยงในการที่จะติดเชื้อไวรัสโคโรน่าโดยไม่จำเป็นซึ่งนอกจากที่บางคนจะต้องทำงานอยู่ที่บ้านและเว้นระยะห่างกับคนอื่นประมาณ 1-2 เมตร

ในการติดต่อสื่อสารกันการใช้สิ่งของร่วมกันก็ถือว่ามีความเสี่ยงอย่างมากที่อาจจะทำให้เราติดเชื้อไวรัสโคโรน่าได้ที่นี้เรามาดูกันว่าสิ่งของที่เราไม่สามารถใช้ร่วมกันได้นั้นควรจะมีอะไรบ้างเพื่อที่เราจะได้มีการป้องกันได้สำหรับข้อมูลเบื้องต้นที่ทางการแพทย์ได้มีการออกมาบอกเกี่ยวกับเรื่องของการใช้ของร่วมกันซึ่งอาจจะได้แก่เรื่องของการใช้หมวกกันน็อค

ร่วมกันสาเหตุนั่นก็เพราะว่าการใช้หมวกกันน็อคนั้นเวลาที่เราสวมหมวกกันน็อคอยู่กลางแจ้งอากาศภายในหมวกกันน็อคจะร้อนอบอ้าวซึ่งจะทำให้เรามีเหนือและเหงื่อนี่เองที่เป็นตัวทำให้เราติดเชื้อไวรัสโคโรน่ากันได้รวมถึงการใช้แว่นตาและการใช้หูฟังร่วมกันซึ่งทั้งสองอย่างนี้คืออุปกรณ์ทางการแพทย์ที่ไม่ควรจะใช้ร่วมกัน

ดังนั้นผู้ที่ควรจะมีการป้องกันเรื่องของอุปกรณ์การแพทย์ก็คือคุณหมอและที่สำคัญของสิ่งอื่นใดสำหรับคนทั่วไปแล้วการใช้สิ่งของอื่นๆร่วมกันนั้นเป็นสิ่งที่อันตรายมากในช่วงนี้ดังนั้นเราควรจะ มีการหลีกเลี่ยงการใช้สิ่งของร่วมกันและที่สำคัญอย่าลืมทำความสะอาดสิ่งของของเราก่อนที่จะมีการใช้ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของ อะไรก็แล้วแต่อย่างเช่นโทรศัพท์มือถือ  เป็นต้นเพราะเวลาที่คนเรามีเหงื่ออาจจะเอามือไปเช็ดเหงื่อแล้วมาจับสิ่งของซึ่งเชื้อโรคของไวรัสนี้จะมาตามเหนือนั่นเอง

และผู้ที่มาจับต่อแล้วนำมือไปป้ายตามร่างกายก็จะทำให้ติดเชื้อโรคได้ดังนั้นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยคือก่อนที่เราจะมีการจัดสิ่งของต่างๆเราควรจะต้องมีการใช้เจลแอลกอฮอล์ล้างมือล้างให้เรียบร้อยแล้วที่สำคัญในช่วงเวลานี้

ที่เราอาจจะต้องมีการออกไปกินอาหารนอกบ้านแล้วควรจะมีการเตรียมช้อนเป็นของตนเองไปจะดีที่สุดเพราะเราไม่สามารถรู้ได้ว่าตอนที่อยู่ภายนอกนั้นจะมีเชื้อโรคคนเปื้อนอยู่หรือไม่อย่างเช่นกรณีเรานั่งกินก๋วยเตี๋ยวริมทางเวลาที่คนมากินก๋วยเตี๋ยวหยิบช้อนเขาก็จะมีการเลือกช้อนในกล่องที่วางอยู่ซึ่งทำให้เชื้อโรคมาจากการหยิบช้อนตรงนี้ได้เช่นเดียวกัน

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  bk8 ฝากเงิน

การควบคุมอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคไตในระยะที่4-5

อาหารกลุ่มที่สองที่ผู้ป่วยไตวายเรื้อรังที่จะต้อวรู้จัดให้ดีโดยเฉพาะผู้ป่วยไตวายเรื้อรังระยะหลังๆก็คือ กลุ่มอาหารที่มีโพเทสเซียมสูง

นอกจากผู้ป่วยไตวายมักจะชอบขับโพเทสเซียมออกจากร่างกายไม่ค่อยได้ซึ่งในตัวโพเทสเซียมที่สูงมันสามารถที่จะทำให้ตัวคุณนั้นตายได้เลยทีเดียวเพราะว่าโพเทสเซียมที่มันสูงนั้นมันสามารถที่จะทำให้หัวใจของเรานั้นเต้นเป็นผิดจังหวะหรือบางคนนั้นหัวใจเต้นผิดจังหวะมันทำให้คุณเสียชีวิตในตอนนั้นเลยซึ่งเรื่องแบบนี้บอกได้เลยว่ามันหนักเลยจริงๆเพราะฉะนั้นมันอันตรายมากๆ ซึ่งผู้ป่วยไตวายในระยะ4-5เราบอกเลยว่ามากกว่า90%จะต้องคุมโพเทสเซียมและท่านใดที่ได้ตรวจและมีผลเลือดมีโพเทสเซียมที่สูงมากกว่า5.2

คุณควรที่จะต้องควบคุมอาหารที่มันมีโพเทสเซียมให้ได้มากเยอะๆเลย ทั้งนี้อาหารประเภคใดที่มันมีโพเทสเซียมเยอะก็คือ ผัก โดยผักที่มันได้มีสีเขียวเข้มมันจะมีโพเทสเซียมที่เยอะมากเพราะฉะนั้นแนะนำให้กินผักที่มีสีอ่อนมากกว่ากินผักสีเข้มแต่ถ้าหากว่าคุณนั้นอยากที่จะกินผักสีเข้มจริงๆแล้ว

เรามีวิธีแนะนำคุณควรที่จะสับมันหรือว่าคุณควรตัดให้มันเป็นชิ้นเล็กๆจากนั้นเมื่อคุณตัดผักเสร็จแล้วให้คุณนำเอาผักไปต้มน้ำจากนั้นเมื่อผักโดยความร้อนแล้วมันจะทำให้โพเทสเซียมนั้นหายไปจากนั้นคุณก็สามารถที่ะรับประทานได้แล้วแต่ควรจะกินแต่ผักน้ำต้มผักนั้นห้ามกินเพราะในน้ำนั้นมันจะมีแต่โพเทสเซียม ต่อมาก็เป็นผลไม้ ซึ่งผลไม้นั้นมันก็จะแบ่งเป็นผลไม่ที่มีโพเทสเซียมสูงกับโพเทสเซียมต่ำ

สำหรับผลไม้ที่มันได้มีโพเทสเซียมสูงอย่างเช่นกล้วยทุเรียนมะพร้าวลำใยส้ม ผลไม้พวกนี้เราไม่ค่อยแนะนำ ขอให้กินผลไม้ที่มีโพเทสเซียมต่ำ อย่างเช่น แอปเปิ้ล แตงโมองุ่น สับปะรด นอกจากนี้มันก็ยังได้มีกลุ่มอาหารที่มันอาจจะทำให้ตัวคุณนั้นได้ฟอกไตโดยที่คุณนั้นไม่รู้ตัวเช่นอาหารในกลุ่มของโปรตีนนั่นเอง

ซึ่งอาหารของกลุ่มโปรตีนนั้นโดยเฉพาะผู้ป่วยไตเรื้อรังในระยะ4-5มันเป็นอะไรที่จะต้องควบคุมเป็นอย่างมากที่สุด แต่ สำหรับคนที่เเป็นปกติก็สามารถที่จะรับประทานได้ตามปกติแต่ก็จะต้องระวังในเรื่องของความอ้วนการที่กินอาหารที่มันมีโปรตีนที่มากเกินไปบางทีมันอาจจะมีไขมันมากด้วยเช่นเนื้อย่างติดมันโปรตีนครึ่งหนึ่งไขมันครึ่งหนึ่งหากกินไปมันก็จะทำให้อ้วนอย่างไรก็ควรระมัดระวัง

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  bk8

วิธีการดูแลสุขภาพง่ายๆทำแล้วชีวิตดีขึ้น

การดูแลสุขภาพนั้นไม่ใช่ว่าเมื่อไหร่ก็ได้แต่ท่านควรที่จะเริ่มตั้งแต่วันนี้หรือตอนนี้ก็ได้ถ้าคุณมีเวลาว่างเพราะเราเชื่อว่าร่างกายของเรานั้นไม่ได้ป่วยง่ายๆก็ตามแต่โรคภัยไข้เจ็บหรือเชื้อไวรัสต่างๆที่เราเห็นในขณะนี้ย่อมเป็นตัวทำให้ท่านเจ็บไข้ได้ง่ายเช่นกันดังนั้นการออกกำลังกายต่างๆจึงถือได้ว่าเป็นการช่วยส่งเสริมให้สุขภาพของคุณแข็งแรงมากขึ้นงั้นวันนี้เรามาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีไหนบ้างที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีส่งผลให้ชีวิตของคุณดีขึ้น

การกินอาหารครบ 5 หมู่

เราจะเห็นได้ว่าในการกินอาหารในชีวิตประจำวันของเรานั้นคนเราส่วนใหญ่มักมีการรับสารอาหารที่แตกต่างกันไปซึ่งในบางคนก็ไม่ครบ 5 หมู่อย่างที่ร่างกายต้องการคุณรู้หรือไม่ว่าการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่มันเป็นการ ในร่างกายของคุณแข็งแรงได้อีกหนทางหนึ่งโดยที่คุณนั้นจะไม่เจ็บป่วยแบบง่ายๆจนเกินไปอีกทั้งยังสามารถช่วยป้องกันเกี่ยวกับโรคภัยต่างๆที่จะเข้ามาหาคุณได้อีกด้วยดังนั้นสิ่งที่คุณกินแล้วไม่ครบ 5 หมู่ หรือเป็นการทานอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งที่มีความมากจนเกินไปจะส่งผลให้ร่างกายของคุณมีปัญหาต่างๆตามมาไม่ใช่แค่โรคเพียงอย่างเดียวอย่างแน่นอนแต่ปัญหาสุขภาพด้านอื่นก็จะตามมาได้ง่ายๆอีกด้วย

กินข้าวเป็นอาหารหลัก

สำหรับข้าวถือได้ว่าเป็นอาหารหลักของทุกคนไม่ว่าจะเป็นคนประเทศไหนก็ตามดังนั้นหากใครที่มีความต้องการหรือชอบรับประทานข้าวที่เป็นสีขาวคุณควรที่จะทานข้าวสลับสีกันโดยเป็นสีขาวหรือข้าวกล้องหรืออาจจะสลับไปมาระหว่าง 2 อย่างนี้ก็เป็นได้จะเห็นได้ว่าข้าวกล้องนั้นค่อนข้างที่จะมีสารอาหารที่มากมายและยังมีประโยชน์มากกว่าข้าวขาวอีกด้วยดังนั้นหากร่างกายของ เอากล้องเข้าไปเท่ากับว่าคุณได้รับสารอาหารที่ดีกว่าการทานข้าวขาวนั่นเองนอกจากนั้นแป้งที่เรารู้จักนั้นยกตัวอย่างเช่นเส้นก๋วยเตี๋ยวขนมจีนหรือขนมปังก็ตามท่านควรที่จะทานให้น้อยลงไม่ควรทานเป็นจำนวนมากหรืออาจจะนานๆครั้ง

หรือสำหรับบางคนอาจจะทานเป็นบางมื้อเพื่อเป็นการทำให้ห่างไกลกับการเสพแป้งเหล่านั้นแบบปริมาณที่มากเกินไปเราจะเห็นได้ว่าข้าวและแป้งนั้นมีสารอาหารที่เหมือนกันนั่นก็คือคาร์โบไฮเดรตซึ่งร่างกายของเรานั้นจะกันทำงานหนักจึงต้องการคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณที่เหมาะสมหรือมากกว่าอาหารมื้ออื่นๆนั่นเอง

การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่หรือเรียกว่าร่างกายต้องการมากที่สุดมากกว่าการรับประทานสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่มีประโยชน์นั้นเองเราจะเห็นได้ว่าการรับประทานอาหารสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่เราเรียกว่ามีประโยชน์แต่อาจจะมีปริมาณที่มากจนเกินไปก็อาจส่งผลเสียให้แก่ร่างกายของเราได้ด้วยเช่นกันดังนั้นหากคุณรับเลือกรับประทานอาหารคุณก็ควรเลือกที่จะรับประทานอาหารให้เหมาะสมและอยู่ในเกณฑ์ของปริมาณที่ร่างกายของคุณต้องการอีกด้วยเพราะนั่นคือสิ่งจำเป็นแก่ร่างกายหากทานมากหรือน้อยจนเกินไปก็ส่งผลเสียได้เป็นอย่างดี

แนะนำการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากเชื้อไวรัสโควิด -19

  กำลังเป็นที่หวาดกลัวสำหรับคนทั้งโลกเลยก็ว่าได้สำหรับการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส โควิด -19 ที่มีการเริ่มแพร่ระบาดมาตั้งแต่ปลายปี 2019 จนมาถึงปัจจุบันเข้าสู่ปีที่ 20 แล้วและผ่านมาหลายเดือนแล้ว ยังไม่มีทีท่าว่าจะสามารถปัองกันการแพร่ระบาดของเชื้อไวรสนี้ได้ นับวันเชื้อไวรัสยิ่งมีความทวีคุณ ความรุนแรงมากยิ่งขึ้น

และมีความน่ากลัวมากยิ่งขึ้นเพระตอนนี้เชื้อไวรสดังกล่าว สามารถกลายพันธ์ให้เชื้อมีความรุนแรงมากขึ้นกว่าเดิม โดยตอนนี้มีอยู่สองสายพันธ์ที่กำลังระบาดอย่างหนักและมีอยู่หนึ่งสายพันธ์ที่จะส่งผลต่อระบบประสาทของคนเราได้ด้วย ซึ่งยิ่งนานวันไปเชื้อโรคก็ยิ่งลุกลามขยายพื้นที่คนเป็นการมากขึ้น จากเดิมที่เป็นจากคนส่งต่อไปคน

ต่อมาก็ลามไปเป็นคนส่งต่อไปยังสัตว์เลี้ยงได้ด้วย ดังนั้น วันนี้เราจึงจะมาแนะนำวิธีการเตรียมรับมือกับเชื้อไวรัสโควิด -19 นี้กันก่อนที่จะมีการแพร่ระบาดกันมากไปกว่านี้ สำหรับการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากเชื้อไวรัสโควิดนั้น

  • พยายามไม่ไปอยู่ในบริเวณที่มีคนพลุกพล่าน หนาแน่น  เพราะเราไม่สามารถรู้ได้ว่าคนทีเดินอยู่ข้างเรา หรือคนที่เดินสวนทางไปมากับเรานี้ใครมืเชื้อไวรัสโควิด-19 อยู่ในร่างกายบ้างเพราะตัวคนที่เป็นเองก็อาจจะยังไม่ทราบด้วยซ้ำว่าตนเองเป็น ดังนั้นการป้องกันตัวเองที่ดีที่สุดคือไม่ควรไปในจุดที่มีคนเยอะ
  • ต้องมีการใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้งที่มีการเดินทางออกไปนอกบ้าน ถึงแม้ว่าสถานที่ที่เราจะไปนั้นจะใกล้ใกล้เช่นการไปซื้อของที่ร้านเซเว่นก็ตามเพราะทุกทีในปัจจุบันสามารถมีเชื้อไวรัสอยู่ได้ทุกที
  • ควรหมั่นทำความสะอาดมือของตัวอยู่เสมอ ล้างมือบ่อยบ่อย หรือจะล้างด้วยเจลฆ่าเชื้อก็ได้  หากเราออกไปข้างนอกและไปจับหรือสัมผัสกับอะไรมา อย่าเพิ่งจับหน้าหรือหยิบอะไรเข้าปากก่อนที่เราจะได้ล้างมือเสียก่อนเพื่อเป็นการป้องกันการรับเชื้อโรคเข้าปากโดยไม่รู้ตัว
  • การกินอาหารต้องเลือกรับประทานอาหารทีมีการปรุงสุกใหม่เท่านั้น เพราะความร้อนจะสามารถฆ่าเชื้อโรคได้ หากปล่อยให้อาหารเย็น อาจจะมีเชื้อโรคปนมาตอนไหนก็ได้ และควรงดทานของดิบ เช่นข้าวหน้าปลาเซลมอน เพราะอาจะมีเชื้อโรคปนอยู่ได้
  • อย่าใช้ของร่วมกับคนอื่น เพราะตอนนี้เชื้อไวรัสกำลังระบาดดังนั้นเราเองก็ไม่รู้ว่าใครติดเชื้อไวรัสแล้วบ้างเพื่อความปลอดภัยของตัวเองและของคนอื่น อย่างใช้สิ่งของร่วมกันกับใคร เช่นแก้วน้ำ 

รักสุขภาพควรต้องอ่าน

วันนี้เราก็มีเรื่องราวที่เกี่ยวกับสุขภาพมาให้ได้อ่านกันถ้าคุณยังรักตัวเองต้องอ่านเถอะโดย อาจารย์ ไกร มาศพิมล  นักโภชนาการบําบัดสำหรับในวันนี้เราก็มีเรื่องราวดีๆเกี่ยวกับการดูสุขภาพตัวเองง่ายๆมาฝากกันและสำหรับใครที่มีอายุขึ้นหมายเลข4แล้วแนะนำว่าให้เก็บเคล็ดลับจาก อาจารย์ ไกร มาศพิมล นักโภชนาการบําบัดของบ้านเราเอาไว้ด้วยนะเพราะว่าท่านอาจารย์ได้บอกวิชาความรู้แก่ทุกคนเพื่อที่จะได้นำเอาไปใช้ในทางที่ถูกกัน

จิบน้ำร้อนบ่อยๆ   จะช่วยปรับสมดุลความดันโลหิต ลดเส้นโลหิตในสมองตีบ เบาหนาว ต้อที่ตา ไต

จิบน้ำร้อน 1ถ้วยกาแฟ  หรือปริมาณ 250cc ก่อนอาหาร สามารถช่วยลดความอ้วนได้

การดื่มน้ำเย็นครั้งละมากๆ  สาเหตุมันก็จะทำให้น้ำที่เราดื่มนั้นได้ซึมเข้าไปสู่สมองซึ่งมันได้เป็นเหตุภาวะที่ทำให้สมองนั้นบวมมน้ำ

เบาหวาน   สามารถรับประทานน้ำตาลที่เป็นธรรมชาติได้ น้ําตาลฟรุกโตส สน้ำตาลปีบ น้ำผึ้งหยด น้ําตาลกรวด น้ำตาลทรายแดง น้ำตาลทราย 

น้ำตาลทราย/นำตาลกรวด   จะสามารถเข้าไปสะสมที่บริเวณตับของคุณและกลายเป็นไขมัน สำหรับ น้ำตาลที่ฟอกขาว จะใช้สารคลอรีนซึ่งได้มีตัวที่ทำให้ก่อมะเร็ง 

แกนสับปะรด    มีสารบรอมีเลน รดมะเร็งที่ปากมดลูกโดยให้ดูดแต่น้ำแล้วให้คายกากทิ้งไป

ทุเรียน    มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ กำมะถัน ช่วยลดมะเร็ง ช่วยลดคอเลสโตลอน ช่วยลดอ้วน ช่วยลดไขมัน 

น้ำแตงโม   ไวอากร้าธรรมชาติ ช่วยวบำรุงโลหิต ละลายลิ่มในโลหิต ช่วยมือเท้าชา 

กล้วยไข่    ช่วยหยุดผมร่วง ช่วยป้องกันอัลไซเมอร์ ช่วยบำรุงสมอง และ บำรุงตับ ไต ป้องกันมะเร็ง บำรุงกระดูด บำงรุงสายตา  รักษาออฟฟิศซินโดรม 

รับประทานกล้วยน้ำว้าวันละ 2 ลูก    กล้วยหักมุกปิ้งไฟทั้งเปลือก สามารถช่วยลดไข้และช่วยลดอาการเจ็บคอ บำรุงตับอ่อน รักษาเบาหวาน แก้ทอนซิลอักเสบ 

กล้วยหอม กล้วยเล็บมือนาง   รับประทานประมาณ3ผลต่อสัปดาห์เป็นฮอร์โมนหญิงจะมีโพแทสเซียม สามารถช่วยป้องกันโรค พาร์กินสัน อัลไซเมอร์ ช่วยบำรุงสมอง ป้องกันสมาธิสั้น 

น้ำมะพร้าวอ่อน    ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน รับประทานน้ำมะพร้าวอ่อนวันละ1ลูก ส่วนฟอกโลหิต และ บำรุงไต ส่วนเนื้อของมะพร้าวนั้นยังช่วยบำรุงตับ กะทิ นั้นสามาราถช่วยให้ลดคอเลสโตลอน ไม่อ้วน ไม่เบาหวาน น้ำมันมะพร้าวช่วยลดความอ้วน โดยรับประทานก่อนที่จะกินอาหารก่อน4ช้อนกาแฟ ลดหงอด เพิ่มผม  

น้ำมันมะพร้าว    น้ำกะทิใส่ถุงแช่เย็นประมาณ3ชั่วโมงเพื่อที่จะทำให้น้ำกับเนื้อนั้นได้แยกตัวออกจากกันนำเอาเนื้อมะพร้าวที่อยู่ส่วนบนนำเอาไปเคียวให้เป็นน้ำมันเก็บเอาไว้ใช้ได้ไม่เกิน3เดือน

OIL Pulling    คือการนำเอาน้ำมันพืชสกัดเย็นมาช่วยรักษา ใช้น้ำมันงา น้ำมันมะพร้าว น้ำมันทานตะวัน

การดูแลผู้สูงอายุให้ถูกวิธี

จะเห็นได้ว่าใครต่อใครที่มีผู้สูงอายุอยู่ในบ้านก็ต้องมีความกังวลในการดูแลด้วยกันทั้งนั้น แต่ว่าหากคิดในหลักการที่มีความเป็นจริงแล้ว ถ้าหากเรานั้นดูแลเขาด้วยความเข้าใจและความรักแล้วละก็ สำหรับในการรับมือผู้สูงอายุที่อยู่ภายในบ้านจะกลายเป็นเรื่องที่ง่ายที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

เรื่องกินเป็นเรื่องที่สำคัญ

จะเห้นได้ว่าสำหรับของผู้สูงอายุนั้นมักจะมีการทานอาหารได้น้อยลงกว่าเดิม เพราะอวัยวะภายในร่างกายของเขานั้นมีการเสื่อมสภาพลงไปค่อนข้างเยอะพอสมควร ยิ่งไปกว่านั้นระบบย่อยอาหารก็มีการเสื่อมสภาพเยอะตามไปด้วย ทำให้ระบบภายในมักจะส่งผลให้ท้องอืดเฟ้อได้ง่ายนั่นเอง

นอกจากระบบภายในของผู้สูงอายุจะมีปัญหาแล้วยังมีระบบที่เป็นปัญหาอีกอย่างหนึ่งนั้นก็คือภายในช่องปากนั่นเอง ซึ่งหากเป็นเช่นนี้แล้วจะไม่สามารถที่จะทำการเคี้ยวอาหารได้อย่างละเอียดนั่นเอง โดยปัญหาต่างๆก็มักจะมีตามมาอย่างเช่นการดื่มน้ำน้อยลงและไม่ค่อยจะได้ออกกำลังกายสักเท่าไหร่ ดังนั้นจึงเป็นต้นเหตุที่จะทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ง่าย

อาหารที่ควรที่จะทำให้ผู้สูงอายุทาน

สำหรับอาหารที่จะทำให้ผู้สูงอายุทานควรจะเป็นประเภทที่มีการย่อยง่าย โดยจะเป็นประเภทอ่อนนุ่ม หรือจำพวกที่มีการเคี้ยวค่อนข้างง่าย หรือไม่งั้นก็ควรหั่นหรือสับเพื่อให้มันระเอียดมากขึ้น หากผู้สูงอายุมีปัญหาเกี่ยวกับช่องปากมากก็ควรปั่นหรือสับอาหารอย่างละเอียดรวมถึงปรับเปลี่ยนวิธีปรุงเป็นการนึ่ง ตุ๋น หรือ ต้มอาหารให้นิ่ม

ควรหาผักหรือผลไม้มาให้ทานเยอะๆ แต่ควรที่จะเลี่ยงผักผลไม้ที่มารสชาติหวานจัด เพราะในการรับประทานผลไม้นั้นมันจะเป็นการเข้าไปใช่ในเรื่องของระบบขับถ่ายได้ดีขึ้น ซึ่งในผลไม้นั้นมักจะมีกากใยของอาหารค่อนข้างเยอะ สำหรับอาหารที่เป็นจำพวกของโปรตีนนั้นควรที่จะเลือกแบบสามารถย่อยได้อย่างง่ายเช่น เนื้อปลา ไข่ขาว หรือ นม

นอกจากนั้นยังไม่ควรให้ทานอาหารที่มีรสชาติจัดจ้าน ลดหวาน มัน เค็ม และควรที่จะดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการของอายุอีกด้วยโดยอย่างน้อยๆจะต้อง 1-1.5 ลิตรต่อวันลดการดื่มน้ำหวาน แอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ ในช่วยบ่ายหรือเย็นเพราะจะทำให้นอนหลับยากขึ้น

ควรให้ผู้สูงอายุหมั่นออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยในการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้ และยังช่วยในระบบภายในร่างกายให้ดีขึ้นอีกด้วย แถมยังเป็นการทำให้ผู้สูงอายุนอนหลับง่ายขึ้น เพราะเนื่องจากยิ่งอายุมากขึ้นการหลับนอนก็จะยากขึ้นกว่าอายุอื่นๆนั่นเอง ดังนั้นวิธีการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุดีขึ้นจากทุกๆเรื่องได้แต่ต้องออกกำลังกายแค่พอดีนะไม่ควรหักโหมจนเกินไป

 

สนับสนุนโดย  BK8

ไข่ขาวต้มสุขนั้นจะสามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้จริงหรือไม่?

ไข่ขาวช่วยซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรออย่างไร เรามาดูกันเลย

โปรตีนในไข่ขาวและในตัวไข่ขาวเองที่มีคุณสมบัติซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอคุณเชื่อกันหรือไม่ว่า โปรตีนในไข่ขาวนั้นมีปริมาณมากพอที่จะซ่อมแซมเซลล์เนื้อเอในร่างกาย เพื่อป้องกันการเสียหายและการฉีดขาดของกล้ามเนื้อนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักก็รับประทานไข่ขาวเพื่อเสริมโปรตีนให้กับร่างกายของเรามันก็จะทำให้ร่างกายของเรานั้นดีมากๆ

การกระตุ้นการทำงานของร่างกาย

ไข่ขาวมีกรดอะมิโนที่ร่างกายของเรานั้นจะต้องได้รับอยู่เป็นจำนวนมาก และ ด้วยเหตุนี้ไข่ขาว จึงได้ช่วยส่งเสริมการทำงานของเอนไซม์ในร่างกายให้เป็นไปอย่างราบรื่นอีกทั้งยังช่วยการหลั่งฮอร์โมนต่างๆในร่างกายของเราเป็นไปด้วยดีอีกด้วย

คุณจะเห็นหรอไม่ว่า ไข่ขาว1ฟองมันมีประโยชน์มากมายที่สุด และเดี๋ยวจะมาดูกันต่อเลยวาไข่ขาวมันจะมีประโยชน์อะไรอีกเรามาเป็ครอบครัวสุขภาพเดียวกันเราจะได้ดูแลสุขภำซึ่งกันและกันและเดี๋ยวเราจะมาดูประโยชน์ของไข่ขาวกันต่อ

บำรุงระบบประสาท

ไข่ขาวนั้นจะมีวิตามินและแร่ธาตุค่อนข้างมากโดยเฉพาะวิตามินบีซึ่งได้เป็นวิตามินที่วสำคัญที่จะช่วยให้บำรุงระบบประสาทและในการทำงานของระบบสมองและยังช่วยกระตุ้นความทรงจำของเราทั้งยังช่วยทำให้อารมณ์ของเรานั้นยังคงที่อีกด้วย

เติบโปรตีนให้ผู้ป่วยโรคไต

คุณเชื่อหรือไม่ว่าเราอยากจะบอกเลยนะว่าในผู้ที่ป่วยเป็นโรคไตเรื้อนรังอาจจะมีสภาวะไข่ขาวรั่ว คือ จะมีปริมาณอัลบูมินในปัสสาวะที่มากเกินปกติจะสังเกตุได้จากลักษณะของปัสสาวะที่เป็นฟองที่คล้ายฟองเบียร์เมื่อได้เกดสภาวะไข่ขาวรั่วร่างกายของผู้ที่ป่วยเป็นโรคไตนั้นก็อาจจะขาดโปรตีนและยังทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นไข่ขาวจึงได้เป็นอาหารเสริมที่จะช่วยเสริมโปรตีนให้กับร่างกายผู้ที่ป่วยเป็นโรคไตได้เป็นอย่างดี

แต่ก็อย่างก็บอกไปเลยว่าคนที่ป่วยเป็นไข้โรคไตก็อาจจะมีการสูญเสียโปรตีนทางปัสสาวะเพราะฉะนั้นในการที่เรานั้นจะรับประทานไข่ขาวเข้าไปมันก็จะช่วยเข้าไปเสริมสร้างในเรื่องของโปรตีนอีกด้วยและวันนี้พวกเราล่ะได้รับประทานไข่ขาวกันบ้างหรือยังแต่ไข่ขาวนั้นจะต้องเป็นไข่ขาวที่ต้มสุขมาแล้วนะซึ่งเราจะเน้นย้ำๆในทุกๆครั้งเลยว่า ถ้าไข่ขาวนั้นเป็นไข่ขาวที่ดิบหรือคุณนั้นไม่ได้ทำให่มันสุขอย่างเต็มที่นั้นซึ่งเวลาคุณรับประทานเข้าไปแล้วไข่นั้นมันจะมีอาการย่อยที่ยากมากและที่สำคัญบางครั้งอาจจะมีเชื้อโรคปนเปื้อนอยู่ข้างในเพราะฉะนั้นคุณรับประทานไข่ต้นสุขไข่ขาวรึยัง

 

สนับสนุนโดย  dewabet