วิธีการดูแลสุขภาพง่ายๆทำแล้วชีวิตดีขึ้น

การดูแลสุขภาพนั้นไม่ใช่ว่าเมื่อไหร่ก็ได้แต่ท่านควรที่จะเริ่มตั้งแต่วันนี้หรือตอนนี้ก็ได้ถ้าคุณมีเวลาว่างเพราะเราเชื่อว่าร่างกายของเรานั้นไม่ได้ป่วยง่ายๆก็ตามแต่โรคภัยไข้เจ็บหรือเชื้อไวรัสต่างๆที่เราเห็นในขณะนี้ย่อมเป็นตัวทำให้ท่านเจ็บไข้ได้ง่ายเช่นกันดังนั้นการออกกำลังกายต่างๆจึงถือได้ว่าเป็นการช่วยส่งเสริมให้สุขภาพของคุณแข็งแรงมากขึ้นงั้นวันนี้เรามาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีไหนบ้างที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีส่งผลให้ชีวิตของคุณดีขึ้น

การกินอาหารครบ 5 หมู่

เราจะเห็นได้ว่าในการกินอาหารในชีวิตประจำวันของเรานั้นคนเราส่วนใหญ่มักมีการรับสารอาหารที่แตกต่างกันไปซึ่งในบางคนก็ไม่ครบ 5 หมู่อย่างที่ร่างกายต้องการคุณรู้หรือไม่ว่าการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่มันเป็นการ ในร่างกายของคุณแข็งแรงได้อีกหนทางหนึ่งโดยที่คุณนั้นจะไม่เจ็บป่วยแบบง่ายๆจนเกินไปอีกทั้งยังสามารถช่วยป้องกันเกี่ยวกับโรคภัยต่างๆที่จะเข้ามาหาคุณได้อีกด้วยดังนั้นสิ่งที่คุณกินแล้วไม่ครบ 5 หมู่ หรือเป็นการทานอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งที่มีความมากจนเกินไปจะส่งผลให้ร่างกายของคุณมีปัญหาต่างๆตามมาไม่ใช่แค่โรคเพียงอย่างเดียวอย่างแน่นอนแต่ปัญหาสุขภาพด้านอื่นก็จะตามมาได้ง่ายๆอีกด้วย

กินข้าวเป็นอาหารหลัก

สำหรับข้าวถือได้ว่าเป็นอาหารหลักของทุกคนไม่ว่าจะเป็นคนประเทศไหนก็ตามดังนั้นหากใครที่มีความต้องการหรือชอบรับประทานข้าวที่เป็นสีขาวคุณควรที่จะทานข้าวสลับสีกันโดยเป็นสีขาวหรือข้าวกล้องหรืออาจจะสลับไปมาระหว่าง 2 อย่างนี้ก็เป็นได้จะเห็นได้ว่าข้าวกล้องนั้นค่อนข้างที่จะมีสารอาหารที่มากมายและยังมีประโยชน์มากกว่าข้าวขาวอีกด้วยดังนั้นหากร่างกายของ เอากล้องเข้าไปเท่ากับว่าคุณได้รับสารอาหารที่ดีกว่าการทานข้าวขาวนั่นเองนอกจากนั้นแป้งที่เรารู้จักนั้นยกตัวอย่างเช่นเส้นก๋วยเตี๋ยวขนมจีนหรือขนมปังก็ตามท่านควรที่จะทานให้น้อยลงไม่ควรทานเป็นจำนวนมากหรืออาจจะนานๆครั้ง

หรือสำหรับบางคนอาจจะทานเป็นบางมื้อเพื่อเป็นการทำให้ห่างไกลกับการเสพแป้งเหล่านั้นแบบปริมาณที่มากเกินไปเราจะเห็นได้ว่าข้าวและแป้งนั้นมีสารอาหารที่เหมือนกันนั่นก็คือคาร์โบไฮเดรตซึ่งร่างกายของเรานั้นจะกันทำงานหนักจึงต้องการคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณที่เหมาะสมหรือมากกว่าอาหารมื้ออื่นๆนั่นเอง

การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่หรือเรียกว่าร่างกายต้องการมากที่สุดมากกว่าการรับประทานสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่มีประโยชน์นั้นเองเราจะเห็นได้ว่าการรับประทานอาหารสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่เราเรียกว่ามีประโยชน์แต่อาจจะมีปริมาณที่มากจนเกินไปก็อาจส่งผลเสียให้แก่ร่างกายของเราได้ด้วยเช่นกันดังนั้นหากคุณรับเลือกรับประทานอาหารคุณก็ควรเลือกที่จะรับประทานอาหารให้เหมาะสมและอยู่ในเกณฑ์ของปริมาณที่ร่างกายของคุณต้องการอีกด้วยเพราะนั่นคือสิ่งจำเป็นแก่ร่างกายหากทานมากหรือน้อยจนเกินไปก็ส่งผลเสียได้เป็นอย่างดี

แนะนำการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากเชื้อไวรัสโควิด -19

  กำลังเป็นที่หวาดกลัวสำหรับคนทั้งโลกเลยก็ว่าได้สำหรับการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส โควิด -19 ที่มีการเริ่มแพร่ระบาดมาตั้งแต่ปลายปี 2019 จนมาถึงปัจจุบันเข้าสู่ปีที่ 20 แล้วและผ่านมาหลายเดือนแล้ว ยังไม่มีทีท่าว่าจะสามารถปัองกันการแพร่ระบาดของเชื้อไวรสนี้ได้ นับวันเชื้อไวรัสยิ่งมีความทวีคุณ ความรุนแรงมากยิ่งขึ้น

และมีความน่ากลัวมากยิ่งขึ้นเพระตอนนี้เชื้อไวรสดังกล่าว สามารถกลายพันธ์ให้เชื้อมีความรุนแรงมากขึ้นกว่าเดิม โดยตอนนี้มีอยู่สองสายพันธ์ที่กำลังระบาดอย่างหนักและมีอยู่หนึ่งสายพันธ์ที่จะส่งผลต่อระบบประสาทของคนเราได้ด้วย ซึ่งยิ่งนานวันไปเชื้อโรคก็ยิ่งลุกลามขยายพื้นที่คนเป็นการมากขึ้น จากเดิมที่เป็นจากคนส่งต่อไปคน

ต่อมาก็ลามไปเป็นคนส่งต่อไปยังสัตว์เลี้ยงได้ด้วย ดังนั้น วันนี้เราจึงจะมาแนะนำวิธีการเตรียมรับมือกับเชื้อไวรัสโควิด -19 นี้กันก่อนที่จะมีการแพร่ระบาดกันมากไปกว่านี้ สำหรับการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากเชื้อไวรัสโควิดนั้น

  • พยายามไม่ไปอยู่ในบริเวณที่มีคนพลุกพล่าน หนาแน่น  เพราะเราไม่สามารถรู้ได้ว่าคนทีเดินอยู่ข้างเรา หรือคนที่เดินสวนทางไปมากับเรานี้ใครมืเชื้อไวรัสโควิด-19 อยู่ในร่างกายบ้างเพราะตัวคนที่เป็นเองก็อาจจะยังไม่ทราบด้วยซ้ำว่าตนเองเป็น ดังนั้นการป้องกันตัวเองที่ดีที่สุดคือไม่ควรไปในจุดที่มีคนเยอะ
  • ต้องมีการใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้งที่มีการเดินทางออกไปนอกบ้าน ถึงแม้ว่าสถานที่ที่เราจะไปนั้นจะใกล้ใกล้เช่นการไปซื้อของที่ร้านเซเว่นก็ตามเพราะทุกทีในปัจจุบันสามารถมีเชื้อไวรัสอยู่ได้ทุกที
  • ควรหมั่นทำความสะอาดมือของตัวอยู่เสมอ ล้างมือบ่อยบ่อย หรือจะล้างด้วยเจลฆ่าเชื้อก็ได้  หากเราออกไปข้างนอกและไปจับหรือสัมผัสกับอะไรมา อย่าเพิ่งจับหน้าหรือหยิบอะไรเข้าปากก่อนที่เราจะได้ล้างมือเสียก่อนเพื่อเป็นการป้องกันการรับเชื้อโรคเข้าปากโดยไม่รู้ตัว
  • การกินอาหารต้องเลือกรับประทานอาหารทีมีการปรุงสุกใหม่เท่านั้น เพราะความร้อนจะสามารถฆ่าเชื้อโรคได้ หากปล่อยให้อาหารเย็น อาจจะมีเชื้อโรคปนมาตอนไหนก็ได้ และควรงดทานของดิบ เช่นข้าวหน้าปลาเซลมอน เพราะอาจะมีเชื้อโรคปนอยู่ได้
  • อย่าใช้ของร่วมกับคนอื่น เพราะตอนนี้เชื้อไวรัสกำลังระบาดดังนั้นเราเองก็ไม่รู้ว่าใครติดเชื้อไวรัสแล้วบ้างเพื่อความปลอดภัยของตัวเองและของคนอื่น อย่างใช้สิ่งของร่วมกันกับใคร เช่นแก้วน้ำ 

รักสุขภาพควรต้องอ่าน

วันนี้เราก็มีเรื่องราวที่เกี่ยวกับสุขภาพมาให้ได้อ่านกันถ้าคุณยังรักตัวเองต้องอ่านเถอะโดย อาจารย์ ไกร มาศพิมล  นักโภชนาการบําบัดสำหรับในวันนี้เราก็มีเรื่องราวดีๆเกี่ยวกับการดูสุขภาพตัวเองง่ายๆมาฝากกันและสำหรับใครที่มีอายุขึ้นหมายเลข4แล้วแนะนำว่าให้เก็บเคล็ดลับจาก อาจารย์ ไกร มาศพิมล นักโภชนาการบําบัดของบ้านเราเอาไว้ด้วยนะเพราะว่าท่านอาจารย์ได้บอกวิชาความรู้แก่ทุกคนเพื่อที่จะได้นำเอาไปใช้ในทางที่ถูกกัน

จิบน้ำร้อนบ่อยๆ   จะช่วยปรับสมดุลความดันโลหิต ลดเส้นโลหิตในสมองตีบ เบาหนาว ต้อที่ตา ไต

จิบน้ำร้อน 1ถ้วยกาแฟ  หรือปริมาณ 250cc ก่อนอาหาร สามารถช่วยลดความอ้วนได้

การดื่มน้ำเย็นครั้งละมากๆ  สาเหตุมันก็จะทำให้น้ำที่เราดื่มนั้นได้ซึมเข้าไปสู่สมองซึ่งมันได้เป็นเหตุภาวะที่ทำให้สมองนั้นบวมมน้ำ

เบาหวาน   สามารถรับประทานน้ำตาลที่เป็นธรรมชาติได้ น้ําตาลฟรุกโตส สน้ำตาลปีบ น้ำผึ้งหยด น้ําตาลกรวด น้ำตาลทรายแดง น้ำตาลทราย 

น้ำตาลทราย/นำตาลกรวด   จะสามารถเข้าไปสะสมที่บริเวณตับของคุณและกลายเป็นไขมัน สำหรับ น้ำตาลที่ฟอกขาว จะใช้สารคลอรีนซึ่งได้มีตัวที่ทำให้ก่อมะเร็ง 

แกนสับปะรด    มีสารบรอมีเลน รดมะเร็งที่ปากมดลูกโดยให้ดูดแต่น้ำแล้วให้คายกากทิ้งไป

ทุเรียน    มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ กำมะถัน ช่วยลดมะเร็ง ช่วยลดคอเลสโตลอน ช่วยลดอ้วน ช่วยลดไขมัน 

น้ำแตงโม   ไวอากร้าธรรมชาติ ช่วยวบำรุงโลหิต ละลายลิ่มในโลหิต ช่วยมือเท้าชา 

กล้วยไข่    ช่วยหยุดผมร่วง ช่วยป้องกันอัลไซเมอร์ ช่วยบำรุงสมอง และ บำรุงตับ ไต ป้องกันมะเร็ง บำรุงกระดูด บำงรุงสายตา  รักษาออฟฟิศซินโดรม 

รับประทานกล้วยน้ำว้าวันละ 2 ลูก    กล้วยหักมุกปิ้งไฟทั้งเปลือก สามารถช่วยลดไข้และช่วยลดอาการเจ็บคอ บำรุงตับอ่อน รักษาเบาหวาน แก้ทอนซิลอักเสบ 

กล้วยหอม กล้วยเล็บมือนาง   รับประทานประมาณ3ผลต่อสัปดาห์เป็นฮอร์โมนหญิงจะมีโพแทสเซียม สามารถช่วยป้องกันโรค พาร์กินสัน อัลไซเมอร์ ช่วยบำรุงสมอง ป้องกันสมาธิสั้น 

น้ำมะพร้าวอ่อน    ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน รับประทานน้ำมะพร้าวอ่อนวันละ1ลูก ส่วนฟอกโลหิต และ บำรุงไต ส่วนเนื้อของมะพร้าวนั้นยังช่วยบำรุงตับ กะทิ นั้นสามาราถช่วยให้ลดคอเลสโตลอน ไม่อ้วน ไม่เบาหวาน น้ำมันมะพร้าวช่วยลดความอ้วน โดยรับประทานก่อนที่จะกินอาหารก่อน4ช้อนกาแฟ ลดหงอด เพิ่มผม  

น้ำมันมะพร้าว    น้ำกะทิใส่ถุงแช่เย็นประมาณ3ชั่วโมงเพื่อที่จะทำให้น้ำกับเนื้อนั้นได้แยกตัวออกจากกันนำเอาเนื้อมะพร้าวที่อยู่ส่วนบนนำเอาไปเคียวให้เป็นน้ำมันเก็บเอาไว้ใช้ได้ไม่เกิน3เดือน

OIL Pulling    คือการนำเอาน้ำมันพืชสกัดเย็นมาช่วยรักษา ใช้น้ำมันงา น้ำมันมะพร้าว น้ำมันทานตะวัน

ดูแลคนแก่ในบ้านอย่างไรให้มีความสุข

ในสมัยนี้ถือได้ว่าต่างคนต่างต้องมีภาระหน้าที่เป็นของตัวเองซึ่งจะต้องออกไปดำเนินการทำงานหรือกระทำการต่างๆเพื่อเป็นการหาเลี้ยงครอบครัวแต่ว่ามีจำนวนของผู้สูงอายุไม่น้อยเลยเหมือนกันที่ต้องการการดูแลเอาใจใส่อย่างนั้นหากที่บ้านคุณมีผู้สูงอายุไม่ว่าจะเป็นคุณปู่คุณย่าคุณตาคุณยายก็ตามเท่ากับว่าคุณจะต้องเอาใจใส่พวกท่านเป็นอย่างดี

หากท่านมีความสุขก็เท่ากับว่าเราก็จะมีความสุขไปด้วยและให้สมาชิกภายในครอบครัวของเรามีความสุขไปด้วยเช่นกันแต่ถ้าหากว่าบ้านของเรานั้นมีผู้เจ็บป่วยอยู่ในบ้านไม่ว่าจะเป็นผู้สูงอายุมีใครก็ตามก็ปล่อยทำให้เรามีความเหนื่อยและทำให้บรรยากาศภายในบ้านแย่ไปด้วยเช่นกัน

ดังนั้นการดูแลผู้ป่วยหรือผู้สูงอายุภายในบ้านให้มีความสุขและมีความแข็งแรงถือได้ว่าเป็นเรื่องที่ดีแต่คนในบ้านควรที่จะดูแลเอาใจใส่ท่านเป็นอย่างดีเพื่อที่จะทำให้ทุกคนภายในบ้านมีความสุข

วิธีการดูแลผู้สูงอายุมีดังนี้

คุณพาท่านออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์บ่อยๆ

ท่านรู้หรือไม่ว่าการได้ไปสัมผัสอากาศที่บริสุทธิ์นั้นจะเป็นการช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคร้ายต่างๆโดยสถานที่ต่างๆที่ท่านควรพาไปนั้นได้แก่สวนสาธารณะหรือสถานที่ท่องเที่ยวที่ทำให้บรรยากาศนั้นดีสามารถสูดบรรยากาศได้หรืออาจจะเป็นการปรับภูมิทัศน์ภายในบ้านให้มีความปลอดโปร่งสะอาดยิ่งไปกว่านั้นแล้วจะต้องมีอากาศถ่ายเทอย่างสะดวกอาจจะมีการปลูกต้นไม้จัดเก็บสิ่งปฏิกูลให้เหมาะสมเพราะมันจะเป็นสาเหตุแห่งการแพร่กระจายของเชื้อโรคต่างๆโดยการทำความสะอาดที่ดีนั้นหากมีความสะอาดมากพอจะช่วยลดในโลกของภูมิแพ้หรือหอบหืดได้

หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำลายสุขภาพของผู้สูงอายุ

การทำลายสุขภาพของผู้สูงอายุต่างๆนั้นสามารถเกิดได้จากหลายวิธีด้วยกันแต่สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือสิ่งที่อยู่รอบรอบตัวของเราซึ่งเราควรที่จะระมัดระวังในการทำกิจกรรมต่างๆเพราะมันมีผลส่งต่อปัญหาของสุขภาพของผู้สูงอายุซึ่งสิ่งเหล่านั้นได้แก่บุหรี่และสุราทั้งสองสิ่งนี้จะเป็นการสร้างการเกิดโรคต่างๆได้มากมาย

ป้องกันการเกิดอุบัติเหตุสำหรับผู้สูงอายุ

การทำความสะอาดบ้านถือเรียกว่าเป็นเรื่องที่สำคัญซึ่งเราไม่ควรปล่อยให้บ้านมีพื้นที่ลื่นเพราะมันเสี่ยงต่อผู้สูงอายุที่จะลื่นล้มดังนั้นการทำความสะอาดถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญและไม่ควรวางสิ่งของเกะกะบริเวณทางเดินของบ้านเพราะห่างบ้านคุณมีผู้สูงอายุแล้วสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดอันตรายเป็นอย่างยิ่งจะเห็นได้ว่าผู้สูงอายุมีสายตาที่ไม่ค่อยจะดีนะและยังมีกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยจะแข็งแรงสักเท่าไหร่ดังนั้นหากวางสิ่งของที่เกะกะหรือทำให้สามารถลื่นล้มได้ง่ายก็จะทำให้ผู้สูงอายุเกิดอันตรายได้ง่ายเช่นกันเพื่อลดปัญหาเกี่ยวกับเรื่องราวเหล่านี้เราจึงควรจัดฟางข้าวของให้เป็นระเบียบและทำความสะอาดอยู่บ่อยครั้ง

การดูแลผู้สูงอายุให้ถูกวิธี

จะเห็นได้ว่าใครต่อใครที่มีผู้สูงอายุอยู่ในบ้านก็ต้องมีความกังวลในการดูแลด้วยกันทั้งนั้น แต่ว่าหากคิดในหลักการที่มีความเป็นจริงแล้ว ถ้าหากเรานั้นดูแลเขาด้วยความเข้าใจและความรักแล้วละก็ สำหรับในการรับมือผู้สูงอายุที่อยู่ภายในบ้านจะกลายเป็นเรื่องที่ง่ายที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

เรื่องกินเป็นเรื่องที่สำคัญ

จะเห้นได้ว่าสำหรับของผู้สูงอายุนั้นมักจะมีการทานอาหารได้น้อยลงกว่าเดิม เพราะอวัยวะภายในร่างกายของเขานั้นมีการเสื่อมสภาพลงไปค่อนข้างเยอะพอสมควร ยิ่งไปกว่านั้นระบบย่อยอาหารก็มีการเสื่อมสภาพเยอะตามไปด้วย ทำให้ระบบภายในมักจะส่งผลให้ท้องอืดเฟ้อได้ง่ายนั่นเอง

นอกจากระบบภายในของผู้สูงอายุจะมีปัญหาแล้วยังมีระบบที่เป็นปัญหาอีกอย่างหนึ่งนั้นก็คือภายในช่องปากนั่นเอง ซึ่งหากเป็นเช่นนี้แล้วจะไม่สามารถที่จะทำการเคี้ยวอาหารได้อย่างละเอียดนั่นเอง โดยปัญหาต่างๆก็มักจะมีตามมาอย่างเช่นการดื่มน้ำน้อยลงและไม่ค่อยจะได้ออกกำลังกายสักเท่าไหร่ ดังนั้นจึงเป็นต้นเหตุที่จะทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ง่าย

อาหารที่ควรที่จะทำให้ผู้สูงอายุทาน

สำหรับอาหารที่จะทำให้ผู้สูงอายุทานควรจะเป็นประเภทที่มีการย่อยง่าย โดยจะเป็นประเภทอ่อนนุ่ม หรือจำพวกที่มีการเคี้ยวค่อนข้างง่าย หรือไม่งั้นก็ควรหั่นหรือสับเพื่อให้มันระเอียดมากขึ้น หากผู้สูงอายุมีปัญหาเกี่ยวกับช่องปากมากก็ควรปั่นหรือสับอาหารอย่างละเอียดรวมถึงปรับเปลี่ยนวิธีปรุงเป็นการนึ่ง ตุ๋น หรือ ต้มอาหารให้นิ่ม

ควรหาผักหรือผลไม้มาให้ทานเยอะๆ แต่ควรที่จะเลี่ยงผักผลไม้ที่มารสชาติหวานจัด เพราะในการรับประทานผลไม้นั้นมันจะเป็นการเข้าไปใช่ในเรื่องของระบบขับถ่ายได้ดีขึ้น ซึ่งในผลไม้นั้นมักจะมีกากใยของอาหารค่อนข้างเยอะ สำหรับอาหารที่เป็นจำพวกของโปรตีนนั้นควรที่จะเลือกแบบสามารถย่อยได้อย่างง่ายเช่น เนื้อปลา ไข่ขาว หรือ นม

นอกจากนั้นยังไม่ควรให้ทานอาหารที่มีรสชาติจัดจ้าน ลดหวาน มัน เค็ม และควรที่จะดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการของอายุอีกด้วยโดยอย่างน้อยๆจะต้อง 1-1.5 ลิตรต่อวันลดการดื่มน้ำหวาน แอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ ในช่วยบ่ายหรือเย็นเพราะจะทำให้นอนหลับยากขึ้น

ควรให้ผู้สูงอายุหมั่นออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยในการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้ และยังช่วยในระบบภายในร่างกายให้ดีขึ้นอีกด้วย แถมยังเป็นการทำให้ผู้สูงอายุนอนหลับง่ายขึ้น เพราะเนื่องจากยิ่งอายุมากขึ้นการหลับนอนก็จะยากขึ้นกว่าอายุอื่นๆนั่นเอง ดังนั้นวิธีการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุดีขึ้นจากทุกๆเรื่องได้แต่ต้องออกกำลังกายแค่พอดีนะไม่ควรหักโหมจนเกินไป

 

สนับสนุนโดย  BK8

ไข่ขาวต้มสุขนั้นจะสามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้จริงหรือไม่?

ไข่ขาวช่วยซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรออย่างไร เรามาดูกันเลย

โปรตีนในไข่ขาวและในตัวไข่ขาวเองที่มีคุณสมบัติซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอคุณเชื่อกันหรือไม่ว่า โปรตีนในไข่ขาวนั้นมีปริมาณมากพอที่จะซ่อมแซมเซลล์เนื้อเอในร่างกาย เพื่อป้องกันการเสียหายและการฉีดขาดของกล้ามเนื้อนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักก็รับประทานไข่ขาวเพื่อเสริมโปรตีนให้กับร่างกายของเรามันก็จะทำให้ร่างกายของเรานั้นดีมากๆ

การกระตุ้นการทำงานของร่างกาย

ไข่ขาวมีกรดอะมิโนที่ร่างกายของเรานั้นจะต้องได้รับอยู่เป็นจำนวนมาก และ ด้วยเหตุนี้ไข่ขาว จึงได้ช่วยส่งเสริมการทำงานของเอนไซม์ในร่างกายให้เป็นไปอย่างราบรื่นอีกทั้งยังช่วยการหลั่งฮอร์โมนต่างๆในร่างกายของเราเป็นไปด้วยดีอีกด้วย

คุณจะเห็นหรอไม่ว่า ไข่ขาว1ฟองมันมีประโยชน์มากมายที่สุด และเดี๋ยวจะมาดูกันต่อเลยวาไข่ขาวมันจะมีประโยชน์อะไรอีกเรามาเป็ครอบครัวสุขภาพเดียวกันเราจะได้ดูแลสุขภำซึ่งกันและกันและเดี๋ยวเราจะมาดูประโยชน์ของไข่ขาวกันต่อ

บำรุงระบบประสาท

ไข่ขาวนั้นจะมีวิตามินและแร่ธาตุค่อนข้างมากโดยเฉพาะวิตามินบีซึ่งได้เป็นวิตามินที่วสำคัญที่จะช่วยให้บำรุงระบบประสาทและในการทำงานของระบบสมองและยังช่วยกระตุ้นความทรงจำของเราทั้งยังช่วยทำให้อารมณ์ของเรานั้นยังคงที่อีกด้วย

เติบโปรตีนให้ผู้ป่วยโรคไต

คุณเชื่อหรือไม่ว่าเราอยากจะบอกเลยนะว่าในผู้ที่ป่วยเป็นโรคไตเรื้อนรังอาจจะมีสภาวะไข่ขาวรั่ว คือ จะมีปริมาณอัลบูมินในปัสสาวะที่มากเกินปกติจะสังเกตุได้จากลักษณะของปัสสาวะที่เป็นฟองที่คล้ายฟองเบียร์เมื่อได้เกดสภาวะไข่ขาวรั่วร่างกายของผู้ที่ป่วยเป็นโรคไตนั้นก็อาจจะขาดโปรตีนและยังทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นไข่ขาวจึงได้เป็นอาหารเสริมที่จะช่วยเสริมโปรตีนให้กับร่างกายผู้ที่ป่วยเป็นโรคไตได้เป็นอย่างดี

แต่ก็อย่างก็บอกไปเลยว่าคนที่ป่วยเป็นไข้โรคไตก็อาจจะมีการสูญเสียโปรตีนทางปัสสาวะเพราะฉะนั้นในการที่เรานั้นจะรับประทานไข่ขาวเข้าไปมันก็จะช่วยเข้าไปเสริมสร้างในเรื่องของโปรตีนอีกด้วยและวันนี้พวกเราล่ะได้รับประทานไข่ขาวกันบ้างหรือยังแต่ไข่ขาวนั้นจะต้องเป็นไข่ขาวที่ต้มสุขมาแล้วนะซึ่งเราจะเน้นย้ำๆในทุกๆครั้งเลยว่า ถ้าไข่ขาวนั้นเป็นไข่ขาวที่ดิบหรือคุณนั้นไม่ได้ทำให่มันสุขอย่างเต็มที่นั้นซึ่งเวลาคุณรับประทานเข้าไปแล้วไข่นั้นมันจะมีอาการย่อยที่ยากมากและที่สำคัญบางครั้งอาจจะมีเชื้อโรคปนเปื้อนอยู่ข้างในเพราะฉะนั้นคุณรับประทานไข่ต้นสุขไข่ขาวรึยัง

 

สนับสนุนโดย  dewabet

กุยช่าย ผักบ้านๆ ประโยชน์มากมาย

กุยช่าย ถ้าหากคนไหนได้ยินชื่อก็อาจจะมีความคิดว่าเป็นผักสามัญ ไม่ได้อยากกินเป็นพิเศษ และบางทีอาจจะมีความรู้สึกว่ากุยช่ายมิได้เป็นประโยชน์มากพอๆกับผักอย่างบร็อคโคลี่หรือเซเลอรี่ แต่ว่าโดยความเป็นจริงแล้ว

ประโยชน์ที่ได้รับมาจากกุยช่ายมากกว่าที่คุณคิด ถ้าหากคนไหนได้รู้จักกับคุณประโยชน์ของผักประเภทนี้ ไม่แน่ว่าวันนี้ไปเดินตลาด บางครั้งก็อาจจะเลือกหยิบกุยช่ายมาทำอาหารเป็นอย่างแรกก็ได้

บรรเทาโรคหวัด

ระยะนี้เป็นช่วงฤดูฝน เพราะฉะนั้นก็เลยไม่แปลกใจที่หลายๆคนจะป่วยเป็นโรคหวัด ซึ่งหากต้องการจะให้อาการหวัดบรรเทาลงอย่างรวดเร็ว นอกจากรับประทานยาแล้ว สิ่งที่ควรจะทำก็คือรับประทานใบกุยช่ายนั่นเองเนื่องจากใบกุยช่ายมีคุณประโยชน์ช่วยทำให้ไข้ลดลง ทำให้อาการหวัดหายเร็วกว่าเดิม ไม่มีผลต่อตับไตแบบยาแก้ไข้อีกด้วย

บำรุงน้ำนม เหมาะสมกับแม่ลูกอ่อนและก็หญิงตั้งครรภ์

ถ้าหากคนไหนที่กำลังเตรียมความพร้อมเป็นคุณแม่ หรือในตอนนี้กำลังเป็นคุณแม่มือใหม่ แนะนำว่าให้มองหากุยช่ายเป็นหนึ่งในสำรับกับข้าว โดยกุยช่ายช่วยทำให้เจริญอาหารมากยิ่งกว่าเดิม ลดการคลื่นไส้ คลื่นเหียน ที่มาจากการแพ้ท้อง ทั้งยังยังช่วยบำรุงน้ำนม เหมาะสมกับคุณแม่ที่ต้องการมีน้ำนมให้เจ้าตัวน้อยได้รับประทานอิ่มเต็มที่อีกด้วย

ลดการท้องผูก

ปัญหาท้องผูกคือปัญหาที่หลายท่านต่างก็พบเจอ ด้วยวิถีชีวิตของคนในปัจจุบันนี้ที่รับประทานแต่อาหารจานด่วน ประกอบด้วยแป้งรวมทั้งเนื้อสัตว์ จะดีกว่าหรือเปล่าหากว่าเปลี่ยนพฤติกรรมการกินด้วยการบริโภคผักให้เพิ่มมากขึ้น รวมทั้งผักที่จะช่วยทำให้คุณหายจากท้องผูกได้คือกุยช่าย ที่อุดมไปด้วยเส้นใย ทำให้ขับถ่ายได้อย่างง่ายดายแล้วก็ลดการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ได้ดีทีเดียว

ช่วยลดความดัน

อีกหนึ่งคุณประโยชน์อันแสนโดดเด่นของกุยช่ายก็คือ ลดระดับความดันโลหิตได้ แล้วก็ที่น่าทึ่งมากไปกว่านั้นก็คือ ช่วยกำจัดคอเรสเตอรอลในเลือดได้นั่นเอง เนื่องจากว่าในกุยช่ายมีสารอัลลิซิน เพราะฉะนั้นคนไหนที่เจ็บป่วยโรคความดันโลหิตสูงหรือไขมันในเส้นเลือดสูง รับประทานกุยช่ายไว้ไม่เสียใจแน่ๆ

ลดการเกิดตกขาว

ตกขาว ปัญหากวนใจของสตรี คุณสามารถแก้ไขได้แบบง่ายๆด้วยการนำเอาต้นกุยช่ายต้มกับน้ำตาลอ้อยรวมทั้งไข่ไก่ดื่ม รับประกันว่าปัญหาตกขาวที่กวนใจจะหายไป

แก้เด็กอาการท้องอืดได้

ปัญหาทารกท้องขึ้นคือปัญหาที่เกิดขึ้นได้อย่างง่ายๆวิธีแก้แบบภูมิปัญญาไทยก็คือ การนำใบกุยช่ายมาทาที่ท้องของเด็กอ่อน จะมีผลให้อาการท้องอืดและก็ท้องเฟ้อลดน้อยลงได้นั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  sagame

แนะนำการดูแลตัวเอง

แนะนำการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากเชื้อไวรัสโควิด -19

             กำลังเป็นที่หวาดกลัวสำหรับคนทั้งโลกเลยก็ว่าได้สำหรับการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส โควิด -19 ที่มีการเริ่มแพร่ระบาดมาตั้งแต่ปลายปี 2019 จนมาถึงปัจจุบันเข้าสู่ปีที่ 20 แล้วและผ่านมาหลายเดือนแล้ว ยังไม่มีทีท่าว่าจะสามารถปัองกันการแพร่ระบาดของเชื้อไวรสนี้ได้ นับวันเชื้อไวรัสยิ่งมีความทวีคุณ ความรุนแรงมากยิ่งขึ้น

และมีความน่ากลัวมากยิ่งขึ้นเพระตอนนี้เชื้อไวรสดังกล่าว สามารถกลายพันธ์ให้เชื้อมีความรุนแรงมากขึ้นกว่าเดิม โดยตอนนี้มีอยู่สองสายพันธ์ที่กำลังระบาดอย่างหนักและมีอยู่หนึ่งสายพันธ์ที่จะส่งผลต่อระบบประสาทของคนเราได้ด้วย ซึ่งยิ่งนานวันไปเชื้อโรคก็ยิ่งลุกลามขยายพื้นที่คนเป็นการมากขึ้น จากเดิมที่เป็นจากคนส่งต่อไปคน

ต่อมาก็ลามไปเป็นคนส่งต่อไปยังสัตว์เลี้ยงได้ด้วย ดังนั้น วันนี้เราจึงจะมาแนะนำวิธีการเตรียมรับมือกับเชื้อไวรัสโควิด -19 นี้กันก่อนที่จะมีการแพร่ระบาดกันมากไปกว่านี้ สำหรับการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากเชื้อไวรัสโควิดนั้น

  • พยายามไม่ไปอยู่ในบริเวณที่มีคนพลุกพล่าน หนาแน่น  เพราะเราไม่สามารถรู้ได้ว่าคนทีเดินอยู่ข้างเรา หรือคนที่เดินสวนทางไปมากับเรานี้ใครมืเชื้อไวรัสโควิด-19 อยู่ในร่างกายบ้างเพราะตัวคนที่เป็นเองก็อาจจะยังไม่ทราบด้วยซ้ำว่าตนเองเป็น ดังนั้นการป้องกันตัวเองที่ดีที่สุดคือไม่ควรไปในจุดที่มีคนเยอะ
  • ต้องมีการใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้งที่มีการเดินทางออกไปนอกบ้าน ถึงแม้ว่าสถานที่ที่เราจะไปนั้นจะใกล้ใกล้เช่นการไปซื้อของที่ร้านเซเว่นก็ตามเพราะทุกทีในปัจจุบันสามารถมีเชื้อไวรัสอยู่ได้ทุกที
  • ควรหมั่นทำความสะอาดมือของตัวอยู่เสมอ ล้างมือบ่อยบ่อย หรือจะล้างด้วยเจลฆ่าเชื้อก็ได้  หากเราออกไปข้างนอกและไปจับหรือสัมผัสกับอะไรมา อย่าเพิ่งจับหน้าหรือหยิบอะไรเข้าปากก่อนที่เราจะได้ล้างมือเสียก่อนเพื่อเป็นการป้องกันการรับเชื้อโรคเข้าปากโดยไม่รู้ตัว
  • การกินอาหารต้องเลือกรับประทานอาหารทีมีการปรุงสุกใหม่เท่านั้น เพราะความร้อนจะสามารถฆ่าเชื้อโรคได้ หากปล่อยให้อาหารเย็น อาจจะมีเชื้อโรคปนมาตอนไหนก็ได้ และควรงดทานของดิบ เช่นข้าวหน้าปลาเซลมอน เพราะอาจะมีเชื้อโรคปนอยู่ได้
  • อย่าใช้ของร่วมกับคนอื่น เพราะตอนนี้เชื้อไวรัสกำลังระบาดดังนั้นเราเองก็ไม่รู้ว่าใครติดเชื้อไวรัสแล้วบ้างเพื่อความปลอดภัยของตัวเองและของคนอื่น อย่างใช้สิ่งของร่วมกันกับใคร เช่นแก้วน้ำ 

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เว็บพนันออนไลน์2020

โรคที่เป็นภัยเงียบเสี่ยงอันตรายถึงชีวิต

โรคกระดูกพรุน บางทีอาจมีอันตรายถึงชีวิตถ้าหากปล่อยปะไม่เอาใจใส่ไม่สังเกตอาการ หรือไม่รีบรักษา ผู้สูงอายุเสี่ยงกว่าวัยอื่นรวมทั้งจากสถิติพบว่าโรคกระดูกพรุนคือปัญหาสาธารณสุขอันดับ 2 ของโลก รองจากโรคหัวใจแล้วก็หลอดเลือด

สิ่งที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน

ต้นเหตุของการเกิดโรคกระดูกพรุนมาจากการที่ร่างกายขาดแคลเซียม รวมทั้งในแต่ละตอนวัยได้รับแคลเซียมในจำนวนที่ไม่เหมาะสมรวมทั้งอายุที่มากขึ้นที่ทำให้มวลกระดูกเสื่อมลงตามวัย กระดูกของผู้คนจะมีความหนาแน่นสูงสุดที่อายุโดยประมาณ 30 ปี แล้วก็ จะคงที่อยู่ระหว่าง 30-40 ปีและก็มวลกระดูกจะลดน้อยลงเรื่อยๆทุกปีต่อไปจนตราบเท่าวัยหมดประจำเดือนในสตรี จะมีการลดน้อยลงของมวลกระดูก อย่างเร็ว แล้วก็ เมื่ออายุมากกว่า 65 ปี มวลกระดูกจะลดต่ำลงจนกระทั่งจุดมีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก

สิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงที่ทำให้มวลกระดูกลดน้อยลง

-อายุที่มากขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสตรีวัยหมดประจำเดือน)

-รับแคลเซียม / ร่างกายซึมซับแคลเซียมไปใช้ได้ไม่พอ

-ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน-หรือดื่มแอลกอฮอล์

-สูบบุหรี่

-ประทานยาที่มีส่วนผสมของสเตียรอยด์ ฯลฯ

อันตรายของโรคกระดูกพรุน

อาจารย์นายแพทย์เทพรักษา เหมพรหมราช แพทย์ผู้ที่มีความชำนาญด้านกระดูกรวมทั้งข้อ โรงพยาบาลจังหวัดสมุทรสาคร เปิดเผยข้อมูลน่าสนใจเกี่ยวกับสถิติของโรคนี้ว่าผู้เจ็บป่วยที่กระดูกสะโพกหัก จะได้โอกาสเสียชีวิตในปีแรกราว 20% แล้วก็ 50% จะเสียชีวิตข้างใน 6 ปี ยิ่งกว่านั้น โรคกระดูกพรุนยังส่งผลให้เกิดลักษณะของการปวดข้างหลัง หลังโก่งงอ ขยับเขยื้อนลำบาก หายใจติดขัด ปอดปฏิบัติงานได้ไม่ดี มีลักษณะอาการอ่อนเพลียง่าย ก่อให้เกิดทุพพลภาพหรือบางทีอาจถึงขั้นเสียชีวิตในที่สุด

สัญญาณอันตราย “กระดูกพรุน”

จริงๆแล้วโรคกระดูกพรุนเป็นภัยเงียบที่เกือบจะไม่มีการแสดงอาการอะไรให้เห็นได้ชัดเจนเลยเพราะเหตุว่าการที่มวลกระดูกของพวกเราจะบาง หรือเสื่อมลงเป็นกรรมวิธีการที่เกิดขึ้นเป็นระยะเวลาต่อเนื่องยาวนานเป็นปี โดยไม่สามารถที่จะมองเห็นได้ แต่ว่าแม้เริ่มออกอาการหลังโค้งงอกระทั่งมองหลังค่อม แล้วก็ดูตัวเตี้ยลงอย่างชัดเจนรวมทั้งหากประสบอุบัติเหตุจนกระทั่งมีลักษณะท่าทางว่ากระดูกบางทีอาจจะหัก ควรจะรีบให้แพทย์ตรวจรักษาอย่างถูกแนวทาง

อาหารไทยในชีวิตประจำวัน จำนวนแคลเซียมบางทีอาจน้อยเกินไป

ข้อมูลที่ได้รับมาจากกองพินิจพิจารณาอาหาร กรมวิทยาศาสตร์การแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข ได้พินิจพิจารณาปริมาณแคลเซียมในอาหารของไทย พบว่าอาหารภาคกลาง มีจำนวนแคลเซียมไม่พอต่อสภาพทางด้านร่างกาย โดยมีจำนวนแคลเซียมเฉลี่ยต่อวันต่ำที่สุดเพียงแต่ 156 มิลลิกรัมต่อวันเพียงแค่นั้นส่วนของกินของภาคเหนือ มีปริมาณแคลเซียมเฉลี่ยสูงที่สุดอยู่ที่ 251.8 มิลลิกรัมต่อวัน

 

สนับสนุนโดย  แทงบอลออนไลน์2020

วิธีที่จะทำให้คุณนั้นเป็นคนที่มีสุขภาพที่ดี

จะเห็นได้ว่ามีคนหลายคนมากที่มีการตั้งเป้าหมายให้กับตนเองว่าตัวเองนั้นจะมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นมาได้ แต่พวกเขานั้นก็ยังไม่เห็นจะลงมือทำอะไรสักอย่าง สำหรับบางคนแค่คิดเพียงเท่านั้น แต่ก็ยังไม่สามารถที่จะลงมือแม้แต่ครั้งเดียวเลย แต่ก็มีบางคนที่ลงมือทำแล้วและก็ล้มเลิกเพียงแค่ข้ออ้างที่ไม่มีเวลาบ้างหรือท้อบ้างนั่นเอง ดังนั้นวันนี้เรามาหาวิธีง่ายๆที่จะช่วยให้คุณนั้นมีสุขภาพที่ดีกัน

อันดับแรกนั้นก็คือวิธีการทานผักและน้ำเปล่านั่นเอง

หากจะทานอะไรที่เป็นประโยชน์กับร่างกายสูงที่สุดก็คงจะไม่พ้น บรรดาผักผลไม้ หรือ น้ำดื่ม นั่นเองชาวไทยในยุคสมัยนี้ส่วนมากจะมีการกินที่ติดหวาน จำเป็นต้องบอกก่อนว่าบางคนไม่ได้ตั้งใจที่จะติดของหวาน แต่ว่าด้วยในขณะที่เร่งรีบไปหมด ทำให้ไม่มีเวลาเลือกรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์สักเท่าไร และก็ส่วนใหญ่ของกินที่เป็นจานด่วนนั้น ก็จะเต็มไปด้วยไขมันและก็น้ำตาลสูงมาก เพราะฉะนั้นควรต้องวางแผนรวมทั้งปรับพฤติกรรมของตัวเราเองซะก่อน อาหารจานด่วนทานได้แต่ว่าก็ควรที่จะทานให้พอดิบพอดี ไม่มากเกินไป ถ้าหากเลือกได้ควรจะเพิ่มผักต่างๆลงไปในแต่ละมื้อให้มากขึ้นอีกด้วย

อันดับต่อไปก็ควรที่จะปรับเปลี่ยนการกินให้ดี

การที่พวกเราจะมีร่างกายแข็งแรงได้นั้น หนึ่งในปัจจัยสำคัญอยู่ที่การกินเพราะว่าหากพวกเรารับประทานแต่สิ่งที่ดีเป็นประโยชน์ร่างกายของเราก็จะได้รับแต่สารอาหารที่ดีๆด้วยเช่นกัน อาจจะพูดได้ว่าสำหรับในบางคนนั้นพวกเขาชอบกินแต่อาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเอาเสียเลย ซึ่งเป็นเหตุให้ร่างกายจะทำงานหนักในการขับสิ่งไม่ดีออกไปนั่นเองวิธีการรับประทานอย่างที่เราเคยเรียนมาแบบง่ายๆนั้นก็คือเราควรเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นั่นเอง เพื่อให้ได้อาหารที่ครบถ้วนและหลากลาย เราควรเน้นโปรตีนรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณประโยชน์ ของหวานหรือขนมประเภทไหนที่ให้พลังงานที่สูงมากก็ควรจะเลี่ยงหรือรับประทานให้น้อยลง เครื่องดื่มก็สั่งเป็นแบบหวานน้อยเพื่อลดน้ำตาลลง อาจจะไม่อร่อยอย่างเดิม แต่สุขภาพที่ได้กลับมานั้นจะดีขึ้นอย่างแน่นอน

การดูแลร่างกายหรือทานอาหารให้ครบทั้ง 5หมู่นั้นไม่ยากอย่างที่เราคิดหรอกนะ แต่มันอยู่ที่ตัวเรานั้นแหละที่จะเลือกปฏิบัติหรือไม่ เพราะส่วนใหญ่ที่เราเห็นๆกันอยู่นั้นมักจะไม่ค่อยที่จะเลือกทานกันสักเท่าไหร่ นอกจากจะทานไม่เลือกแล้วยังไม่เคยที่จะออกกำลังกายกันอีก