ป้ายกำกับ: bk8

ถ้าพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก หลายๆคนคงฟังแล้วก็อยากจะเปลี่ยนเรื่องเพราะ รู้สึกมันยากทำทีไรก็ไม่เห็นผลไม่ถึงเป้าหมายสักที  แต่จจริงๆแล้วถ้าคุณรู้วิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ยังไงคุณก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน 

มาดู วิธีการลดน้ำหนักง่ายๆแบบไม่เหนื่อย ไม่ท้อ ไม่ต้องอดอาหาร กันดีกว่า

อย่าปล่อยท้องหิวมากเกินไป  การที่คุณปล่อยให้หิวมากเกินไป จะส่งผลเสียกับร่างกายคุณเป็นอย่างมาก เพราะการที่หิวมากๆ อาจะทำให้คุณเผลอกินอาหารเข้าไปเยอะโดยขาดสติ และการที่กินมากโดยไม่รู้ตัวบ่อยๆจะทำให้ร่างกายเกิดความชินในการกินอาหารเยอะได้

เลิกเครียด การที่คุณเครียดทำให้ร่างกายคุณยิ่งหวงไขมันมากขึ้นนะ รู้ไหม เพราะยิ่งลดน้ำหนักและเครียดไปด้วยกับการลดน้ำหนัก มันจะทำให้ร่างกายคุณต่อต้านในการเผาผลาญไขมันนะ และจะลดน้ำหนักเท่าไรก็ไม่ลง เพราะฉะนั้นคุณอย่าไปเครียดเลย แค่ทำเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ก็พอแล้ว ลดน้ำหนักไม่ได้เครียดขนาดนั้นหรอก

ดื่มน้ำก่อนกินอาหารสิช่วยได้เยอะเลย การกินน้ำก่อนกินอาหารในแต่ละมื้อจะช่วยทำให้คุณกินอาหารน้อยลง เพราะว่าน้ำจะเข้าไปแทนที่อาหารส่วนหนึ่งนั้นเอง  และคุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้วการกินน้ำ นั้นช่วยทำให้ระบบเผาผลาญ ระบบขับถ่าย ระบบหมุนเวียนของเลือด ดีขึ้น เพราะฉะนั้นคุณควรดื่มน้ำก่อนกินอาหารแต่ละมื้อนะ จะเป็นอีกทางหนึ่งที่ช่วยลดอาหารในกระเพาะคุณและยังช่วยทำให้ผิวพรรณดีขึ้นพร้อมกับน้ำหนักลดลงได้ง่ายขึ้นด้วย

กินดาร์คช๊อคโกแลตสิ แทนที่คุณจะกินน้ำหวาน ชากาแฟ ใส่นมใส่น้ำตาล ชานมไขมุก คุณลองหันมากินดาร์คช็อคโกแลตสิ มันจะช่วยทำให้คุณลดความอยากในการกินของหวานลง และการกินดาร์คช็อคโกแลตนั้นยังมีสารต้านอนนุมูลอิสระอีกด้วยนะ เป็นของหวานที่ไม่หวานมากแถมมีประโยชน์กับคุณด้วยนะ เพราะมันจะช่วยลดความอยากของหวานได้ดีเลยละ 

นอนเยอะมีชัยไปกว่าครึ่ง การที่คุณนอนเยอะนั้นช่วยระบบเผาผลาญของคุณได้ทำงานดีขึ้น คุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้วขณะที่เรานอนอยู่ ร่างกายเรายังคงเผาผลาญอยู่ และการนอนให้เพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน มันจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ พร้อมที่จะเริ่มเช้าวันใหม่ที่สดใส เพราะหากคุณนอนไม่เพียงพอแล้ว ร่างกายคุณจะอ่อนล้า และจะทำให้คุณรู้สึกหิวง่ายและหิวบ่อยด้วยนะ

 

สนับสนุนโดย    bk8

การที่บางคนเคร่งครัดที่จะลดน้ำหนัก ตั้งใจอดอาหารจริงจัง ออกกำลังกายหนักหน่วง แต่กลับมาส่องกระจกดูตัวเองอีกที ทำไมถึงดูโทรมแบบนี้ ทำไมการที่เราลดน้ำหนักแล้วหน้าและร่างกายกลับดูโทรมแทนที่จะดูแข็งแรงและสดชื่น วันนี้เรามีเทคนิคดีๆมาฝากกันค่ะ 

เทคนิคที่ 1 : จดบันทึกอาหารที่เรากินในทุกวัน

การที่คุณลดน้ำหนักอยู่นั้น สิ่งที่สำคัญอย่างแรกที่คุณต้องใส่ใจกับมัน คือ อาหารที่คุณจะเลือกกินในแต่ละมื้อ และในแต่ละวัน เพราะมันจะเป็นตัวกำหนดได้ว่าคุณลดน้ำหนักได้ดีต่อร่างกายคุณหรือไม่ 

ยกตัวอย่าง คุณอาจจะกินน้อย ไม่เกินแคลอรี แต่กินแต่ โดนัท หรือ พิซซ่า คุณกินไม่เกินแคลอรีก็จริงแต่คุณคงไม่ได้คำนึงละสิว่าอาหารที่คุณกินเป็นผลเสียต่อร่างกายคุณ เพราะฉะนั้นฝึกนิสัยในการจดบันทึกอาหารที่เรากินในแต่ละมื้อในทุกๆวันดูสิ มันจะทำให้คุณใส่ใจกับอาหารคุณมากขึ้นเพราะคุณจะต้องคิดและจดบันทึกว่าวันๆหนึ่งคุณกินอะไรเข้าไปบ้าง และคุณเองก็คงไม่อยากจะมาเจอในหน้าบันทึกของคุณว่า วันนี้กินโดนัท วันนี้กินชานมไขมุก วันนี้กิน พิซซ่า แค่คุณอ่านมันคุณก็รู้แล้วว่าคุณเลือกกินอาหารผิดๆมาโดยตลอด 

เทคนิคที่ 2 : ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินของเรา

ปรับเปลี่ยนการกินโดยการที่คุณเลือกอาหารดีๆเข้าปากสิ อย่างที่ได้บอกไปก่อนหน้านี้แล้ว คุณลองเลือกกินอาหารแคลอรีไม่เยอะแต่เต็มเปี่ยมไปด้วยคุณภาพดูสิทั้งอิ่มท้องและมีประโยชน์ในเวลาเดียวกันไม่ดีกว่าหรอ อาหารที่ดีจะไม่กลับมาทำร้ายร่างกายคุณอย่างแน่นอน วันนี้คุณลองกิน สเต็กปลาสักชิ้น คู่กับสลัดผัดสด ดูสิ รับรอง คุณจะเปลี่ยนใจและอยากเปลี่ยนพฤติกรรมการกินที่ผ่านมาของคุณอย่างแน่นอน เพราะดีกว่าการที่คุณ เลือกกิน Fish & Chips ถึงเมนูนี้จะเป็นปลาเหมือนกัน แต่ผลดีกับร่างกายไม่เหมือนกันนะ 

วันนี้ที่เราเอาเทคนิคง่ายๆที่จะทำให้ช่วงที่คุณลดน้ำหนัก จะได้ไม่ต้องโทรมอีกต่อไปมาฝาก หวังว่าคุณเองจะนำไปลองใช้ดูนะ เพราะถ้าคุณยังไม่สนใจในสิ่งที่คุณจะเลือกกิน หรือ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเอง ถึงลดน้ำหนักอย่างไร ร่างกายคุณก็โทรมอยู่ดี เพราะฉะนั้นการลดน้ำหนักของคุณ คุณควรที่จะดูแลร่างกายคุณให้ยังคงแข็งแรงและดูดีอยู่เหมือนก่อนลดด้วยเช่นกัน ไม่ใช่ยิ่งลดแล้วยิ่งโทรม เพราะสุดท้ายถ้าคุณกลับมาส่องกระจก หน้าและร่างกายของคุณดูโทรม แล้วแบบนี้คุณจะลดน้ำหนักไปทำไมกันละ!

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  bk8

สำหรับริดสีดวงทวารเราจะต้องรู้ก่อนเลยว่าชนิดของริดสีดวงทวารมีอยู่สองอย่างใหญ่ๆเขาเรียกว่า ริดสีดวงทวารภายนอก และ ริดสีดวงทวารภายใน 

ถ้าริดสีดวงทวาร ถ้าเป็นริดสีดวงทวารมักจะมาด้วยอาการเจ็บมากกว่าถ้าคุณรองนึกถึงโฆษณาเก่าๆแบบไม่นั่งฉันไม่อยากนั่งก็เพราะว่ามันเจ็บ ซึ่งเรียกว่า ริดสีดวงภายนอกอักเสบซึ่งตรงนี้มันเป็นอาการที่เจ็บมากแบบเจ็บมากคือมันไม่อยากจะขยับตัวไปไหนเพราะว่ามันทรมานมากและอีกอันหนึ่งก็คือริดสีดวงทวารภายในอันนี้มันไม่ได้มาด้วยอาการเจ็บแต่ส่วนใหญ่มันจะมาด้วยอาการเลือดไหลหรือว่ามันได้มีเลือดเคลือบมากับก้อนอุจจาระนั้นเอง

และถ้าเป็นมากๆอยู่ดีๆคุณจะกำก้อนที่ยืดออกมาได้เป็นถุงๆเลยและในบางครั้งถ้ามันเป็นมากจนถึงจุดจริงๆไอก้อนถุงที่มันได้ยืดออกจากรูทวารของคุณมันไม่สามารถที่จะดันเข้ากลับไปได้และมันเน่าจนติดเชื่ออักเสบและบางคนเป็นถึงขั้นเสียชีวิตมันก็มีมาแล้วซึ่งริดสีดวงทวารนั้นมันเป็นสิ่งที่ทุกคนนั้นจะต้องระวังเป็นอย่างดีทีนี่เราก็ได้รู้จักชนิดของริดสีดวงทวารและอาการนำไปแล้วจากนั้นเรามาดูริดสีดวงที่ ภายนอกกันก่อน

สำหรับริดสีดวงภายนอกเด่นๆเลยก็คือเรื่องของอาการปวดก้นเวลาที่เรานั้นไปคำตรงที่รูก้นของเรามันก็จะมีติ่งเล็กๆมาก่อนและไม่เจ็บแล้วอยู่ๆดีๆเจ้าติ่งตรงนี้มันอักเสบแล้วมันได้เจ็บขึ้นมาแบบนี้จะเรียกว่าเป็นริดสีดวงทวารภายนอกการรักษาโดยส่วนใหญ่ถ้าคุณจะรักษาด้วยตนเองถามว่าได้หรือไม่บอกว่าได้ โดยการรักษาด้วยตนเองแบบเบื้องต้นถ้าไม่ได้เจ็บปวดอะไรมา

อันดับแรกให้นำเอาก้นของคุณลงไปแช่น้ำอุ่นหลังจากที่คุณขับถ่ายเสร็จแล้วให้เอาก้นของคุณไปแช่น้ำอุ่นสักประมาณ15นาทีทำเช้ากลางวันเย็น ส่วนที่สองก็คือยาเหน็บยาเหน็บตามร้านขายยาทั่วไปมีขายก็คือเอายาเหน็บเข้าไปและข้อแนะนำของการเหน็บยาพวกนี้ถ้าเหน็บเองให้คุณเหน็บยาก่อนนอนเพราะถ้าหากว่าคุณนั้น

เอาไปเหน็บในตอนกลางวันคุณเดินไปมามันก็จะหล่นลงมาคือให้คุณเหน็บเอาไว้แล้วก็นอนเลยเพื่อให้ยามันออกพิษและทำให้ยาเหน็บมันได้ลดบวมลงและนี่ก็คืออันที่สอง ส่วนที่สามมันก็คือยาเม็ดที่ซื้อเอามารับประทานแล้วริดสีดวงมันจะดีขึ้น ซึ่งมันก็จะมียาเม็ดอยู่หลายชนิดหลายยี่ห้อทั้งนี้ทั้งนั้นถ้าคุณรักษาตัวเองแล้ว5-7วันมันยังไม่ดีขึ้นก็ควรรีบไปพบแพทย์โดยด่วน

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  bk8

อาหารกลุ่มที่สองที่ผู้ป่วยไตวายเรื้อรังที่จะต้อวรู้จัดให้ดีโดยเฉพาะผู้ป่วยไตวายเรื้อรังระยะหลังๆก็คือ กลุ่มอาหารที่มีโพเทสเซียมสูง

นอกจากผู้ป่วยไตวายมักจะชอบขับโพเทสเซียมออกจากร่างกายไม่ค่อยได้ซึ่งในตัวโพเทสเซียมที่สูงมันสามารถที่จะทำให้ตัวคุณนั้นตายได้เลยทีเดียวเพราะว่าโพเทสเซียมที่มันสูงนั้นมันสามารถที่จะทำให้หัวใจของเรานั้นเต้นเป็นผิดจังหวะหรือบางคนนั้นหัวใจเต้นผิดจังหวะมันทำให้คุณเสียชีวิตในตอนนั้นเลยซึ่งเรื่องแบบนี้บอกได้เลยว่ามันหนักเลยจริงๆเพราะฉะนั้นมันอันตรายมากๆ ซึ่งผู้ป่วยไตวายในระยะ4-5เราบอกเลยว่ามากกว่า90%จะต้องคุมโพเทสเซียมและท่านใดที่ได้ตรวจและมีผลเลือดมีโพเทสเซียมที่สูงมากกว่า5.2

คุณควรที่จะต้องควบคุมอาหารที่มันมีโพเทสเซียมให้ได้มากเยอะๆเลย ทั้งนี้อาหารประเภคใดที่มันมีโพเทสเซียมเยอะก็คือ ผัก โดยผักที่มันได้มีสีเขียวเข้มมันจะมีโพเทสเซียมที่เยอะมากเพราะฉะนั้นแนะนำให้กินผักที่มีสีอ่อนมากกว่ากินผักสีเข้มแต่ถ้าหากว่าคุณนั้นอยากที่จะกินผักสีเข้มจริงๆแล้ว

เรามีวิธีแนะนำคุณควรที่จะสับมันหรือว่าคุณควรตัดให้มันเป็นชิ้นเล็กๆจากนั้นเมื่อคุณตัดผักเสร็จแล้วให้คุณนำเอาผักไปต้มน้ำจากนั้นเมื่อผักโดยความร้อนแล้วมันจะทำให้โพเทสเซียมนั้นหายไปจากนั้นคุณก็สามารถที่ะรับประทานได้แล้วแต่ควรจะกินแต่ผักน้ำต้มผักนั้นห้ามกินเพราะในน้ำนั้นมันจะมีแต่โพเทสเซียม ต่อมาก็เป็นผลไม้ ซึ่งผลไม้นั้นมันก็จะแบ่งเป็นผลไม่ที่มีโพเทสเซียมสูงกับโพเทสเซียมต่ำ

สำหรับผลไม้ที่มันได้มีโพเทสเซียมสูงอย่างเช่นกล้วยทุเรียนมะพร้าวลำใยส้ม ผลไม้พวกนี้เราไม่ค่อยแนะนำ ขอให้กินผลไม้ที่มีโพเทสเซียมต่ำ อย่างเช่น แอปเปิ้ล แตงโมองุ่น สับปะรด นอกจากนี้มันก็ยังได้มีกลุ่มอาหารที่มันอาจจะทำให้ตัวคุณนั้นได้ฟอกไตโดยที่คุณนั้นไม่รู้ตัวเช่นอาหารในกลุ่มของโปรตีนนั่นเอง

ซึ่งอาหารของกลุ่มโปรตีนนั้นโดยเฉพาะผู้ป่วยไตเรื้อรังในระยะ4-5มันเป็นอะไรที่จะต้องควบคุมเป็นอย่างมากที่สุด แต่ สำหรับคนที่เเป็นปกติก็สามารถที่จะรับประทานได้ตามปกติแต่ก็จะต้องระวังในเรื่องของความอ้วนการที่กินอาหารที่มันมีโปรตีนที่มากเกินไปบางทีมันอาจจะมีไขมันมากด้วยเช่นเนื้อย่างติดมันโปรตีนครึ่งหนึ่งไขมันครึ่งหนึ่งหากกินไปมันก็จะทำให้อ้วนอย่างไรก็ควรระมัดระวัง

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  bk8

ใช้เจลแอลกอฮอล์ล้างมือบ่อยมากไปก็อันตรายได้เหมือนกันนะ

             ช่วงนี้ใครๆก็มักแทบจะกอดขวดเจลแอลกอฮอล์ล้างมือติดตัวแทบอยู่ตลอดเวลาเล่นก็เพราะว่าต้องการที่จะใช้ฆ่าเชื้อโรคฆ่าเชื้อไวรัสโควิด-19 ถึงขนาดที่ว่าในตอนนี้เจลแอลกอฮอล์กำลังขาดแคลนตลาดเลย ทีเดียวแต่คุณรู้ไหมว่าการที่เราใช้เจลล้างมือมากเกินไปก็ไม่ได้เกิดผลดีกับเรามากนะเพราะมันอาจจะไปทำให้ผิวหนังของเราเกิดความระคายเคืองขึ้นได้ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงอันตรายของเจลแอลกอฮอล์ล้างมือมีการใช้บ่อยจนเกินไป

          สำหรับคนที่แพ้เจลแอลกอฮอล์ล้างมือแล้ว  การใช้งานเจลแอลกอฮอล์ล้างมือบ่อยๆจะทำให้ผิวหนังของเราเกิดความระคายเคืองอาจเกิดเป็นผื่นแดงผิวหนังเป็นสีแดงและมีอาการคัน  บางคนจะมีอาการผิวแห้งแตกและเป็นขุย ได้และถึงแม้บางคนที่ไม่ได้แพ้แอลกอฮอล์ล้างมือมีการใช้บ่อยเกินไปก็จะทำให้ผิวหนังแห้งเนื่องจากว่าแอลกอฮอล์จะไปทำปฏิกิริยากับผิวหนังของเราในการดูดความร้อนออกจากผิวเพื่อให้ผิวหนังของเราเย็น

ดังนั้นเมื่อเรามีการใช้เจลแอลกอฮอล์ล้างมือบ่อยๆจึงทำให้ผิวหนังบริเวณที่โดนจับแอลกอฮอล์ล้างมือแห้งได้ ดังนั้นก่อนมีการใช้งานเจลแอลกอฮอล์ในการล้างมือควรจะมีการทดสอบก่อนว่าตนเองแพ้แอลกอฮอล์นั้นหรือไม่โดยหลักการทดสอบความแพ้ของผิวหนังนั้นก็เหมือนกับการทดสอบศาลอื่นทั่วไปนั่นก็คือนำสารนั้นมาทาตรงใต้ท้องแขนแล้วรอผลประมาณ 24 ชั่วโมงหากไม่พบความผิดปกติก็สามารถใช้งานได้แต่ก็ไม่ควรจะบ่อยมากจนเกินไป

          และใครก็ตามที่มีการใช้เจอแอลกอฮอล์ล้างมือหลังจากที่ต้องกลับมาถึงบ้านแล้วเราควรมีการทาครีมบำรุงผิวหรือทาโลชั่นบำรุงผิวเพื่อให้ผิวมีความชุ่มชื้นจะได้ลดอาการแห้งกร้านจากการใช้เจลแอลกอฮอล์ล้างมือหรือถ้าหากใครเมื่อมีการทดสอบแล้วพบว่าผิวของตนเองแท้เจลล้างมือก็ควรเป็นการใช้น้ำสบู่ทำความสะอาดมือแทนออกไปนอกบ้านก็ใช้เป็นการใส่ถุงมือที่สำคัญเมื่อเรามีการใช้เจลแอลกอฮอล์ล้างมือควรปล่อยให้มีการแห้งระเหยไปก่อนไม่ควรนำผ้ามาเช็ดหรือนำกระดาษมาเช็ดออกเร็วจนเกินไปเพราะน้ำยายังไม่ได้ฆ่าเชื้อโรค 

       สำหรับการใช้งานเจลแอลกอฮอล์ล้างมือนั้น  ถึงแม้ว่าแต่ไม่ได้รุนแรงอันตรายจนถึงแก่ชีวิตแต่ก็ควรตรวจสอบและศึกษาก่อนที่จะมีการซื้อมาใช้งานเนื่องจากว่าปัจจุบันมีความต้องการเจลแอลกอฮอล์ล้างมือกันเป็นจำนวนมากจึงมีผู้ที่ไม่หวังดีผลิตแอลกอฮอล์ล้างมือซึ่งเป็นของปลอมไม่มีคุณภาพออกมาจำหน่ายเป็นจำนวนมากเช่นเดียวกันดังที่เราจะเห็นข่าวว่ามีหญิงคนหนึ่งใช้เจลแอลกอฮอล์ล้างมือเสร็จแล้วไปทำกับข้าวแล้วถูกไฟลวกมือนั่นก็เพราะว่าเจลล้างมือที่ใช้งานนั้นไม่มีคุณภาพ 

 

ขอขอบคุณ  bk8  ที่ให้การสนับสนุน