หลายๆ คนอ่านแล้วคงสงสัยว่า เข้าใจอะไรผิด หรือเขียนผิดหรือเปล่า ทำไมถึงบอกว่า เกร็งกล้ามเนื้อเพื่อลดความเครียด เพราะเท่าๆที่รู้มา ทุกคนต่างรู้อยู่แล้วว่าเมื่อเกิดความเครียดนั้น ร่างกายของคนเราในส่วนของกล้ามเนื้อจะมีการหดและเกร็งตัวได้ในหลายๆ จุด ซึ่งอาจจะมีปัจจัยประกอบด้วยเรื่องของท่าทางด้วย
ซึ่งสิ่งที่ตามมาจากนั้นก็จะเกิดอาการปวดเมื่อย คอ บ่า ไหล่ ก็แล้วแต่สรีระร่างกายของคน บางคนอาการหนักปวดหัวขึ้นสมองก็มี ด้วยความที่กล้ามเนื้อตัวมากจนทำให้เส้นต่างๆ ในร่างกายหด และปวดได้ แต่ในประเทศอเมริกานั้นได้มีการคิดค้น หลักสูตร PMR ขึ้นมา ซึ่งมันคือ วิธีการเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อคลายเครียดและคลาดวิตกกังวล
ซึ่งเปรียบเสมือนการบำบัดร่างกายและจิตใจของเรานั้นเอง โดยปี 1930 แพทย์ชาวอเมริกัน ที่ชื่อว่า Edmund Jacobson ใช้วิธีการนี้เป็นหลักการตั้งใจการเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่แล้วค่อยๆ ผ่อนคลายให้สอดคล้องกับการหายใจ เพื่อปล่อยสร้างลดความเครียดออกมา ซึ่งเมื่อหลายๆคนอ่านถึงตรงนี้แล้วอาจจะสงสัยว่าและวิธีการนี้เค้าทำกันอย่างไร ซึ่งเพียงแค่คุณนั้น ทำตามนี้คือ
เลือกสถานที่และเวลาที่เหมาะสมให้คุณนั่งแบบสติและไร้สิ่งรบกวนคุณได้ และท่านั่งนั้นควรจะต้องเป็นท่านั่งที่ผ่อนคลายฝึกลมหายใจเข้าออก โดยเริ่มหายใจเข้าสักห้าวินาที พร้อมกับการค่อยหดเกร็งกล้ามเนื้อทีละจุด เช่น กลุ่ม คอ บ่า ไหล่ แล้วคลายออกพร้อมกับลมหายใจออกสักสิบวินาที ซึ่งพยายามที่จะรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายสัก ห้าถึงสิบนาที
ก่อนที่จะเริ่มทำ PMR กับกล้ามเนื้อกลุ่มใหม่ ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลัง กลุ่มกล้ามเนื้อแขน และกลุ่มกล้ามเนื้อสะโพก หรือกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนขา ซึ่งควรทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย สองถึงสามอาทิตย์
ซึ่งประโยชน์ที่จะได้รับจากการทำ PMR นั้น (ย่อมาจาก Progressive Muscle Relaxation) จะช่วยให้คุณมีการหลับนอนที่ดีขึ้น และจิตใจมีความสงบและปล่อยวางจากความคิดต่างๆ และที่สำคัญยังช่วยการลดอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ หรืออาการหายใจตื้นและเร็ว หัวใจสั่นได้อีกด้วย ซึ่งเป็นวิธีการคลายความเครียด โดยที่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายๆใดเลยด้วยซ้ำ
ซึ่งถ้าหากตอนนี้ใครมีปัญหาจากความเครียด หรือแม้แต่ผลต่อเนื่องจากความเครียดแล้วทำให้ร่างกายตึงและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อนั้น ซึ่งส่วนใหญ่คนเราจะเริ่มปวดคอ บ่า ไหล่และต้นคอ ก็ลองนำวิธีนี้ไปลองใช้กันดู ซึ่งหากทำเป็นประจำสักสองถึงสามสัปดาห์ขึ้นไปนั้นก็จะเริ่มผลที่ดีขึ้น โดยช่วงแรกอาจจะยากสักหน่อยสำหรับการแบ่งส่วนที่ต้องเกร็ง แต่หากทำไปเรื่อยๆ ก็ชิน และคล่องเอง
ได้รับการสนับสนุนโดย sagame
