นอนน้อยเสี่ยงอ้วน  – ลงพุง 

การนอนหลับผักผ่อนที่เพียงพอนั้นเป็นการที่เรานั้นต้องทำให้เป็นนิสัยที่ช่วยให้เรานั้นมีสุขภาพที่ดีซึ่งไม่ใช่เพียงเท่านั้นเพราะว่าการที่เรานั้นพักผ่อนให้เพียงพอนั้นยังทำให้เรานั้นรู้สึกว่าเรานั้นตื่นนอนออกมาแล้วเรานั้นอารมณ์ดีเมื่อที่เราจะทำอะไรนั้นก็ร่าเริงไม่ว่าเรานั้นจะเจอสถานการณ์แบบไหนนั้นเราก็รับมือได้ในเรื่องของงานและเรานั้นจะทำงานได้อย่างเต็มที่

แต่ว่าถ้าเมื่อใดที่เรานั้นนอนมพอขึ้นมาจะส่งผงเสียอะไรกับตัวเรานั้นบ้างแน่นอนละว่าเรานั้นต้องง่วง  อ่อนเพลีย  ในระหว่างที่เรานั้นต้องทำงานหรือว่าระหว่างวัน แต่ว่าการที่เรานั้นนอนน้อยหรือว่านอนไม่พอ อาจเป็นที่มาที่ทำให้ น้ำหนักของเรานั้นพุ่งขึ้น ก็เป็นได้

การที่เรานอนมีผลกับน้ำหนักอย่างไร 

จากการที่เขานั้นได้วิจัยค้นพบว่าความแตกต่างระหว่างในขณะที่เรานั้นกำลังนอนอยู่นั้นหรือว่าจะเป็นการที่เรานั้นตื่นนอนขึ้นมานั้นในตอนเช้า เรานั้นจะพบได้ว่าเรานั้นมีการเปลี่ยนแปลงของระดับกระบวนการของเอ็นเอเมทิลเลชั่น ของยีน ที่เกี่ยวกับการที่เรานั้นอ้วนและโรคเบาหวาน เช่นเซลล์ไขมันที่ทำหน้าที่ดูดซับกรดไขมันหมุนเวียนภายใน ร่างกาย ซึ่งถ้าเรานั้นมีการที่เรานั้นต้องเปลี่ยนแปลงจึงแสดงให้เห็นว่าเนื้อเยื่อ  ระดับฮอร์โมน และเมตาบอลิซึม   หรือว่าระบบเผาผลาญเช่นกัน  ดังนั้นถ้าเรานั้นนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอนั้นจะทำให้ระบบต่างนั้นเกิดการเปลี่ยนแปลง จึงทำให้เรานมีอาการของโรคอ้วนหรือว่าน้ำหนักนั้นเพิ่มขึ้น 

การที่เรานั้นนอนน้อยทำให้น้ำหนักเรานั้นพุ่ง

มีนักโภชนาการนั้นได้ปรึกษาความเสี่ยงด้านสุขภาพนั้นได้กล่าวไว้ว่ามีการทำวิจัยไว้ว่าการที่เรานั้นได้มีการวิจัยว่าการที่คนเรานั้นนอนหลับครบ 10 ชั่วโมง ต่อคืนการที่เรานั้นนอนไม่พอเป็นความที่เรานั้นเพิ่มความอยากอาหารโดยเฉพาะเรื่องความหิวเพราะว่าการที่เรานั้นนอนไม่หลับนั้นจะส่งผลต่อประสาทว่าเรานั้นนั้นหิว จึงทำให้เรานั้นเกิดอาการอยากอาหาร และผลการวิจัยนั้นยังได้บอกอีกว่าในทุกๆการที่เรานั้นหลับนอนซึ่งจะมีผลต่อระดับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว ซึ่งเป็นกลุ่มที่ถูกสร้างขึ้นมาในระบบทางเดินอาหาร

ในขณะที่อยู่ในเซลล์ไขมันทำการส่งสัญญาณไปยังสมองว่าเวลานี้คุณนั้นอิ่มแต่ถ้าเมื่อไหร่ที่คุณนั้นนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายก็จะลดระดับของฮอร์โมนเลปตินลง นั่นก็หมายความว่าฮอร์โมนเกรลินกระตุ้นให้เรานั้นหิวแต่เมื่อใดที่เรานั้นนอนหลับไม่เพียงพอนั้นระบบเผาผลาญกลับอ่อนแรงจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เราได้เห็นว่าการที่เรานั้นนอนไม่เพียงพอจะทำให้น้ำหนักของเรานั้นเพิ่มขึ้นได้เหมือนกัน 

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย    dewabet

การนอนกัดฟัน เป็นอันตรายที่คุณควรรู้

การนอนกัดฟันนั้นถือได้ว่าเป็นความผิดปกติชนิดหนึ่งเลยนะ ซึ่งมันจะเป็นการบดหรือขบกันระหว่างฟันบนและฟันล่าง ในระหว่างที่คุณทำการนอนหลับ ซึ่งผู้ที่มีอาการนอนกัดฟันนี้ส่วนใหญ่มักจะมีอาการรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ อาการที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับอยู่นั้น เป็นช่วงเวลาที่คุณนั้นหลับสนิทอยู่ อาการก็จะคล้ายๆกับคนที่ชอบนอนกรนนั้นแหละ

ซึ่งแน่นอนว่าคุณไม่สามารถรู้ตัวได้เลยว่าคุณนอนกัดฟันหรือนอนกรน เพราะมันจะเป็นในช่วงที่คุณหลับสนิทดังนั้นถ้าหากไม่มีบุคคลอื่นอยู่ด้วยในขณะนั้นก็ไม่สามารถที่จะรู้ได้เลย แต่สำหรับบางคนที่มีครอบครัวแล้วการนอนกัดฟันหรือนอนกรนนั้นก็มักเป็นปัญหาใหญ่ในการอยู่ด้วยกัน และนอกจากนั้นปัญหาในการนอนกัดฟันยังมีอีกหลายประเด็น โดยมีดังต่อไปนี้

นอนกัดฟันอาจจะพบปัญหาอะไรบ้าง

ปัญหาที่คุณจะได้รับถ้าหากคุณนอนกัดฟันนั้น โดยการกัดฟันบ่อยๆหรือมีความรุนแรงเป็นเวลานานๆ จะส่งผลให้ฟันของคุณสึก กร่อน ลงได้ง่ายๆ นอกจากนั้นยังก่อให้เกิดฟันที่บางลง และสั้นลง โดยคอฟันนั้นมีการสึกเป็นร่องได้ เมื่อมีการปล่อยทิ้งไว้จะส่งผลให้เกิดอาการเสียวฟัน และจะสึกลงเรื่อยๆ

การที่ฟันของคุณสึกกร่อนลงเรื่อยๆ มันก็จะไปทำลายรูปหน้าของคุณได้ เพราะถ้าฟันสั้นลง ก็จะก่อให้เกิดรูปหน้าของคุณเปลี่ยนไปโยจะสั้นลงตามลักษณะของฟันได้ และส่งผลให้เกิดอาการเมื่อยตรวขากรรไกร หรือใบหน้าได้อีกด้วยนะ

ผลเสียยังไม่หมด การที่ปล่อยไว้เรื่อยๆ จะเป็นการทำให้ฟันของคุณบิ่นหรือแตกหักได้ หรือไม่ก็สึกไปเรื่อยๆจนถึงโพรงประสาทก็ได้เช่นกัน ดังนั้นมันจะมีผลต่อระบบเคี้ยวอาหาร และอาการปวดนั้นก็อาจจะทำให้คุณนอนหลับไม่ได้เลยแหละ

เราจะทราบได้อย่างไรว่าเรานอนกัดฟัน

การนอนกัดฟันนั้นไม่สามารถที่จะรู้ด้วยตนเองได้หรอก เพราะมันเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่คุณนั้นหลับ ก็เหมือนกันคนนอนกรนนั่นแหละ หากมีความรู้สึกหรือไม่ได้หลับ อาการเหล่านั้นก็ไม่เกิดขึ้น และในการวิฉัยก็ยากเช่นกัน โดยการตรวจเพื่อวิฉัยที่ดีที่สุดนั้นก็คือการทำการตรวจ การนอน (Sleep Test) ซึ่งสามารถที่จะทำได้ทั้งที่บ้านหรือโรงพยาบาลก็ได้เช่นกัน

การทำเช่นนี้ก็เพื่อเป็นการวัดการทำงานของกล้ามเนื้อในการบดเคี้ยวขนาดที่เรานอนหลับนั่นเอง และก็ยังสามารถเช็คได้อีกหลายวิธีด้วยกัน แต่นั้นก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะสะดวกทำแบบไหน ซ฿งททางแพทย์จะแนะนำและปรับเปลี่ยนแนวทางเพื่อให้เข้ากับผู้ป่วยนั่นเอง

 

 

สนับสนุนโดย  rb88 คาสิโน

กินขนมหวานอย่างไรให้ห่างไกลฟันผุ

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า “ขนมหวานและน้ำหวาน ใครๆก็กินกัน” แต่ก็ต้องยอมรับว่า ขนมหวานและน้ำหวานเหล่านี้เป็นตัวการที่ทำให้เกิดโรคฟันผุได้ง่าย เพราะน้ำตาลที่อยู่ในขนมและน้ำเหล่านี้จะเปลี่ยนกลายเป็นกรดมาทำลายผิวฟัน แต่ชีวิตนี้เราจะต้องขาดของหวานเหล่านี้จริงๆหรือ 

อาหารหวานที่ทำให้เกิดฟันผุมีด้วยกัน 3 ประเภท 

ของหวานประเภทแรกคือ อาหารหวานชนิดเหลว เช่นน้ำอัดลมสีต่างๆ ชานมไข่มุก ชาเขียวนมสด ชาเขียวผสมน้ำตาลรสชาติต่างๆ อาหารเหล่านี้จะทำให้เกิดฟันผุได้ เมื่อเรากินถี่ๆจะทำให้สภาพในช่องปากเป็นกรดได้พอสมควร 

ของหวานประเภทที่สองคือ อาหารหวานชนิดแข็งและเหนียว เช่นแยมโรล ขนมปังขาว เค้กต่างๆ อาหารเหล่านี้เมื่อเรารับประทานแล้วสามารถติดตามซอกฟันและอยู่ในช่องปากเป็นเวลานานยิ่งเสี่ยงทำให้เกิดฟันผุได้มากขึ้น

ของหวานประเภทสุดท้ายคือ อาหารหวานชนิดละลายช้า เช่น ลูกอม ขนมตังเม ข้าวแต๋นราดน้ำอ้อย อาหารเหล่านี้จะละลายช้าเมื่อเรารับประทานไปแล้ว ด้วยที่ตัวอาหารมันละลายช้าทำให้น้ำตาลคงอยู่ในช่องปากเป็นระยะเวลานานมาก ส่งผลให้สภาพช่องปากเป็นกรดมากและเสี่ยงต่อการเกิดโรคฟันผุสูงมากกว่าของหวานประเภทอื่น

แล้วเราจะกินอาหารหวานอย่างไรให้ห่างไกลฟันผุ

ถ้าอยากจะรับประทานอาหารหวานควรจะกินรวมไปเลยในมื้ออาหาร ไม่ควรกินอาหารหวานระหว่างมื้อหรือกินขนมหวานเป็นอาหารว่าง และที่สำคัญไม่ควรรับประทานน้ำหวานแบบจิบไปเรื่อยหรือกินขนมหวานแบบกินจุ๊บกินจิ๊บ

การเลือกประเภทของอาหารหวานก็เป็นสิ่งสำคัญยิ่งขนมหวานที่ละลายช้าเช่น ลูกอม ตังเม ยิ่งทำให้เกิดฟันผุได้สูงมาก ถ้าอยากรับประทานควรเลือกอาหารหวานชนิดของเหลวและเมื่อรับประทานเสร็จแล้วควรดื่มน้ำเปล่าตามมากๆ

ควรเลือกอาหารว่างที่กินอิ่มและไม่ทำให้เกิดฟันผุ โดยอาหารแนวนี้จะมีอยู่หลายกลุ่ม ตัวแรกที่อยากจะแนะนำคือ ผลไม้ที่มีเส้นใยสูงเช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง กล้วยหอม และมะละกอ เป็นต้น พวกนี้จะช่วยขัดฟันทำความสะอาดแถมยังดีต่อระบบขับถ่ายได้อีกด้วย  กลุ่มที่สองคือ ขนมปังโฮลวีทซึ่งสามารถนำมารับประทานแทนขนมปังขาวได้ อาหารว่างที่ไม่ทำให้เกิดฟันผุอีกประเภทที่น่าสนใจคือ นมจืด ควรเลือกรสจืด หลีกเลี่ยงนมรสหวานต่างๆ แถมในนมมีแคลเซียมช่วยเสริมสร้างให้ผิวฟันแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

จะเห็นแล้วว่า ขนมหวานและน้ำหวาน กินได้แต่ต้องรู้จักที่จะเลือกกิน รับประทานรวมไปในมื้ออาหาร ไม่กินเป็นอาหารว่าง เพียงเท่านี้ก็ช่วยป้องกันการเกิดโรคฟันผุได้แล้ว

 

 

สนับสนุนโดย  v9bet

การรักษาเบาหวานด้วยตนเอง

การเปลี่ยนอาหารโดยการเลิกกินเนื้อสัตว์ทำให้คนเกือบครึ่งหนึ่งของคนไข้เบาหวานได้หายจากกาอาการเป็นเบาหวานไปเลยถ้าเรานิยามจากการหายจากเบาหวานว่าคือการเลิกยาได้หมดโดยที่น้ำตาลในเลือดนั้นยังคงปกติ

ซึ่งวันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องรักษาเบาหวานด้วยตนเองเราจะต้องเข้าใจก่อนว่าเรานั้นเป็นหมอหมอเวชศาสตร์ไม่ใช่หมอเบาหวานหมอเวชศาสตร์นั้นก็คือหมอทั่วไปเขาเปลี่ยนชื่อให้ดูดีหน่อยให้เป็นหมอเวชศาสตร์ครอบครัวเพราะว่าเป็นหมอที่ดูแลทั้งครอบครัวตั้งแต่พ่อจนถึงลูกดูแลหมด

เพราะฉะนั้นแล้วเรามาพูดถึงเรื่องโรคเบาหวานในมุมมองของเรามันก็จะเป็นมุมมองต่อร่างกายทั้งร่างกายเป็นมุมมองแบบองค์รวมไม่ใช่มุมมองการรักษาออกมาจากที่เจาะไปที่โรคเฉพาะโรคมันไม่ใช่อย่างนั้นและเราก็จะไม่เน้นการรักษาในส่วนที่การใช้ยาอย่างแพทย์ผู้เชียวชาญเราจะเน้นการรักษาเบาหวานในส่วนที่เราในฐานะคนไข้คนหนึ่งจะทำให้กับตัวเองได้

นิยามง่ายๆว่าโรคเบาหวานก็คือภาวะที่น้ำตาลนั้นไม่สามารถที่จะเข้าไปในเซลล์ร่างกายของเราได้เพราะเซลล์ในร่างกายของผู้ชายเป็นน้ำตาลก็จะทำให้มีน้ำตาลคลั่งอยู่ในเลือดน้ำตาลสูง

ในกรณีที่หนึ่งก็ในภาวะที่เซลล์นั้นเป็นห้องมีประตูเข้ามีกุญแจล็อกอยู่การที่เรานั้นจะเข้าห้องจะต้องมีกุญแจเปิดล็อกสมมุติการจะเอาน้ำตาลเข้าไปเก็บเอาไว้ในเซลล์ก็จะต้องเปิดประตูแล้วก็เอาน้ำตาลเข้าไป

ซึ่งร่างกายได้ออกแบบว่ากุญแจนั้นมันได้เป็นฮอร์โมนชื่ออินซูลินโดยอินซูลินนั้นเปรียบเสมือนกุญแจห้องแล้วก็เอาพลังงานเข้าไปในห้อง ห้องนั้นเหมือนกับว่าเป็นโรงงานเผาผลาญพลังงานฝืนเข้าไปในห้องฝืนนี้ก็มีอยู่สองอย่างคือน้ำตาลกับไขมันน้ำตาลก็คือกลูโคส

กรณีที่หนึ่งไม่มีกุญแจไม่มีกุญแจเปิดก็แปลกว่าไม่มีอินซูลินไม่มีฮอร์โมนอินซูลินทำไมเราถึงไม่มีก็เราเกิดมาเราก็ไม่มีหรือว่าตับอ่อนซึ่งเป็นอวัยวะที่ปิดอินซูลินก็เป็นอันผลิตอินซูลินไม่ได้ด้วยเหตุใดก็ตาม อันนี้เราเรียกกันว่าเบาหวานประเภทที่1ไม่มีอินซูลินเสมือนกับว่าไม่มีกุญแจไขเข้าห้องเปิดห้องไม่ได้ก็เอาน้ำตาลเอาไขมันที่เป็นฝืนสำหรับเผาผลาญพลังงานเข้าไปไม่ได้น้ำตาลในเลือดก็สูง

ในกรณีที่สองกุญแจนั้นมี มีอินซูลินแต่ไขและเปิดไม่ได้เพราะคนในห้องล็อกเอาไว้เรียกว่าเกิดการดื้อต่ออินซูลินเซลล์นั้นมันดื้อต่ออินซูลินทำไมถึงได้ดื้อต่ออินซูลินงานวิจัยค่อนข้างที่จะใหม่เราค่อนข้างที่จะรู้แน่ชัดและแหละว่าทำไมเซลล์ถึงได้ดื้อต่ออินซูลินงานทดลองครั้งนี้ได้ทำการทดลองฉีดไขมันเข้าไปในเซลล์เพราะไขมันได้เข้าไปในเซลล์มากในระดับหนึ่งเซลล์ก็จะทำการส่งข่าวสารไปให้เซลล์ข้างๆแล้วทำให้เซลล์ทั้งหมดดื้อต่ออินซูลิน

 

สนับสนุนโดย  next88 pc

เนื้อปลาแบบไหนที่คนเป็นโรคไตสามารถรับประทานได้และไม่เป็นอันตรายต่อผู้ป่วย

วันนี้เราจะมาแนะนำปลาที่คนป่วยเป็นโรคไตรับประทานได้

เนื้อปลาที่ดีที่จะเหมาะสมกับคนที่กำลังเป็นโรคไต ซึ่งคนที่ได้เป็นโรคไตนั้นควรที่จะรับประทานปลาน้ำจืดหรือรับประทานปลาทะเลที่อาศัยอยู่ในน้ำลึกเพราะว่ามีโปรตีนสูงและมีไขมันที่ดีด้วย

เนื่องจากว่าจะได้รับไขมันชนิดPUFAที่มีโอเมก้า3 “EPAและDHA”อีกด้วย ซึ่งมันจะช่วยลดระดับไตรกีลเซอไรค์ในเลือดได้ดีอีกด้วยการที่คนป่วยโรคไตรับประทานเนื้อปลาที่ย่อยง่ายจะช่วยทำให้ค่าBUNหรือค่าของเสียจากโปรตีนออกมาน้อยซึ่งมันก็จะเป็นผลดีต่อโรคไต

ซึ่งเนื้อปลาที่ดีสำหรับคนที่กำลังเป็นโรคไตควรที่จะมีคุณสมบัติดังนี้

เนื้อปลาจะต้องไม่แปรรูปและจะไม่ต้องแช่แข็งไม่เค็ม จะต้องมีเนื้อปลาที่ขาวสวยย่อยได้ง่ายและมีไขมันดีนึ่งต้มไม่ทอดและจะเน้นในทางลอดหนังเราไปดูกันเลยว่าปลาที่เราจะพูดถึงนั้นมันจะมีอะไรกันบ้าง

ปลาทู ซึ่งจะเป็นปลาราคาถูกและดีคนที่ป่วยเป็นโรคไตสามารถรับประทานได้มีอยู่จริงซึ่งเนื้อปลาทูนั้นจะมีโปรตีนสูงจะช่วยบำรุงสมองลดไขมันในเลือดปลาทูนั้นเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนและโปรตีนที่ได้จากเนื้อปลาทูมันก็จะเป็นโปรตีนที่สามารถทำการย่อยได้ง่ายอีกด้วย โดยเนื้อปลาทูประมาณ100กรัมจะมีโปรตีนประมาณ24.9กรัมทั้งยังมีกรดของไขมันที่ไม่อิ่มตัวหรือกรดไขมันโอเมก้า3ค่อนข้างมาก

ซึ่งกรดไขมันชนิดนี้ร่างกายคนเรานั้นไม่สามารถี่จะสร้างขึ้นมาได้เองเราจะต้องรับเอาจากสารอาหารที่มีจากปลาทูนั่นเองเนื้อปลาทูนสั้นจะมีกรดไขมันชนิดUFAหรือกรดของไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่งมีสรรพคุณช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดและคนที่ป่วยเป็นโรคไตนั้นสามารถทำน้ำพริกโดยนำเอาเนื้อปลาทูนั้นใส่ผสมลงไปเอาไว้กินกับผักลวกได้คุณสามารถที่จะเจริญอาหารได้เลย

ปลานิล สำหรับปลานิลนั้นได้เป็นปลาที่ได้พระราชทานจากในหลวงรัชกาลที่9ที่ทรงมีพระราชดำริเผยแพร่อาหารที่มีโปรตีนและราคาถูกให้ประชาชนได้รับประทานและที่สำคัญคนที่ได้เป็นโรคไตแบบเราสามารถที่จะรับประทานได้หลากหลายเมนูได้เช่นกัน 

ซึ่งปลานิลนั้นเป็นปลาที่มีโปรตีนย่อยง่ายป้องกันการแก่ก่อนวัยและยังมีโซเดียมต่ำเนื้อปลานิลโดยลักษณะของธรรมชาติแล้วจะมีเนื้อเยื่อเกี่ยวพันธ์กว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่นเมื่อเนื้อปลาสุกจะแยกออกเป็นชิ้นๆตามกล้ามเนื้อที่เกี่ยวพันธ์จะมีเนื้อปลานุ่มไม่เหนียวและคดตัวมากไปเหมือนกับเนื้อสัตว์อื่นๆเมื่อเรารับประทานปลานิลเข้าไปมันจะทำให้ระบบย่อยอาหารในร่างกายของเราจะไม่ทำงานหนักไปมากจนเกินไปจึงเหมาะกับคนที่จะมีระบบย่อยอาหารได้ไม่เต็มที่

 

 

สนับสนุนโดย  next88 line

โปรตีนและพืชคือทางเลือดของสุขภาพ

วันนี้เราจะมาคุยกันในเรื่องอาหารการกินแหล่งจากโปรตีนจากพืชหลายๆคนฟังแล้วอาจจะสงสัยว่าไม่ใช่โปรตีนเราต้องกินเนื้อสัตว์เราต้องกินอาหารทะเลเราต้องกินไข่หรอเราถึงจะได้โปรตีนวันนี้เราเลยอยากจะมาขยายความให้เข้าใจมากขึ้นว่าในปัจจุบันในวิทยาศาสตร์การแพทย์ได้มีการแบ่งแยกเป็น โปรตีนจากสัตว์และโปรตีนจากพืชหลายๆคนอาจจะทราบอยู่แล้วหลายๆคนอาจจะทานกันอยู่หลายคนเป็นมังสวิรัติหลายคนก็ชอบกินเจหรือบางคนอาจจะกินทั้งเนื้อสัตว์และกินผักด้วยวันนี้เราอยากจะเอาข้อดีและข้อเสียมาเล่าให้ฟัง

สำหรับเรื่องโปรตีนนั้นได้มีการวิจัยไว้ใหม่ล่าสุดในปีค.ศ.2020 ซึ่งมันก็จะคล้ายกับสมาคมโรคหัวใจของประเทศสหรัฐอเมริกาเขาได้มีการทดลองเก็บข้อมูลในคนประมาณ37,000คนอายุประมาณ50ปีที่ได้รับประทานอาหารต่างๆได้พบว่าคนที่รับประทานโปรตีนพืชแทนโปรตีนเนื้อสัตว์1หน่วยบริโภคต่อวันเรามาเข้าใจหนึ่งหน่วยก่อน

ซึ่ง1หน่วยบริโภคก็คือโปรตีนประมาณเกือบๆ1ขีดวางบนฝ่ามือของเราไม่นับนิ้วจะวางบนฝ่ามือได้พอดีหรือทคิดภาพก็คือเนื้อสัตว์ประมาณ6ช้อนโต๊ะถ้าเราจะเอาเป็นกรัมก็คือประมาณ85กรัมคนอเมริกันเขาเฉลี่ยกันเลยว่ากินเนื้อสัตว์ประมาณ3.5-4หน่วยบริโภคต่อวันก็คือเยอะประมาณเกือบๆ3-4ขีดทุกวันเลยเขาได้วิจัยว่า 

ถ้าเปลี่ยนเนื้อสัตว์1หน่วยบริโภคประมาณ6ช้อนโต๊ะไปเป็นโปรตีนพืชลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ถึง29%

ซึ่งยังได้มีอีกหนึ่งคณะคือ Dr.Al-ShaarจากHarvardเขาได้พิมพ์การวิจัยลงในAmerican HeartAssociationในปีค.ศ.2020ว่าการทดแทนเนื้อแดงด้วยโปรตีนถั่ว1มื้อก็คือ1หน่วยบริโภคก็เปลี่ยนจากเนื้อสัตว์มาเป็นโปรตีนถั่วลดอัตราการเป็นโรคหัวใจได้ถึง17%และถ้าเปลี่ยนเนื้อแดงเป็นธัญพืช ธัญพืชนั้นมันก็จะมีผักมีถั่วต่างที่ไม่ใฝช่ถั่วแบบเปลือกแข็งก็จะลดอัตราการเกิดโรคหัวใจในผู้ชายได้48%

ดังนั้นยังมีข้อมูลเพิ่มเติมอีกว่าwhoหรือว่าองค์การอนามัยโลกเขาจะมีแผนกหนึ่งชื่อว่าiarcก็คือแผนกที่สำหรับวิจัยเรื่องโรคมะเร็งนี่แหละเนื้อแปรรูปหรือที่เรียวกว่าprocessed meatเป็นสารก่อมะเร็งกลุ่มแรงสุดคือกลุ่ม1คือก่อให้เกิดมะเร็งแน่นอนถ้าคนเราได้กินสารเหล่านี้เข้าไปเนื้อแปรรูปเข้าไปต้องระมัดระวังเรื่องเป็นมะเร็งเป็นอย่างมากเนื้อแปรรูปนั้นมีอะไรบ้างก็ที่ทำมาแหละไม่ว่าจะเป็นแแฮมซาลามี เบคอน ไส้กรอก

ถ้าบ้านเราก็จะมีแหนม มีหมูยอ มีกุนเชียง ต้องรับประทานน้อยๆนานๆรับประทานทียังพออะลุ่มอล่วยบางคนทานบ่อยๆบางคนทานตลอดต้องระมัดระวังได้มีการวิจัยไว้ว่าการทานเนื้อแปรรูป50กรัมต่อวันก็คือครึ่งขีดถ้าไส้กรอกก็สองชิ้นเพิ่มอัตราการเป็นโรคมะเร็งลำไส้ได้ถึง18%เพิ่มอัตราการเป็นโรคเบาหนาวถึง51%ซึ่งพวกนี้มันก็จะมีความอัรตรายเป็นอย่างมาก

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  rb88

รับประทานถั่วลดการเสี่ยงโรคหัวใจจริงหรือไม่?

การดูแลสุขภาพนั้นถึงว่าเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่เราทุกคนจะต้องใส่ใจดูแลเป็นอย่างมากไม่ว่าจะเป็นในเร่ืองของอาหารการกินมันก็มีผลตามมาเช่นเดียวกันซึ่งมันอาจจะทำให้เราเกิดโรคภัยต่างๆได้และสำหรับถั่วนั้นเรารับประทานได้หรือไม่มันมีคุณค่าประโยชน์อะไรบ้างที่เรานั้นจะได้รับมันเมื่อเรานั้นได้รับประทานมันเข้าไปแล้ว

ซึ่งในวันนี้เราก็จะมาบอกความรู้เล็กๆน้อยเกี่ยวกับถั่ว ถั่วนี่มันมีสารประกอบเช่นโอเมก้า3 กรดอัลฟาไลโนเลนิคมันก็ยังได้เป็นตัวต้นกำหนดของโอเมก้า3 เพราะฉะนั้นแล้วโอเมก้า3ทำหน้าที่ในการช่วยให้ผนังหลอดเลือด

โดยเฉพาะผนังหลอดเลือดหัวใจนิ่มขึ้นยืดหยุ่นได้มากขึ้นคลอเรสเตอรอลน้อยลงนั่นมันคือสิ่งที่เขากำลังวิจัยว่าทำไมทานถั่วแล้วลดอัตราการเป็นโรคหัวใจได้มากทีเดียวหลายเปอร์เซ็นอันนี้ถูกต้องและเขายังได้วิจัยกันมาแล้วว่าและได้มีการยอมรับว่าการวิจัยนี้ผ่านฉลุยเพราะฉะนั้นนี่คือข้อดีของถั่ว

ซึ่งถั่วเราขอพูดเป็นบทความวิจัยเสียหน่อย วันหนึ่งเขาแนะนำให้กินวันละ1ออนซ์ และ1ออนซ์ นั้นมันก็จะเท่ากับประมาณ28กรัม 28กรัมก็เท่ากับ1ฝ่ามือง่ายๆ โดยถั่วหนึ่งฝ่ามือเฉลี่ยแล้วจะมีแคลอรี่ประมาณ200แคลอรี่ 200แคลอรี่ใครที่เคยออกกำลังกายรู้วิ่งสายพานนานนะ200แคลอรี่กว่าจะหมดแต่ส่วนใหญ่เป็นแคลอรี่ที่ดีเป็นแคลอรี่โปรตีนเพราะฉะนั้น ข้อที่หนึ่งคือ ถั่วมันจะดีในกลุ่มคนที่หนึ่งคือพวกคนที่ชอบกินขนม กินเค้ก กินจุบจิบมากถั่วเปลี่ยนมากินถั่วได้ก็จะกินของเหล่านั้นน้อยลงอันนี้เขาเรียกกันว่าถั่วดีต่อสุขภาพเพราะกินอันนี้แทนเคี้ยวเยอะเมื่อยกรามเคี้ยวเยอะน้ำย่อยหลั่งออกมาแล้วหิวน้อยลงเคี้ยวถั่วเข้าไปดีกว่ากินมันฝรั่งดีกว่ากินขนมนมเนยแน่นอน

สิ่งสำคัญเลยคนบางคนไม่ได้กินอยู่แล้วก็ไม่ได้แปลว่าต้องไปกินให้เยอะเพราะเวลาหมอพูดว่าถั่วดีบางคนวันหนึ่งกินเป็นกิโลกรัมกินเสร็จคราวนี้แม้ว่าเขาจะดีอย่างไรเขาก็ยังมีไขมันอยู่เขาก็มีแคลอรี่อยู่เยอะก็กลายเป็นอ้วนอีกอะไรก็ตามเยอะไปไม่ได้นี่มันคือข้อเสียที่ซ่อนอยู่เริ่มเห็นภาพในหลายๆตอนว่าเราต้องกินแต่เหมาะสมคราวนี่เรามาดูกันหน่อยว่าตัวที่พูดมานี้ถั่วแต่ชนิดนี้ตัวไหนมีอะไรเป็นจุดเด่นบ้างพอที่จะเป็นความรู้ตัวแรกที่เราได้นึกออกก็คือวอลนัต

ซึ่งวอลนัตได้มีสารที่ชื่อว่ากรดอัลฟาไลโนเลอิคช่วยในการที่จะสร้างโอเมก้า3พอเรากินวอลนัตเยอะจะช่วยในการลดอัตราการเสี่ยงของโรคหัวใจได้บ้างได้ดีทีเดียว

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  next88 slot

รับประทานแตงโมดีอย่างไร?

สำหรับเรื่องของแตงโมและใครที่ชื่นชอบรับประทานแตงโมเขาจะรู้กันดีอยู่แล้วและอย่างแตงโมนั้นมันเป็นผลไม้ที่ดีซึ่งรับประทานแล้วอร่อยหากนำเอาไปแช่เย็นแล้วนำเอาออกมารับประทานมันก็อร่อยไปอีกแบบหนึ่งแต่ทว่าก็ยังมีหลายๆคนเขาได้มีความสงสัยกันใช่หรือไม่ 

ซึ่งหลายๆคนก็ได้ไปพบเจอเรื่องต่างๆนานามาบ้างว่าแตงโมนั้นมันรับประทานเข้าไปมากๆแล้วมันไม่ดีมันมีสารตกค้างเยอะบางก็ว่ามีน้ำตาลมันเยอะและบางคนยังบอกอีกว่ารับประทานเข้าไปเยอะๆแล้วมันจะทำให้เรานั้นฉี่รดที่นอนได้ซึ่งเราก็ยังไม่เคยได้ยินแบบนี้และมันยังมีความเชื่อแบบนี้อยู่ด้วยเหรอและอีกอย่างแตงโมนั้นเป็นผลไม้อย่างหนึ่งที่สามารถช่วยระบายความร้อนได้ดีหรือว่าช่วยดับร้อนในร่างกายของคนเราได้ดีอีกด้วยซึ่งในตัวแตงโมเองมันได้มีน้ำเป็นส่วนประกอบถึงประมาณ92%

ดังนั้นแล้วเวลาที่เรานั้นรับประทานเข้าไปมันเหมือนกับว่าเรานั้นมีความรู้สึกว่ากำลังได้ดื่มน้ำและมันมีน้ำตาลด้วยพอเวลาที่เรานั้นรับประทานเข้าไปมันทำให้เรารู้สึกสดชื่นและเหมือนกับว่าเรานั้นมีพลัง

วันนี้เรามาเรียนรู้กับประโยชน์ของแตงโมกันเลยดีกว่าซึ่งเราจะมาเจาะประเด็นยอดฮิตรถเข็นที่เรานั้นได้เห็นตามตลอดต่างๆไม่ว่าจะเป็นฝรั่งสับปะรดและอย่างแตงโมจะต้องมีทุกรถเข็น

ซึ่งเราต้องบอกเลยว่าแตงโมบอกได้เลยว่ามันสามารถปลูกได้แทบทุกบ้านเลยอีกอย่างเรื่องของราคานั้นมันไม่แพงบางคนรับประทานกันทีเป็นลูกกันเลยทีเดียวและเรื่องของแตงโมนั้นมันก็ยังมีความเชื่อที่หลากหลายกันไปบางก็บอกว่ามีสารพิษตกค้างเพราะว่าเขาฉีดยาฆ่าแมลงและสองมีน้ำตาลในแตงโมสูงรับประทานเยอะๆมากไม่ดีและสามเขายังบอกอีกว่าใครที่รับประทานเนื้อที่เป็นขาวๆมันจะมีประโยชน์มากแต่เราก็ไม่รู้ว่าข้อมูลเหล่านี้มันเป็นข้อเท็จจริงมันเป็นจริงหรือไม่อย่างไร

และวิธีการเลือกแตงโมนั้นมันจะมีวิธีในการเลือกแตงโมอยู่ไม่กี่อย่างเพื่อที่มันจะทำให้เรานั้นได้รับวิตามินซีไปเต็มๆและการเลือกนั้นเราจะต้องดูที่ลูกของแตงโมที่เป็นลูกแก่ที่สุดและมีลายน้อยมากที่สุดเพราะแตงโมลูกที่มีลายเยอะๆนั้นมันจะบ่งบอกได้ถึงแตงโมลูกนั้นจะมีเม็ดเยอะที่สุดในลูกและจะต้องเลือกดูลูกแตงโมที่ตูนจะต้องไม่กว้างและใหญ่และดูที่แกนหนวดของแตงโมจะต้องดูให้มันเป็นสีเขียวๆที่ไม่แห้งมากเพราะว่ามันจะทำให้วิตามินซีหายไปเกือบจะทั้งหมดดังนั้นเราจะต้องดูแตงโมให้ดีๆเราจะได้วิตามินอย่างเต็มลูกแตงโมอีกด้วย

 

 

ได้รับการสนับสนุนมาจาก  คาสิโนออนไลน์ 2020

การลดไขมันทำยังไงดีให้เหมาะสมแก่ร่างกาย

พอพูดถึงเรื่องไขมันใครต่อใครก็อาจจะร้องยี้เลยกันใช่ไหมล่ะเพราะในความรู้สึกแรกคือเจ้านี่แหละที่เป็นตัวทำให้รูปร่างของคนเราได้เปลี่ยนกันไปจากเดิมแต่อย่างไรก็ตามเจ้าไขมันก็ยังมีสิ่งที่เราควรรู้เกี่ยวกับมันอยู่เพราะมันยังได้แบ่งแยกออกเป็นไปหลายแบบทั้งแบบที่ดีและไม่ดีและสุดท้ายแล้วว่าเราจะจัดการกับไขมันยังไงดีในแต่ละประเภท

ย้อนกลับไปในสมัยยุคของคุณปู่คุณพ่อคุณแม่เราในยุคนั้นมันยังไม่เปลี่ยนบ้านเมืองไปขนาดนี้เราก็กินแกงส้มเราก็กินแกงไตปลากินน้ำพริกกินปลาเผาขนมอย่างมากก็ไอศกรีมกินลอดช่องกินเฉาก๊วยแน่นอนแล้วว่าเมืองเรานั้นเป็นเมืองร้อนเมืองร้อนกินแบบเมืองร้อนไม่อ้วน

เมื่อวิทยาศาสตร์ไปไกล เมื่อบ้านเมืองไปไกลบ้านเมืองของพวกเราเจริญขึ้นแน่นอนโลกใบนี้เล็กลงเหลือนิดเดียวอาหารฝรั่งก็เริ่มไหลเข้ามาในบ้านเราทำให้อันตราความอ้วนหรือคนอ้วนในบ้านเราสูงขึ้นเกือบเป็นเส้นตรงดิ่งเลยอาหารที่พวกฝรั่งกินไม่ใช่อาหารที่ไม่ดีแต่มันเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับเมืองหนาวเต็มไปด้วยแคลอรี่เต็มไปด้วยชีส เต็มไปด้วยเนย เต็มไปด้วยนมและมันเต็มไปด้วยสิ่งที่เรานั้นเผาผลาญไปได้อยาก

ซึ่งได้มีเหตุการณ์แบบนี้เกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นอาหารฝรั่งอาหารหวานเค้กขนมเบเกอรี่เข้ามาเยอะเราก็กำลังสนุกกับมันโดยที่เราไม่รู้เลนว่านั่นมันคือศัตรูตัวฉกาจหรือที่เรียกว่าSilent Killerหรือผู้ฆ่าที่ค่อยๆแอบเข้ามาในบ้านเราทีละนิดเพราะฉะนั้นเมื่อได้เกิดเหตุการณ์แบบนี้ขึ้นคนในเมืองไทยในเมืองไทยในกรุ่งเทพมีคนเป็นเป็นไขมันสูงหรือคอเลสเตอรอลสูงเต็มไปหมดเลยคอเลสเตอรอลคือสารชนิดหนึ่งที่อยู่ในอาหารการกินในร่างกายของคนเรา

ก็ยังมีคอเลสเตอรอลร่างกายของมนุษย์เราก็ใช้คอเลสเตอรอลย่อยเสร็จกลายเป็น2อย่างคือไขมันดีและ ไขมันไม่ดีไขมันไม่ดีหลายคนรู้จัดกันในนามldl หรือ ไขมันที่ติดอยู่กับหลอดเลือดทำให้หลอดเลือดของหัวใจตีบเป็นอัมพาตหลอดเลือดในสมองตีบหลอดเลือดในสมองแตกหลอดเลือดเปราะคนรู้จัดหมดทุกคนเลยมากินยาลดคอเลสเตอรอลกันใหญ่เรามารู้จักด้านดีของคอเลสเตอรอลกันคอเลสเตอรอลนั้นมีข้อดีคือแปรไปเป็นฟอสโฟลิพิดยากเกินไปภาษาชาวบ้านไขมันคอเลสเตอรอลทำให้เป็นตัวประกอบของผนังกล้ามเนื้อเป็นตัวสร้างตัวแรกตัวแม่ของฮอร์โมนเพศแสดงว่าเขามีทั้งตัวดีและตัวไม่ดีการจะทำให้ไขมันคอเลสเตอรอลที่เขาไปเป็นตัวดีเยอะๆ

คือการออกกำลังนี่คือสิ่งที่เราพูดกันมาทุกยุคทุกสมัยออกกำลังเถอะมันดีเพราะมันเป็นการทำให้ไขมันเข้าเป็นของดีคือไขมันดีถ้าเราไม่ออกกำลังกายเลยทุกอย่างที่เราได้กินเข้าไปไม่ว่าจะเป็นหอยนางรมหัวกุ้งไข่ปูฟัวกราส์เครื่องในปลาหมึกอะไรที่มันๆมักจะอร่อยหมดมันเลยทำให้อ้วน

 

สนับสนุนโดย  next88 esports