วิธีการดูแลตัวเองหลังจากผ่าตัดมดลูก 

การที่เราเข้ารักษาเกี่ยวกับเรื่องของการผ่าตัดมดลูกของเราแล้วเพราะว่าเป็นการที่เรารักษาเกี่ยวกับเรื่องของมดลูกไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับมะเร็งรังไข่  มะเร็งปากมดลูก  ละแน่นอนว่าทางแพทย์ก็ได้เข้าทำการรักษาเกี่ยวกับเรื่องนี้และก็ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องของการรักษาและการดูแลตัวเองคลังผ่าตัด

เพราะว่าเรานั้นอาจจะเป็นของที่เราต้องเปลี่ยนแปลงในการที่เราเลือกที่จะใช้ชีวิตประจำวันนั่นเองเพราะว่าการที่เรารู้ว่าต่อไปนี้การที่เราเลือกที่จะใช้ชีวิตที่ต้องมีการเปลี่ยนแปลงไปนั่นเอง  หลังจากการที่เราได้รับการผ่าตัดแล้วนั่นเอง 

ผ่าตัดมดลูก  เป็นการที่เราเอามดลูกของเราตัดทิ้งเพื่อที่จะเป็นถอนรากถอนโครนออกนั่นเองและก็เพื่อที่จะเป็นการรักษาสุขภาพของเราเองไว้นั่นเอง การที่เราจะเข้าการรักษาเราต้องจะเป็นคนที่ไม่มีประจำเดือนอีกต่อไป และไม่สามารถที่จะมีลูกได้นั่นเอง  ดังนั้นการที่เราเลือกที่จะตัดมดลูกทิ้งเราต้องได้รับคำแนะนำจากคุณหมอก่อนนั่นเอง  และการผ่าตัดอาจจะเป็นอันดับสุดท้ายนั่นเอง  เพราะว่าการที่เราผ่าตัดมดลูกออกแล้วเราจะกลายเป็นเรื่องของคนที่เข้าสู่วัยทองด้วยนั่นเอง 

ผลข้างเคียงหลังจากที่เราผ่าตัด 

  • แน่นอนว่าการที่เราเข้าสู่ขั้นการผ่าตัดเป็นเรื่องที่เราต้องเรียนรู้นั่นเอง เพราะว่าต่อไปเราอาจจะเป็นคนที่ไม่มีประจำเดือนได้นั่นเอง และก็อาจจะเข้าสู่วัยทอง
  • ความต้องการทางเพศของเราจะเปลี่ยนไป หลังจากที่เราได้ทำการผ่าตัดมดลูกออกแล้วนั้นทางการที่เราจะการเปลี่ยนแปลงนั่นเองก็คือว่าความต้องการทางเพศของเราจะลดน้อยลง เพราะว่าช่องคลอดของเราจะไม่มีน้ำหล่อลื่นนั่นเอง และการที่เราหลังจากผ่าตัด ของเราก็ต้องขึ้นอยู่กับว่าทางแพทย์จะเอารังไข่ออกเลยหรือไม่ก็ต้องแล้วแต่คุณหมอจะเป็นบอกกับเรานั่นเอง  และผลข้างเคียงที่เราสามารถที่จะรู้ได้นั้น เราไม่สามารถที่จะตั้งครรภ์ได้ และก็อาจจะทำให้ผู้หญิงนั้นเกิดอาการเกี่ยวกับการน้อยใจที่ไม่สามารถที่จะมีลูกได้นั่นเอง และก็อาจจะเกิดเกี่ยวกับอาการของโรคซึมเศร้าได้นั่นเอง 

หลังจากที่เราผ่าตัดมดลูกพฤติกรรมของเราต้องเปลี่ยนไป 

และแน่นอนว่าการที่เราอยู่ในช่วงของการหลังผ่าตัดเราต้องควบคุมเกี่ยวกับเรื่องของน้ำหนักของเราเป็นอยู่ในเกรณ์ที่เหมาะสมนั่นเอง  และก็ต่อเรื่องของสุขภาพ และถ้าเรารู้สึกว่าสุขภาพของเราเริ่มที่จะมีความเครียดเราก็ควรที่จะหาอะไรทำเพื่อที่จะไม่ให้เกิดความเครียดหลังจากการที่เราผ่าตัด  ดังนั้นเราควรที่จะปล่อยให้จิตใจของเราอยู่ในเกรณ์ที่มีความสุข ไม่คิดมาก หรือว่าเราจะกิจกรรมอะไรนั้นทำได้อย่างเช่น  การที่เราเลือกที่จะปลูกต้นไม้ เพื่อที่จะให้เรารู้สงบ หรือว่าจะเป็นการที่เลือกที่จะอ่านหนังสือที่เราชอบอย่างนี้เป็นต้น 

 

 

สนับสนุนโดย  สูตรหวยยี่กี ruay

ลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting

ลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF อดอาหารแล้วลดไขมัน ผอมเร็ว!!

สาวๆ เคยได้ยินการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF รึเปล่า เพราะวิธีนี้ทั้งฮอตฮิตไปทั่วโลกเลยนะ ใครๆก็หันมาทำ Intermittent Fasting หรือ IF มากๆ เลยโดยเฉพาะ IF16/8 เป็นสูตรที่ใครต่อใครหลายคนทำแล้วเห็นผลกันทั่วหน้า แล้วเพื่อนๆ รู้หรือเปล่า ว่า IF16/8 9คืออะไร…. การทำ IF16/8 ก็คือการกินอาหารในช่วงระยะเวลาที่เราสามารถกินอาหารได้ และอดอาหารในช่วงเวลาที่ต้องอดอาหาร ยกตัวอย่าง IF16/8 คือ เพื่อนๆ เริ่มกินอาหารตอนเวลา 9 โมงเช้า และเพื่อนๆ สามารถกินได้ในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง  และกินได้จนกระทั้งก่อน 5 โมงเย็น และช่วงเวลาหลังจากนั้นอดอาหารเป็นระยะเวลา 16 ชั่วโมง ซึ่งช่วงที่เราอดอาหารนั้นร่างกายจะดึงไขมันมาใช้ได้ดีทีเดียว

เรามาดูประโยชน์ของการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF กัน 

ร่างกายได้เอาไขมันเก่าหรือไขมันที่สะสมในร่างกายเราออกมาใช้เป็นพลังงานและนั้นละที่ทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ไว

ลดไขมันในเลือดได้ดี เนื่องจาการที่เราลดน้ำหนัก แบบ Intermittent Fasting หรือ IF เน้นการดึงไขมันเก่ามาใช้และนั้นเลยทำให้เพื่อนๆลดไขมันในเลือดได้ดีด้วย

เพิ่มความจำและลดช่วยลดอาการอัลไซเมอร์ การที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ทำให้เซลล์ต่างๆกับมาทำงานได้ดีอีกขึ้น จึงเป็นเหตุที่ทำให้การจดจำของเราดีขึ้นนั้นเอง

เพิ่มการเผาผลาญ การที่เราอดอาหารในช่วงเวลาทั้งหมด 16 ชั่วโมงนั้น เลยทำให้ร่างกายไปดึงไขมันเก่าๆมาเผาผลาญ และการที่ระบบเผาผลาญได้ทำงานดีขึ้น เลยทำให้ระบบเผาผลาญไขมันเพื่อนๆดีขึ้นตามไปด้วย

ทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายดีขึ้น เพราะว่าช่วงเวลาที่เราอดอาหารทำให้โกรทฮอร์โมนหลั่งและทำงานได้ดี และนั้นเองเลยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันต่างๆ ของร่างกายเราทำงานได้ดีขึ้นตามไปด้วยนั้นเอง

การเลือกกินอาหารที่ดี นั้นเราจำเป็นต้องเลือกและปรับพฤติกรรมในช่วงที่ทำ Intermittent Fasting หรือ IF จะทำให้เพื่อนๆ ลดน้าหนักหรือลดไขมันได้เร็วขึ้น

กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และกินในปริมาณที่ไม่มาก 

เพื่อนๆควรจะเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือแป้งดี แต่ต้องกินไม่เยอะจนเกินไปนะ กินแค่ประมาณ 50 กรัม ต่อ วันจะช่วยให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

กินไขมันดี เพื่อไล่ไขมันไม่ดีออกจากร่างกาย

การที่เพื่อนๆเลือกกินไขมันดี ให้ร่างกายจะช่วยเรื่องการไปไล่ไขมันไม่ดีออกไปได้ด้วยนะ แต่เพื่อนๆก็ควรกินไม่มากจนเกินไปนะ 

ลดน้ำตาล การลดน้ำตาลคือการลดความอ้วนหรือน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะฉะนั้นเลิกกินน้ำตาลหรือของหวานเถอะ

 

สนับสนุนโดย    แทงหวยออมสิน

วิธีการลดน้ำหนัก สุดง่าย ใครๆก็ทำได้ 

ถ้าพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก หลายๆคนคงฟังแล้วก็อยากจะเปลี่ยนเรื่องเพราะ รู้สึกมันยากทำทีไรก็ไม่เห็นผลไม่ถึงเป้าหมายสักที  แต่จจริงๆแล้วถ้าคุณรู้วิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ยังไงคุณก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน 

มาดู วิธีการลดน้ำหนักง่ายๆแบบไม่เหนื่อย ไม่ท้อ ไม่ต้องอดอาหาร กันดีกว่า

อย่าปล่อยท้องหิวมากเกินไป  การที่คุณปล่อยให้หิวมากเกินไป จะส่งผลเสียกับร่างกายคุณเป็นอย่างมาก เพราะการที่หิวมากๆ อาจะทำให้คุณเผลอกินอาหารเข้าไปเยอะโดยขาดสติ และการที่กินมากโดยไม่รู้ตัวบ่อยๆจะทำให้ร่างกายเกิดความชินในการกินอาหารเยอะได้

เลิกเครียด การที่คุณเครียดทำให้ร่างกายคุณยิ่งหวงไขมันมากขึ้นนะ รู้ไหม เพราะยิ่งลดน้ำหนักและเครียดไปด้วยกับการลดน้ำหนัก มันจะทำให้ร่างกายคุณต่อต้านในการเผาผลาญไขมันนะ และจะลดน้ำหนักเท่าไรก็ไม่ลง เพราะฉะนั้นคุณอย่าไปเครียดเลย แค่ทำเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ก็พอแล้ว ลดน้ำหนักไม่ได้เครียดขนาดนั้นหรอก

ดื่มน้ำก่อนกินอาหารสิช่วยได้เยอะเลย การกินน้ำก่อนกินอาหารในแต่ละมื้อจะช่วยทำให้คุณกินอาหารน้อยลง เพราะว่าน้ำจะเข้าไปแทนที่อาหารส่วนหนึ่งนั้นเอง  และคุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้วการกินน้ำ นั้นช่วยทำให้ระบบเผาผลาญ ระบบขับถ่าย ระบบหมุนเวียนของเลือด ดีขึ้น เพราะฉะนั้นคุณควรดื่มน้ำก่อนกินอาหารแต่ละมื้อนะ จะเป็นอีกทางหนึ่งที่ช่วยลดอาหารในกระเพาะคุณและยังช่วยทำให้ผิวพรรณดีขึ้นพร้อมกับน้ำหนักลดลงได้ง่ายขึ้นด้วย

กินดาร์คช๊อคโกแลตสิ แทนที่คุณจะกินน้ำหวาน ชากาแฟ ใส่นมใส่น้ำตาล ชานมไขมุก คุณลองหันมากินดาร์คช็อคโกแลตสิ มันจะช่วยทำให้คุณลดความอยากในการกินของหวานลง และการกินดาร์คช็อคโกแลตนั้นยังมีสารต้านอนนุมูลอิสระอีกด้วยนะ เป็นของหวานที่ไม่หวานมากแถมมีประโยชน์กับคุณด้วยนะ เพราะมันจะช่วยลดความอยากของหวานได้ดีเลยละ 

นอนเยอะมีชัยไปกว่าครึ่ง การที่คุณนอนเยอะนั้นช่วยระบบเผาผลาญของคุณได้ทำงานดีขึ้น คุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้วขณะที่เรานอนอยู่ ร่างกายเรายังคงเผาผลาญอยู่ และการนอนให้เพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน มันจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ พร้อมที่จะเริ่มเช้าวันใหม่ที่สดใส เพราะหากคุณนอนไม่เพียงพอแล้ว ร่างกายคุณจะอ่อนล้า และจะทำให้คุณรู้สึกหิวง่ายและหิวบ่อยด้วยนะ

 

สนับสนุนโดย    bk8

สิ่งที่หลายคนมักจะทำผิดพลาดมาตั้งแต่เด็ก

สิ่งที่หลายคนมักจะทำผิดพลาดมาตั้งแต่เด็กยันโตและวันนี้เราจะเฉลยความจริงว่าจะมีอะไรบ้างที่เป็นสิ่งที่ผิดวิธีในการทำ 

หลายคนต่างก็ต้องเคยทำเรื่องต่างๆไม่ว่าจะเป็นการนำเนื้อดีแช่น้ำร้อนการนำไข่ต้มไปแช่ในตู้เย็นนั่นก็เป็นเพียงวิธีที่บางคนนั้นมักจะใช้ไปทำหลายคนอาจจะไม่รู้ว่าวิธีเหล่านั้นคือวิธีที่ผิดเป็นอย่างมากและวันนี้คือวันที่เราจะเฉลยให้ทุกคนได้รู้กันว่าสิ่งเหล่านั้นเป็นอย่างไรบ้างสิ่งที่ถูกต้องในการทำควรจะเป็นอย่างไรสิ่งที่คุณทำผิดตั้งแต่อดีตยันโตนั้นจะมีอะไรบ้างเดี๋ยวเราไปสังเกตดูไปพร้อมๆกันเลย 

หลายคนอาจจะเคยทำเรื่องของหากเรานำเนื้อไปแช่ไว้ในช่องฟรีซเมื่อต้องการจะนำมาใช้ก็จะต้มน้ำร้อนเราก็เอาไปใส่น้ำร้อนเพื่อให้น้ำแข็งละลายหรือไม่ก็ปล่อยทิ้งไว้สักพักแต่ถ้าทำอย่างนั้นมันคือวิธีที่ผิดเป็นอย่างมาก เพราะนั่นจะทำให้มีแบคทีเรียมาเกาะที่เนื้อของเรานะมันจะทำให้เนื้อของเราสกปรกและเมื่อเรานำไปทอดกินเป็นอาหารก็อาจจะทำให้เรากินแบคทีเรียและเชื้อโรคเข้าไปได้ ดังนั้นสิ่งที่สำคัญนั้นก็คือเราไม่ควรที่จะนำเนื้อที่ถูกแช่ไว้ในช่องฟรีซมาใส่น้ำร้อนหรือปล่อยเพื่อที่มันจะละลายค่ะแต่วิธีนั่นก็คือให้เราใส่เข้าไปในน้ำเย็นค่ะโดยทุกๆ 15 นาทีก็ให้เราเปลี่ยนนะคะหลังจากที่เราเปลี่ยนครบ 2 รอบก็ให้เอาเป็นน้ำร้อนอีก 1 รอบค่ะเพียงแค่นี้เราก็สามารถทำความสะอาดได้แล้ว 

อาบน้ำร้อนและน้ำเย็นสลับกันไป หลายคนมักจะชอบการอาบน้ำอุ่นใช่ไหมคะเพราะมันทำให้เรารู้สึกดีและรู้สึกสบายแต่มีหลายคนเกือบทั่วทั้งโลกที่ไม่ชอบอาบน้ำเย็นเพราะมันเย็นเกินไปแล้วจะทำให้หนาวแต่คุณต้องรู้ไว้ว่าสิ่งที่ควรจะทำหากต้องการให้ทั้งหุ่นดีผิวดีการไหลเวียนโลหิตดีเวียนของน้ำเหลืองดีสิ่งที่ต้องทำนั่นก็คือการอาบน้ำร้อนและน้ำเย็นสระยกตัวอย่างเช่นวันที่ 1 เราทำการอาบน้ำร้อนวันที่ 2 เราก็อาบน้ำเย็นสลับกันไปมาแบบนี้ก็จะทำให้เราสามารถหุ่นดีสวยสภาพผิวดีได้ง่ายๆ 

หลายคนอาจจะเคยที่จะทำการกระทำหนึ่งนั่นก็คือเมื่อเรากินอาหารเสร็จก็จะไปแปรงฟันเลยเพราะในหลายเว็บไซต์นั้นได้บอกว่าการทำอย่างนั้นจะช่วยทำให้ฉันของเรามีสุขภาพที่ดีแต่จริงๆแล้วนั้นนักวิทยาศาสตร์ได้ออกมาบอกว่าการที่ทำอย่างนี้นั้นเป็นวิธีที่ผิดเป็นอย่างมากเพราะนั่นจะทำให้ฟันของเราสุขภาพย่ำแย่ลงและอาจจะทำให้เราฟันเหลืองได้ง่ายดังนั้นสิ่งที่ดีนั่นก็คือการแปรงฟันก่อนที่จะทานอาหารเลยและเมื่อทานอาหารเสร็จก็แค่ กินน้ำเปล่าตามก็เพียงพอแล้วหรือหากต้องการที่จะแปรงฟันหลังจากทานอาหารก็ได้ค่ะแต่รอสักประมาณครึ่งชั่วโมงก่อน

 

สนับสนุนโดย  เซ็กซี่ บาคาร่าออนไลน์

ใครที่ลดน้ำหนักยากฟังทางนี้

ใครที่ลดน้ำหนักยาก ลองเปลี่ยนตัวเองดูสักนิดสิ รับรองน้ำหนักลงชัวร์

เพื่อนๆหลายคนก็เจอปัญหาและอุปสรรคใหญ่ในการลดน้ำหนัก นั้นก็คือน้ำหนัดลงยาก ทำยังไงก็ไม่ลง วันนี้เราเลยมีวิธีที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วและง่ายขึ้นมาฝากด้วยนะ เราไปดูกันเลย

เลิกของหวานหรือน้ำหวานก่อนเลย

การที่เพื่อนๆที่คิดจะลดน้ำหนักนั้นอย่างแรกที่ควรตัดออกจากชีวิตคือน้ำหวานหรือของหวานนั้นเอง เพราะว่าการกินของหวานหรือน้ำตาลพวกนี้นั้นทำให้เราได้รับน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายเป็นจำนวนมากๆ และถ้าเผาผลาญไม่หมด มันจะกลายเป้นไขมันสะสมในร่างกายเราอีก เพราะฉะนั้นเลิกไปซะเถอะ แถมกินเยอะผิวแก่เร็วด้วยนะ 

ออกกำลังกายใหม่ๆช่วยได้

เพื่อนๆเคยสังเกตุไหมว่า ตอนแรกออกกำลังกายแบบนี้น้ำหนักก็ยังลงนิ แต่พอทำมาสักพักแล้วทำไมไม่ลงแล้วละ นั้นเป็นเพราะร่างกายเราเริ่มเรียนรู้ว่าเราทำแบบเดิมและไม่จำเป็นจะต้องเผาผลาญไขมันมาใช้เพิ่มแล้ว ดังนั้นเพื่อนๆ ควรจะเปลี่ยนการออกกำลังกายนะ เพื่อให้ร่างกายไม่คิดว่าเรากำลังลดน้ำหนักและร่างกายจะได้ไม่หวงไขมัน และเผาผลาญมันซะ

อาหารที่ดีนั้นช่วยได้ 

การเลือกกินดี หรือ กินอาหารที่มีประโยชนร์กับร่างกายจะช่วยทำให้ร่างกายเรานั้นลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นนะ เพื่อนๆจึงจำเป็นที่จะต้องใส่ใจการกิน นอกจากการออกกำลังกายด้วยนะ ซึ่งการเลือกกินดีนั้นก็คือเพื่อนๆกินให้ครบทั้ง 5 หมู่และงดของผัด ของทอด ของมัน แค่นั้นเอง พยายามเลือกการปรุงอาหารโดยวิธีการ ต้ม นึ่ง ตุ๋น เอาจะดีกว่านะ

ดื่มน้ำเปล่าให้มาก

การดื่มเปล่าเยอะๆนั้นดีต่อร่างกายอยู่แล้ว แต่ยิ่งต้องดื่มให้มากจึ้นอีกเมื่อเพื่อนๆลดน้ำหนักและออกกำลังกาย เพราะว่าน้ำจะเข้าไปช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับร่างกายเราหลังจากที่เสียเหงื่อจากการออกกำลังกาย และยังช่วยไปกระตุ้นระบบต่างๆของร่างกายให้ทำงานได้ดี ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่าย และ ระบบเผาผลาญนั้นเอง เพราะฉะนั้นเพื่อนๆ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆจะช่วยลดน้ำหนักได้นะ

นอนให้เพียงพอ

อีกอย่างที่สำคัญมากสำหรับคนที่ลดน้ำหนักนั้นคือการนอนให้เพียงพอ เพราะการที่เราลดน้ำหนักก็ดี ออกกำลังกายก็ดี ร่างกายเราต้องการพักผ่อนและฟื้นฟูให้แข็งแรง และถ้าเพื่อนๆคนไหนที่นอนน้อย ลงดูตัวเองในวันถัดไปสิจะหิวเป็นพิเศษด้วยนะ นั้นเป็นเพราะว่าฮอร์โมนหิวมันจะหลั่งในร่างกายเราเยอะหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นเอง ทางที่ดีเพื่อนๆก็ควรจะพักผ่อนหรือนอนให้เพียงพอนะ

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยมาเลย์

การเลือกกินอาหารหลังออกกำลังกาย

การเลือกกินอาหารหลังออกกำลังกาย ในช่วงลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก 

มีหลายคนที่สงสัยว่าหลังจากที่เราออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักเรากินอะไรบ้างนะ เพราะออกกำลังกายมาอย่างเหนื่อย ถ้ากินผิดวิธีละก็ น้ำหนักไม่ลง ไขมันลดไม่ได้จะทำยังไงดีละ จริงๆการลดน้ำหนักที่ดี ต้องเริ่มจากการลดอาหารไม่มีประโยชน์ก่อนเลย อย่างของมัน ของทอด ของติดมัน หรือ น้ำหวาน ขนมหวานต่างๆ เพราะหากเพื่อนๆลด ละ เลิก อาหารพวกนี้ได้แล้วละก็

ก็จะช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก หรือ ควบคุมน้ำหนักไปได้ส่วนหนึ่งแล้วละ แต่สำหรับเพื่อนๆบางคนที่ยังไม่รู้ว่าตัวเองควรจะกินอะไรดี นั้น แค่คิดง่ายๆ เลย กินอาหารสุขภาพหรืออาหารคลีนยังไง ละ ประเภทอาหารก็คือ คาร์โบไฮเดรตดี โปรตีนดี และไขมันดีนั้นเอง ยกตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง ปลาแซลมอนย่างกินคู่กับผักเยอะๆ เป็นต้น

ส่วนบางคนเน้นออกกำลังกายด้วยนอกจากการคุมแค่อาหาร และเพื่อนๆบางคนเริ่มไม่แน่ใจว่าแล้วแบบนี้ควรจะกินอะไรดี หลังออกกำลังกาย เพราะยังคงต้องลดอาหารและควบคุมอาหาร สำหรับการลดน้ำหนักอยู่ วันนี้เรามีอาหารและวิธีที่จะแนะนำมาฝากกันค่ะ 

เลือกกินโปรตีนให้เยอะขึ้น

การที่เพื่อนๆออกกำลังกายแล้วคิดว่าควรจะกินอะไรดี สิ่งแรกที่เราแนะนำคือการกินโปรตีนให้เยอะขึ้นเพื่อที่จะคงมวลกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อนั้นเอง อาหารประเภทโปรตีนก็อย่างที่เพื่อนๆรู้กันนั้นก็ คือ อกไก่ ไข่ต้ม เนื้อหมู หรือ เนื้อวัวไม่ติดมันนั้นเอง เพื่อนๆควรเน้นกินอาหารประเภทนี้หลังจากไปออกกำลังกายมานะ

กินแป้งดี สักเล็กน้อย

เพื่อนๆที่ออกกำลังกายมาเสร็จแล้ว นอกจากการกินโปรตีนแล้ว อีกอย่างที่เพื่อนๆควรจะกิน นั้นก็คือแป้งดี หรือ คาร์โบไฮเดรตดี เพื่อที่จะได้พลังงานหลังจากเสียพลังงานจากออกกำลังกายมา และการกินแป้งจะช่วยทำให้โปรตีนที่เรากินเข้าไปไปทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วยนะ เพียงแต่การกินแป้งนั้นควรกินเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

กินอาหาร หลังออกกำลังกาย 45 นาที –  1ชั่วโมง

หลังจากออกกำลังกายมาเสร็จ เพื่อนๆ ควรกินอาหารทั้งโปรตีนและแป้งดี ภายใน 45 นาที –  1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพื่อเข้าไปซ่อมแซมในร่างกายนั้นเอง และการกินภายในระยะเวลาที่แนะนำจะทำให้เราไม่ต้องสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย 

อย่ากินเยอะไปนะ 

หลังออกกำลังกาย วิธีการกินที่สำคัญอีกอย่างก็คือการที่เรากินอย่างพอเหมาะในปริมาณที่พอดีนะ ไม่ใช่ออกกำลังกายเหนื่อยๆมาจะกินในปริมาณเยอะเท่าไรก็ได้นะ ไม่งั้นการออกกำลังกายที่แสนจะเหนื่อย จะเหนื่อยฟรีนะ เพราะฉะนั้นกินในปริมาณที่พอเหมาะนะ

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์

มารู้จักกับโรคลมเข้าสมองกันเถอะ 

         หากฟังแค่ชื่อหลายคนคงไม่เชื่อใช่ไหมคะว่า โรคนี้จะมีอยู่จริงในโลกใบนี้ แต่เชื่อเถอะค่ะว่านี่คือชื่อของโรคจริงจริงและก็มีคนเคยเป็นโรคนี้มาแล้วจริงจริง โดยคนที่เป็นโรคนี้ก็เคยมีคนไทยเป็นด้วยค่ะ ซึ่งโรคนี้เกิดจากการที่คนเรานั้น เอามือไปปิดกั้นการออกของลม  เช่น เวลาที่เราต้องการจะจาม โดยปกติแล้วเพื่อมารยาทเราจะเอามือปิดทางปาก

ซึ่งบ้างคนก็จะเอามือนั้นป้องทั้งปากและทั้งจมูกไปพร้อมพร้อมกัน ซึ่งการปิดทั้งปากและจมูกตอนที่เราจามนี่ละค่ะที่ทำให้เราเกิดเป็นโรคนี้ขึ้นมาได้ อยากรู้ไหมค่ะว่าเป็นได้อย่างไร  สำหรับโรคนี้นั้นเวลาที่เราจาม สังเกตไหมค่ะว่าจะมีลมออกมาจากทางปากและทางจมูกของเราหรือถ้าหากเราลองเอามือปิดจมูกแน่นแน่น เราก็จะรู้สึกหูอื้อ

เพราะลมในร่างกายของเราที่มันต้องการที่จะพุ่งออกทางจมูกมันไม่รู้จะออกไปทางไหนได้เพราะเราปิดทางออกเอาไว้ ทำให้เรามีอาการหูอื้อนั่นเอง เพราะลมมันคงอยู่ในหูของเรา แต่กรณีที่ลมเข้าสมองนี้ เพราะแรงของลมที่เราจะจามออกมานั้น มันมีความเร็วมาก ซึ่งความเร็วที่ว่านั้นสูงถึง 110 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเลยที่เดียว

พอเราเอามือปิดทางออกของลมทั้งทางปากและทางจมูกก็เลยทำให้ลมต้องหาทางออกทางอื่นนั่นเองและโพรงที่ลมจะสามารถวิ่งผ่านได้ก็คือ ท่อที่มีการเชื่อมต่อกันระหว่างปากกับหูชั้นกลางและถ้าลมวิ่งผ่านไปทางนี้ก็จะวิ่งทะลุไปยังสมองอาจทำให้เกิดอาการรั่วได้ เพราะกำลังของลมที่แรงแล้วไม่มีทางออก

ซึ่งผลข้างเคียงนั้นจะมีผลทำให้หูของเราทะลุได้ หรืออาจจะมีอย่างอื่นตามมาเช่น ปอดทะลุ หรือแม้แต่โรคเส้นเลือดในแตก  ก็อาจจะเกิดขึ้นได้ ซึ่งเหตุการณ์ที่กล่าวมานี้ เคยมีเคสคนเคยเป็นมาแล้ว และเป็นคนไทยด้วย ดังนั้นหากเราอยากจามก็ควรปล่อยให้เราจามได้ตามที่ร่างกายต้องการเพียงแค่หากจะมีการจามต่อหน้าคนอื่นนั้น

เราอาจจะต้องหันหน้าหนีไปทางอื่นก่อนที่จะจาม หรือหากผ้าปิดไม่ต้องแน่นมากนักก่อนที่จะจาม  เท่านี้ก็จะสามารถช่วยให้เราจามโดยที่เราไม่จำเป็นต้องเสี่ยงเป็นโรคลมเข้าสมองแล้วค่ะ อย่างไรก็ดีโรคนี้ถึงแม้ว่าจะมีคนเคยเป็นมาก่อนแต่ก็มีโอกาสเป็นโรคนี้กันน้อยมาก ดังนั้นไม่ต้องตกใจกลัวไปนะคะ

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยฮานอย เว็บไหนดี

รหัสพันธุกรรมรู้เอาไว้แก้ไขได้ทัน

ซึ่งในปัจจุบันนี้ในการตรวจพันธุกรรมนั้นสามารถทำได้จากอะไรไม่ได้มาจากเลือดไม่ได้มาจากการตรวจอุจระไม่ใช่แต่เราจะใช้กระพุ้งแก้มการตรวจพันธุกรรมคือการตรวจเซลล์และเซลล์ที่มีการผลิตอยู่ด้วยทุกวันมีเซลล์อยู่เยอะก็คือผนังกระพุ้งแก้มของเรา

โดยการนำเอาสำลีขูดใช้เครื่องพิเศษในการจับใช้น้ำยามาตรวจแล้วส่งไปตรวจที่ศูนย์เป็นการบอกมาว่าพันธุกรรมคือรหัสสมบัติจากพ่อและแม่เราและบรรพบุรุษเราจะมีโรคอะไรติดมาบ้างนี่คือสิ่งที่ทุกคนอยากจะรู้ใช่สิ่งที่เป็นเมจิกมหัศจรรย์แล้วก็ไม่ใช่การบอกว่าฉันตรวจขึ้นมาแล้วฉันเป็นฉันจะต้องแย่แน่แล้วก็ไปซึมเศร้ากันไม่ใช่แบบนั้น

เนื่องจากในการเป็นหมอเวชศาสตร์ชะลอวัยเราได้เล่าให้ฟังว่าอาชีพหรือการทำงานของหมอในยุคสมัยใหม่จะเหมือนับการจับผู้ร้ายถ้าเรามีคนร้ายและเรามีข้อมูลมีหลักฐานเยอะขึ้นเรากสามารถป้องกันโรคร้ายเหล่านั้นได้ดียกตัวอย่างวันนี้เสียหน่อยเรื่องพันธุกรรม

นอกจากนี้พันธุกรรมสามารถเอากระพุ้งแก้มทมน้ำลายออกมาแล้วส่งไปตรวจใช้เวลาเป็นเดือนกว่าเขาจะต้องหาว่าเรามีรหัสอะไรบ้างปัจจุบันนี้เขาแบ่งเป็นคนเอเชียเขามีโรคแบบหนึ่งคนแอฟริกันก็จะเป็นดรคอีกแบบหนึ่งคนฝรั่งก็จะเป็นโรคอีกแบบหนึ่ง

ดังนั้นในเอเชียก็จะมีโรคหลายโรคความเสี่ยงก็จะขึ้นมาเลยหลายระดับพันธุกรรมข้อแรกตรวจครั้งเดียวตอนเกิดมาตรวจตอนอายุ50ตรวจตอนอายุ100หนึ่งไม่เปลี่ยนเพราะมันเปลี่ยนไม่ได้เพราะนี่คือพิมพ์เขียวเราปัจจุบันเราสามารถตรวจได้หลายอย่างในการช่วยในการป้องกันอาจจะมีความเสี่ยงสูงคืออายุเยอะๆไม่ต้องรอมากก็เป็นแล้ว

สำหรับเสี่ยงกลางก็คือการที่เราช่วยพากันประคับประคองกันกินวิตามินออกกำลังกายหรือหลีกเสี่ยงสิ่งกระตุ้นให้เป็นช้าลงเสี่ยงต่ำไม่ค่อยเสี่ยงเท่าไหร่อย่างเช่นคนๆนี้ไม่มีเรื่องมะเร็งปอดไม่มีพันธุกรรมอะไรเลยสุบุหรี่ทุกวันวันละสามซองทุกวันเป็นเราต้องเหลือพื้นที่ด้วยว่าหากเราใช้พื้นที่ไม่ดียังไงก็ต้องลงโทษอยู่ดี

ซึ่งในปัจจุบันนี้เราสามารถตรวจรหัสพพันธุกรรมได้หลายอย่างเลยไม่ว่าจะเป็นหนึ่งนายเอนามสมมุติมีโอกาสที่จะเป็นมะมเร้งลูกหมากมะเร็งปอดมะเร็งละไส้เบาหวานความดันไขมันโรคหัวใจเส้นเลือดแตกเส้นเลือดตีบภูมิแพ้ตัวเองโรคพุ้มพวงโรคตาบอดก่อนวัยกระดูกพรุนหรือเข่าเสื่อมโรคอ้วนได้บ้างหรือไม่อัลไซเมอร์มีอยู่พาร์กินสันมีอยู่

เพราะฉะนั้นทั้งหมดนี้เป็นโรคพันธุกรรมที่เราได้กล่าวออกมาแต่ยังไม่แต่เยอะแสดงว่าเรารู้เหล่านี้แล้วเราสามารถใช้ประกอบในการดูว่าผลเลือดคุณคุณพ่อคุณอาจจะมีพันธุกรรมตัวคุณก็มีเป็นการเตือน

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  แทงหวยหุ้นดาวโจนส์

อาหารที่ควรมียามที่เราฉุกเฉิน

เมื่อเจอกรณีฉุกเฉินหรือกรณีวิกฤต ไม่ว่าจะเป็นวิกฤตทางธรรมชาติหรือวิกฤตไวรัสระบาดมีการปิดเมืองหรือเหตุการณ์อะไรก็แล้วแต่ที่ทำให้เราไม่สามารถดำรงชีวิตประจำวันได้อย่างปกติ ดังนั้นเราควรที่จะมีอาหารหรืออุปกรณ์ในการที่จะสามารถใช้ในการดำรงชีวิตต่อไปได้ในกรณีฉุกเฉินหรือวิกฤตต่างๆนั่นเอง

ก่อนที่เราจะเจอวิกฤตต่างๆ สิ่งที่เราควรมีและสิ่งที่เราควรเตรียมความพร้อมนั้นคือ สิ่งที่สำคัญที่สุดและสิ่งที่มนุษย์นั้นขาดไม่ได้เลยก็คือน้ำเปล่า ซึ่งถ้าหากร่างกายของเรานั้นมีการขนาดน้ำเกินสามวันนั้นร่างการของเราก็จะอยู่ในภาวะอันตรายและอาจจะทำให้เสียชีวิตได้ โดยร่างการเรานั้นต้องการน้ำปริมาณ 1.5 ลิตรในการดำรงชีวิตในแต่ละวัน บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ถึงจะเป็นอาหารที่ไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากนัก

แต่เป็นอาหารที่จำเป็นมากในยามวิกฤตเพราะเป็นอาหารที่ทำง่ายและรสชาติมีให้เลือกหลากหลายและสามารถหาซื้อได้ง่ายที่สำคัญราคาถูกและมีอายุการเก็บรักษาที่นานอย่างต่ำ6เดือน ขนมปังกรอบโดยในขนมปังนั้นมีสารอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักซึ่งเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องใช้ในทุกวัน ขนมปังกรอบนั้นสามารถหาซื้อได้ง่ายและเก็บได้นานระยะเวลาพอๆกับมาม่าเลยทีเดียว น้ำผึ้งมีระยะการเก็บรักษาที่นานมาก โดยในน้ำผึ้งนั้นมีน้ำตาลมีความหวานก็เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเช่นกัน ช็อคโกแลตเป็นขนมที่ให้พลังงานแคลลอรี่สูง

อาหารกระป๋อง โดยอาหารกระป๋องนั้นมีให้เลือกมากมายหลากหลายเมนูมาก ไม่ว่าจะเป็น ข้างโพด ผัก ปลากระป๋อง ผลไม้ ระยะการเก็บรักษาอย่างต่ำ 1-2 ปี ซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถหาซื้อง่ายและเก็บรักษาง่ายด้วย ข้าวสาร เนื่องจากคนเรากินข้างและแป้งเป็นอาหารมื้อหลัก ก็จำเป็นมากที่จะต้องมีไว้กินในยามจำเป็นและสามารเก็บได้นาน ถัวอบ ซึ่งถั่วนั้นเป็นอาหารที่มีสารอาหารทางโภชนาการสูง และมีโปรตีนสูง

เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายยามวิกฤตอย่างมากและสามารถเก็บได้นาน หมูยอง สามารถหาซื้อได้ง่ายและรับประทานง่ายเก็บรักษาได้นานและรสชาติอร่อย กินได้ทั้งผู้ใหญ่และเด็ก น้ำหวาน ไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้ น้ำอัดลม กาแฟ หรือนมผง ก็สามารถเก็บไว้ในยามที่เราเกิดวิกฤตได้ สามารถเก็บรักษาได้นาน

นอกจากอาหารที่ควรมีในวิกฤตแล้ว สิ่งที่สำคัญที่ควรมีอีกหนึ่งอย่างก็คือกระดาทิชชู่ สามารถนำไปเช็ดนำไปซับหรือแม้กระทั่งสามารถนำมาทำความสะอาดร่างกายได้อย่างง่าย เป็นสิ่งสำคัญที่ควรมีเก็บไว้หากเกิดวิกฤต การนำเสนอสิ่งต่างๆ เพื่อเป็นแนวทางและความรู้ในการเตรียมตัวเพื่อเผชิญหน้ากับวิกฤตต่างๆ ดังนั้นอย่าตกใจและกังวลกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นมากเกินไปจนมีการกักตุนสินค้าที่มากเกินไปและทำให้ผู้อื่นเดือดร้อน

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  betbb

เทคนิดการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

สำหรับคนที่เริ่มต้นในการทำif หลายๆคนก็ไปหามาจากหลายๆแหล่งแล้วก็เกิดความสับสนวันนี้ขออนุญาตเปิดเผยหลักการเบื้องต้นเลยง่ายๆแล้วทุกคนจะสามารถนำเอาไปปรับใช้ทำได้เอง คือ 

ข้อที่1การทำlntermittentเราจะมีคำศัพท์อยู่สองศัพท์ก็คือ if  คือการอดอาหารแต่ว่าในการอดอาหารเรายังมีช่วงที่เรานั้นรับประทานนั้นในข้อแรกเราก็จะมาพูดถึงความถี่ของการทาน IF ในคนที่เริ่มทำ  IFจะต้องพิจารณาก่อนว่าคุณสะดวกใจที่จะทำ IFถี่มากแค่ไหนในบางคนสายแข็งบอกว่าฉันสามารถทำมันได้ทุกวันและมันจะเป็นการทำ IFแบบเต็มรูปแบบ7วันต่อสัปดาห์แล้วก็ทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ

ซึ่งในความเป็นจริงแล้วพวกเราทุกคนตั้งแต่เกิดวันแรกลืมตาดูโลกเราก็ยัง IFอยู่แล้วเพราะในเวลาที่เราหลับเราก็ไม่ได้รับประทานอะไรเพียงแต่ว่าเราไม่ได้ทำ IFไม่ได้นานพอที่จะทำให้มันส่งผลต่อสุขภาพเท่านั้นเองเรานอนหลับทุกวันเราก็ IFอยู่แล้วเพียงแต่ว่าในช่วงเวลา IFเราจะอยู่ที่ประมาณ6-10ชม.ถึง12ชม.

ดังนั้นในความถี่ที่มีความสำคัญก็คือว่าในบางคนที่เป็นวิธีการนิยมมากก็คือเรียกว่าทำ IFวันเว้นวัน คือการรับประทานปกติหนึ่งวันเช่นจันทร์พุธ ศุกร์ แล้วก็ อังคาร พฤหัส เสาร์ ทำแบบเข้าโปรแกม IFอันนี้เขาเรียกว่า Alternate dag fasting ก็คือทำวันเว้นวันถ้าหากหลายๆคนบอกว่าวันเว้นวันนี่มันถี่เกินไปไม่สะดวกใจคุณลองทำวันเว้น2วัน

ซึ่งในวิธีการแบบนี้เขาเรียกว่า5ต่อ2 ก็คือรับประทานปกติ5วันแล้วก็ทำด้วยกระบวนการ Alternate dag fasting2วันการทำ5ต่อ2ก็ได้เป็นที่นิยมเหมือนกัน

เนื่องจากว่ามันทำได้ง่ายแล้วมันก็ไม่ได้ทำทุกวันบางทีทำเฉพาะวันเสาร์อาทิตย์ที่เราอยู่บ้านมันก็สะดวกใจอยู่เหมือนกันหรือบางคนบอกว่า5ต่อ2ก็ถี่เกินไปก็สะดวกเมื่อไรก็ทำเมื่อนั้นอันนี้ก็สามารถทำได้เหมือนกัน

นอกจากนี้ประสิทธิภาพที่จะได้จากการทำ IF ก็ลดน้อยถกถอยกันไปตามความถี่ที่คุณนั้นได้ทำ

ข้อที่2ในเรื่องของความนานในการทำ ฟาสติ้ง โดยปกติแล้วในวันที่คุณนั้นทำฟาสติ้งความนานมันก็แล้วแต่ถ้าเปรียบเทียบเป็นนาฬิกาชีวิตอย่างคนไทยเรามักจะทานแต่2โมงเช้าแล้วจะทานอีกทีก็6โมง หรือ2ทุ่มตีไปเลยว่ากิน12อดอาหารประมาณนั้น

ดังนั้นการที่จะทำ IFแล้วจะหวังผลในเรื่องของโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานน้ำหนักความดันก็จะต้องทำในระยะเวลาอดอาหารที่ยาวกว่านั้น

นักวิจัยในเปเปอร์นี้น่าสนใจเพราะว่าอันนี้มันเป็นการสรุปรวมประโยชน์ที่เกิดขึ้นของการทำ IFแล้วเขาได้แนะนำว่าการทำ IFที่ดีควรจะทำ IFคือการอดอาหารในช่วงเวลาเดียวกันกับที่คุณกำลังจะพักผ่อนแล้วก็กินในช่วงเวลาเดียวกับที่คนทั่วไปเขาได้ทานกัน

 

สนับสนุนโดย  รวมเว็บหวยออนไลน์