หมวดหมู่: สุขภาพ

การลดน้ำหนัก นั้นเป็นเรื่องที่หลายคนมองว่าทำยากเหลือเกิน ลดน้ำหนักอย่างไรให้ลงดีนะ ทั้งคุมอาหาร ทั้งออกกำลังกายก็แล้ว หรือ เราทำอะไรผิดหรือเปล่านะ ทำไมลดมาสักพักแล้วไม่ลงสักที ไขมันในร่างกายก็ไม่ได้น้อยลงไปเลย หรือ ตัวเราจะไม่มีวันผอมได้นะ… วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆที่จะมมาฝากเพื่อนๆกันละ รับรองรู้เคล็ดลับนี้แล้ว เรื่องการลดน้ำหนักจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป แถมลดน้ำหนักคราวนี้ น้ำหนักลงชัวร์ ไม่เครียด อีกด้วย เราไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

อย่าคิดจะอดอาหารนะ 

เพื่อนๆหรือใครๆหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนัก ชอบคิดว่าการอดอาหารหรือกินอาหารใหเน้อยจะทำให้ผอมเร็ว ซึ่งนั้นเป็นความคิดที่ผิดมากเลย ที่อดอาหาร การที่เพื่อนๆยิ่งอดอาหารนั้นยิ่งทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและทำให้ร่างกายคิดว่าเรากำลังลจะตาย ร่างกายจะยิ่งเก็บสะสมไขมันไว้ ไม่ยอมเผาผลาญมันออกมานะ 

เลือกอาหารที่ดี พอเหมาะในแต่ละวัน 

การที่เพื่อนๆ จะลดน้ำหนัก สิ่งที่จะทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วและดีนั้น คือการเลือกกินดีนั้นเอง เพื่อนๆเคยได้ยินหรือไม่ว่าการลดน้ำหนักนั้น การกินมีผล 70 เปอร์เซ็นต์ และ ออกกำลังกายอีก 30 เปอร์เซ็นต์ นั้นเอง ซึ่งนั้นก็คือหากเพื่อนๆเลือกกินดี อย่างกินคาร์โบไฮเดรตดี โปรตีนดีและไขมันดี ยกตัวอย่าง ข้าวกล้อง และ อกไก่ คู่กับสลัดผักอะโวคาโด เพื่อนๆจะสารอาหารที่ดีและช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วย เมื่อทำคู่กับการออกกำลังกาย 

ออกกำลังกายเป็นประจำดีที่สุด

อีกเคล็ดลับที่สำคัญในการลดน้ำหนัก นั้นก็คือการที่เพื่อนๆออกกำลังกายนั้นเอง เพราะว่าการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการเวทเทรนนิ่ง หรือ การคาร์ดิโอ จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น อย่างการเวทเทรนนิ่ง คือการเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกายและในขณะเดียวกัน การคาร์ดิโอ คือการเบิร์นไขมัน หรือ เผาผลาญไขมันเก่าในร่างกายเรายนั้นแอง

ต้องเลิกตามใจปากนะ 

การที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าหมายที่วางไว้ เค็ดลับอีกอย่างที่สำคัญมากคือ ต้องเลิกตามใจปากนะ เพราะมีหลายๆคนเลยทีเดียวท พยายามลดน้ำหนัก แต่สุดท้ายมาตายเพราะตามใจปาก บางคนตามใจปาก โดยเลือกกิน เค้ก ขนม กาแฟใส่น้ำนม น้ำหวานต่างๆ ซึ่งมันจะทำให้ร่างกายอ้วนมากๆ เพราะฉะนั้นเลิกเถอะ

การดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ช่วยให้ลดน้ำหนักเร็วขึ้น

เคล็ดลับการดื่มน้ำเยอะๆ นั้นก็คือการที่เราดื่มน้ำเยอะๆให้กับร่างกาย ร่างกายจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้นนั้นเอง ดั้งนั้นเพื่อนๆ ควรดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวันนะ 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  ทางเข้าsagame

หลายๆ คนอ่านแล้วคงสงสัยว่า เข้าใจอะไรผิด หรือเขียนผิดหรือเปล่า ทำไมถึงบอกว่า เกร็งกล้ามเนื้อเพื่อลดความเครียด เพราะเท่าๆที่รู้มา ทุกคนต่างรู้อยู่แล้วว่าเมื่อเกิดความเครียดนั้น ร่างกายของคนเราในส่วนของกล้ามเนื้อจะมีการหดและเกร็งตัวได้ในหลายๆ จุด ซึ่งอาจจะมีปัจจัยประกอบด้วยเรื่องของท่าทางด้วย

ซึ่งสิ่งที่ตามมาจากนั้นก็จะเกิดอาการปวดเมื่อย คอ บ่า ไหล่ ก็แล้วแต่สรีระร่างกายของคน บางคนอาการหนักปวดหัวขึ้นสมองก็มี ด้วยความที่กล้ามเนื้อตัวมากจนทำให้เส้นต่างๆ ในร่างกายหด และปวดได้ แต่ในประเทศอเมริกานั้นได้มีการคิดค้น หลักสูตร PMR ขึ้นมา ซึ่งมันคือ วิธีการเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อคลายเครียดและคลาดวิตกกังวล

ซึ่งเปรียบเสมือนการบำบัดร่างกายและจิตใจของเรานั้นเอง โดยปี 1930 แพทย์ชาวอเมริกัน ที่ชื่อว่า Edmund Jacobson ใช้วิธีการนี้เป็นหลักการตั้งใจการเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่แล้วค่อยๆ ผ่อนคลายให้สอดคล้องกับการหายใจ เพื่อปล่อยสร้างลดความเครียดออกมา ซึ่งเมื่อหลายๆคนอ่านถึงตรงนี้แล้วอาจจะสงสัยว่าและวิธีการนี้เค้าทำกันอย่างไร ซึ่งเพียงแค่คุณนั้น ทำตามนี้คือ

เลือกสถานที่และเวลาที่เหมาะสมให้คุณนั่งแบบสติและไร้สิ่งรบกวนคุณได้ และท่านั่งนั้นควรจะต้องเป็นท่านั่งที่ผ่อนคลายฝึกลมหายใจเข้าออก โดยเริ่มหายใจเข้าสักห้าวินาที พร้อมกับการค่อยหดเกร็งกล้ามเนื้อทีละจุด เช่น กลุ่ม คอ บ่า ไหล่ แล้วคลายออกพร้อมกับลมหายใจออกสักสิบวินาที ซึ่งพยายามที่จะรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายสัก ห้าถึงสิบนาที

ก่อนที่จะเริ่มทำ PMR กับกล้ามเนื้อกลุ่มใหม่ ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลัง กลุ่มกล้ามเนื้อแขน และกลุ่มกล้ามเนื้อสะโพก หรือกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนขา ซึ่งควรทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย สองถึงสามอาทิตย์

ซึ่งประโยชน์ที่จะได้รับจากการทำ PMR นั้น (ย่อมาจาก Progressive Muscle Relaxation) จะช่วยให้คุณมีการหลับนอนที่ดีขึ้น และจิตใจมีความสงบและปล่อยวางจากความคิดต่างๆ และที่สำคัญยังช่วยการลดอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ หรืออาการหายใจตื้นและเร็ว หัวใจสั่นได้อีกด้วย ซึ่งเป็นวิธีการคลายความเครียด โดยที่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายๆใดเลยด้วยซ้ำ

ซึ่งถ้าหากตอนนี้ใครมีปัญหาจากความเครียด หรือแม้แต่ผลต่อเนื่องจากความเครียดแล้วทำให้ร่างกายตึงและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อนั้น ซึ่งส่วนใหญ่คนเราจะเริ่มปวดคอ บ่า ไหล่และต้นคอ ก็ลองนำวิธีนี้ไปลองใช้กันดู ซึ่งหากทำเป็นประจำสักสองถึงสามสัปดาห์ขึ้นไปนั้นก็จะเริ่มผลที่ดีขึ้น โดยช่วงแรกอาจจะยากสักหน่อยสำหรับการแบ่งส่วนที่ต้องเกร็ง แต่หากทำไปเรื่อยๆ ก็ชิน และคล่องเอง

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sagame