วิธีการลดน้ำหนัก สุดง่าย ใครๆก็ทำได้ 

ถ้าพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก หลายๆคนคงฟังแล้วก็อยากจะเปลี่ยนเรื่องเพราะ รู้สึกมันยากทำทีไรก็ไม่เห็นผลไม่ถึงเป้าหมายสักที  แต่จจริงๆแล้วถ้าคุณรู้วิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ยังไงคุณก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน 

มาดู วิธีการลดน้ำหนักง่ายๆแบบไม่เหนื่อย ไม่ท้อ ไม่ต้องอดอาหาร กันดีกว่า

อย่าปล่อยท้องหิวมากเกินไป  การที่คุณปล่อยให้หิวมากเกินไป จะส่งผลเสียกับร่างกายคุณเป็นอย่างมาก เพราะการที่หิวมากๆ อาจะทำให้คุณเผลอกินอาหารเข้าไปเยอะโดยขาดสติ และการที่กินมากโดยไม่รู้ตัวบ่อยๆจะทำให้ร่างกายเกิดความชินในการกินอาหารเยอะได้

เลิกเครียด การที่คุณเครียดทำให้ร่างกายคุณยิ่งหวงไขมันมากขึ้นนะ รู้ไหม เพราะยิ่งลดน้ำหนักและเครียดไปด้วยกับการลดน้ำหนัก มันจะทำให้ร่างกายคุณต่อต้านในการเผาผลาญไขมันนะ และจะลดน้ำหนักเท่าไรก็ไม่ลง เพราะฉะนั้นคุณอย่าไปเครียดเลย แค่ทำเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ก็พอแล้ว ลดน้ำหนักไม่ได้เครียดขนาดนั้นหรอก

ดื่มน้ำก่อนกินอาหารสิช่วยได้เยอะเลย การกินน้ำก่อนกินอาหารในแต่ละมื้อจะช่วยทำให้คุณกินอาหารน้อยลง เพราะว่าน้ำจะเข้าไปแทนที่อาหารส่วนหนึ่งนั้นเอง  และคุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้วการกินน้ำ นั้นช่วยทำให้ระบบเผาผลาญ ระบบขับถ่าย ระบบหมุนเวียนของเลือด ดีขึ้น เพราะฉะนั้นคุณควรดื่มน้ำก่อนกินอาหารแต่ละมื้อนะ จะเป็นอีกทางหนึ่งที่ช่วยลดอาหารในกระเพาะคุณและยังช่วยทำให้ผิวพรรณดีขึ้นพร้อมกับน้ำหนักลดลงได้ง่ายขึ้นด้วย

กินดาร์คช๊อคโกแลตสิ แทนที่คุณจะกินน้ำหวาน ชากาแฟ ใส่นมใส่น้ำตาล ชานมไขมุก คุณลองหันมากินดาร์คช็อคโกแลตสิ มันจะช่วยทำให้คุณลดความอยากในการกินของหวานลง และการกินดาร์คช็อคโกแลตนั้นยังมีสารต้านอนนุมูลอิสระอีกด้วยนะ เป็นของหวานที่ไม่หวานมากแถมมีประโยชน์กับคุณด้วยนะ เพราะมันจะช่วยลดความอยากของหวานได้ดีเลยละ 

นอนเยอะมีชัยไปกว่าครึ่ง การที่คุณนอนเยอะนั้นช่วยระบบเผาผลาญของคุณได้ทำงานดีขึ้น คุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้วขณะที่เรานอนอยู่ ร่างกายเรายังคงเผาผลาญอยู่ และการนอนให้เพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน มันจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ พร้อมที่จะเริ่มเช้าวันใหม่ที่สดใส เพราะหากคุณนอนไม่เพียงพอแล้ว ร่างกายคุณจะอ่อนล้า และจะทำให้คุณรู้สึกหิวง่ายและหิวบ่อยด้วยนะ

 

สนับสนุนโดย    bk8

สิ่งที่หลายคนมักจะทำผิดพลาดมาตั้งแต่เด็ก

สิ่งที่หลายคนมักจะทำผิดพลาดมาตั้งแต่เด็กยันโตและวันนี้เราจะเฉลยความจริงว่าจะมีอะไรบ้างที่เป็นสิ่งที่ผิดวิธีในการทำ 

หลายคนต่างก็ต้องเคยทำเรื่องต่างๆไม่ว่าจะเป็นการนำเนื้อดีแช่น้ำร้อนการนำไข่ต้มไปแช่ในตู้เย็นนั่นก็เป็นเพียงวิธีที่บางคนนั้นมักจะใช้ไปทำหลายคนอาจจะไม่รู้ว่าวิธีเหล่านั้นคือวิธีที่ผิดเป็นอย่างมากและวันนี้คือวันที่เราจะเฉลยให้ทุกคนได้รู้กันว่าสิ่งเหล่านั้นเป็นอย่างไรบ้างสิ่งที่ถูกต้องในการทำควรจะเป็นอย่างไรสิ่งที่คุณทำผิดตั้งแต่อดีตยันโตนั้นจะมีอะไรบ้างเดี๋ยวเราไปสังเกตดูไปพร้อมๆกันเลย 

หลายคนอาจจะเคยทำเรื่องของหากเรานำเนื้อไปแช่ไว้ในช่องฟรีซเมื่อต้องการจะนำมาใช้ก็จะต้มน้ำร้อนเราก็เอาไปใส่น้ำร้อนเพื่อให้น้ำแข็งละลายหรือไม่ก็ปล่อยทิ้งไว้สักพักแต่ถ้าทำอย่างนั้นมันคือวิธีที่ผิดเป็นอย่างมาก เพราะนั่นจะทำให้มีแบคทีเรียมาเกาะที่เนื้อของเรานะมันจะทำให้เนื้อของเราสกปรกและเมื่อเรานำไปทอดกินเป็นอาหารก็อาจจะทำให้เรากินแบคทีเรียและเชื้อโรคเข้าไปได้ ดังนั้นสิ่งที่สำคัญนั้นก็คือเราไม่ควรที่จะนำเนื้อที่ถูกแช่ไว้ในช่องฟรีซมาใส่น้ำร้อนหรือปล่อยเพื่อที่มันจะละลายค่ะแต่วิธีนั่นก็คือให้เราใส่เข้าไปในน้ำเย็นค่ะโดยทุกๆ 15 นาทีก็ให้เราเปลี่ยนนะคะหลังจากที่เราเปลี่ยนครบ 2 รอบก็ให้เอาเป็นน้ำร้อนอีก 1 รอบค่ะเพียงแค่นี้เราก็สามารถทำความสะอาดได้แล้ว 

อาบน้ำร้อนและน้ำเย็นสลับกันไป หลายคนมักจะชอบการอาบน้ำอุ่นใช่ไหมคะเพราะมันทำให้เรารู้สึกดีและรู้สึกสบายแต่มีหลายคนเกือบทั่วทั้งโลกที่ไม่ชอบอาบน้ำเย็นเพราะมันเย็นเกินไปแล้วจะทำให้หนาวแต่คุณต้องรู้ไว้ว่าสิ่งที่ควรจะทำหากต้องการให้ทั้งหุ่นดีผิวดีการไหลเวียนโลหิตดีเวียนของน้ำเหลืองดีสิ่งที่ต้องทำนั่นก็คือการอาบน้ำร้อนและน้ำเย็นสระยกตัวอย่างเช่นวันที่ 1 เราทำการอาบน้ำร้อนวันที่ 2 เราก็อาบน้ำเย็นสลับกันไปมาแบบนี้ก็จะทำให้เราสามารถหุ่นดีสวยสภาพผิวดีได้ง่ายๆ 

หลายคนอาจจะเคยที่จะทำการกระทำหนึ่งนั่นก็คือเมื่อเรากินอาหารเสร็จก็จะไปแปรงฟันเลยเพราะในหลายเว็บไซต์นั้นได้บอกว่าการทำอย่างนั้นจะช่วยทำให้ฉันของเรามีสุขภาพที่ดีแต่จริงๆแล้วนั้นนักวิทยาศาสตร์ได้ออกมาบอกว่าการที่ทำอย่างนี้นั้นเป็นวิธีที่ผิดเป็นอย่างมากเพราะนั่นจะทำให้ฟันของเราสุขภาพย่ำแย่ลงและอาจจะทำให้เราฟันเหลืองได้ง่ายดังนั้นสิ่งที่ดีนั่นก็คือการแปรงฟันก่อนที่จะทานอาหารเลยและเมื่อทานอาหารเสร็จก็แค่ กินน้ำเปล่าตามก็เพียงพอแล้วหรือหากต้องการที่จะแปรงฟันหลังจากทานอาหารก็ได้ค่ะแต่รอสักประมาณครึ่งชั่วโมงก่อน

 

สนับสนุนโดย  เซ็กซี่ บาคาร่าออนไลน์

การเลือกกินอาหารหลังออกกำลังกาย

การเลือกกินอาหารหลังออกกำลังกาย ในช่วงลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก 

มีหลายคนที่สงสัยว่าหลังจากที่เราออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักเรากินอะไรบ้างนะ เพราะออกกำลังกายมาอย่างเหนื่อย ถ้ากินผิดวิธีละก็ น้ำหนักไม่ลง ไขมันลดไม่ได้จะทำยังไงดีละ จริงๆการลดน้ำหนักที่ดี ต้องเริ่มจากการลดอาหารไม่มีประโยชน์ก่อนเลย อย่างของมัน ของทอด ของติดมัน หรือ น้ำหวาน ขนมหวานต่างๆ เพราะหากเพื่อนๆลด ละ เลิก อาหารพวกนี้ได้แล้วละก็

ก็จะช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก หรือ ควบคุมน้ำหนักไปได้ส่วนหนึ่งแล้วละ แต่สำหรับเพื่อนๆบางคนที่ยังไม่รู้ว่าตัวเองควรจะกินอะไรดี นั้น แค่คิดง่ายๆ เลย กินอาหารสุขภาพหรืออาหารคลีนยังไง ละ ประเภทอาหารก็คือ คาร์โบไฮเดรตดี โปรตีนดี และไขมันดีนั้นเอง ยกตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง ปลาแซลมอนย่างกินคู่กับผักเยอะๆ เป็นต้น

ส่วนบางคนเน้นออกกำลังกายด้วยนอกจากการคุมแค่อาหาร และเพื่อนๆบางคนเริ่มไม่แน่ใจว่าแล้วแบบนี้ควรจะกินอะไรดี หลังออกกำลังกาย เพราะยังคงต้องลดอาหารและควบคุมอาหาร สำหรับการลดน้ำหนักอยู่ วันนี้เรามีอาหารและวิธีที่จะแนะนำมาฝากกันค่ะ 

เลือกกินโปรตีนให้เยอะขึ้น

การที่เพื่อนๆออกกำลังกายแล้วคิดว่าควรจะกินอะไรดี สิ่งแรกที่เราแนะนำคือการกินโปรตีนให้เยอะขึ้นเพื่อที่จะคงมวลกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อนั้นเอง อาหารประเภทโปรตีนก็อย่างที่เพื่อนๆรู้กันนั้นก็ คือ อกไก่ ไข่ต้ม เนื้อหมู หรือ เนื้อวัวไม่ติดมันนั้นเอง เพื่อนๆควรเน้นกินอาหารประเภทนี้หลังจากไปออกกำลังกายมานะ

กินแป้งดี สักเล็กน้อย

เพื่อนๆที่ออกกำลังกายมาเสร็จแล้ว นอกจากการกินโปรตีนแล้ว อีกอย่างที่เพื่อนๆควรจะกิน นั้นก็คือแป้งดี หรือ คาร์โบไฮเดรตดี เพื่อที่จะได้พลังงานหลังจากเสียพลังงานจากออกกำลังกายมา และการกินแป้งจะช่วยทำให้โปรตีนที่เรากินเข้าไปไปทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วยนะ เพียงแต่การกินแป้งนั้นควรกินเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

กินอาหาร หลังออกกำลังกาย 45 นาที –  1ชั่วโมง

หลังจากออกกำลังกายมาเสร็จ เพื่อนๆ ควรกินอาหารทั้งโปรตีนและแป้งดี ภายใน 45 นาที –  1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพื่อเข้าไปซ่อมแซมในร่างกายนั้นเอง และการกินภายในระยะเวลาที่แนะนำจะทำให้เราไม่ต้องสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย 

อย่ากินเยอะไปนะ 

หลังออกกำลังกาย วิธีการกินที่สำคัญอีกอย่างก็คือการที่เรากินอย่างพอเหมาะในปริมาณที่พอดีนะ ไม่ใช่ออกกำลังกายเหนื่อยๆมาจะกินในปริมาณเยอะเท่าไรก็ได้นะ ไม่งั้นการออกกำลังกายที่แสนจะเหนื่อย จะเหนื่อยฟรีนะ เพราะฉะนั้นกินในปริมาณที่พอเหมาะนะ

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์

อาหารที่ควรมียามที่เราฉุกเฉิน

เมื่อเจอกรณีฉุกเฉินหรือกรณีวิกฤต ไม่ว่าจะเป็นวิกฤตทางธรรมชาติหรือวิกฤตไวรัสระบาดมีการปิดเมืองหรือเหตุการณ์อะไรก็แล้วแต่ที่ทำให้เราไม่สามารถดำรงชีวิตประจำวันได้อย่างปกติ ดังนั้นเราควรที่จะมีอาหารหรืออุปกรณ์ในการที่จะสามารถใช้ในการดำรงชีวิตต่อไปได้ในกรณีฉุกเฉินหรือวิกฤตต่างๆนั่นเอง

ก่อนที่เราจะเจอวิกฤตต่างๆ สิ่งที่เราควรมีและสิ่งที่เราควรเตรียมความพร้อมนั้นคือ สิ่งที่สำคัญที่สุดและสิ่งที่มนุษย์นั้นขาดไม่ได้เลยก็คือน้ำเปล่า ซึ่งถ้าหากร่างกายของเรานั้นมีการขนาดน้ำเกินสามวันนั้นร่างการของเราก็จะอยู่ในภาวะอันตรายและอาจจะทำให้เสียชีวิตได้ โดยร่างการเรานั้นต้องการน้ำปริมาณ 1.5 ลิตรในการดำรงชีวิตในแต่ละวัน บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ถึงจะเป็นอาหารที่ไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากนัก

แต่เป็นอาหารที่จำเป็นมากในยามวิกฤตเพราะเป็นอาหารที่ทำง่ายและรสชาติมีให้เลือกหลากหลายและสามารถหาซื้อได้ง่ายที่สำคัญราคาถูกและมีอายุการเก็บรักษาที่นานอย่างต่ำ6เดือน ขนมปังกรอบโดยในขนมปังนั้นมีสารอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักซึ่งเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องใช้ในทุกวัน ขนมปังกรอบนั้นสามารถหาซื้อได้ง่ายและเก็บได้นานระยะเวลาพอๆกับมาม่าเลยทีเดียว น้ำผึ้งมีระยะการเก็บรักษาที่นานมาก โดยในน้ำผึ้งนั้นมีน้ำตาลมีความหวานก็เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเช่นกัน ช็อคโกแลตเป็นขนมที่ให้พลังงานแคลลอรี่สูง

อาหารกระป๋อง โดยอาหารกระป๋องนั้นมีให้เลือกมากมายหลากหลายเมนูมาก ไม่ว่าจะเป็น ข้างโพด ผัก ปลากระป๋อง ผลไม้ ระยะการเก็บรักษาอย่างต่ำ 1-2 ปี ซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถหาซื้อง่ายและเก็บรักษาง่ายด้วย ข้าวสาร เนื่องจากคนเรากินข้างและแป้งเป็นอาหารมื้อหลัก ก็จำเป็นมากที่จะต้องมีไว้กินในยามจำเป็นและสามารเก็บได้นาน ถัวอบ ซึ่งถั่วนั้นเป็นอาหารที่มีสารอาหารทางโภชนาการสูง และมีโปรตีนสูง

เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายยามวิกฤตอย่างมากและสามารถเก็บได้นาน หมูยอง สามารถหาซื้อได้ง่ายและรับประทานง่ายเก็บรักษาได้นานและรสชาติอร่อย กินได้ทั้งผู้ใหญ่และเด็ก น้ำหวาน ไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้ น้ำอัดลม กาแฟ หรือนมผง ก็สามารถเก็บไว้ในยามที่เราเกิดวิกฤตได้ สามารถเก็บรักษาได้นาน

นอกจากอาหารที่ควรมีในวิกฤตแล้ว สิ่งที่สำคัญที่ควรมีอีกหนึ่งอย่างก็คือกระดาทิชชู่ สามารถนำไปเช็ดนำไปซับหรือแม้กระทั่งสามารถนำมาทำความสะอาดร่างกายได้อย่างง่าย เป็นสิ่งสำคัญที่ควรมีเก็บไว้หากเกิดวิกฤต การนำเสนอสิ่งต่างๆ เพื่อเป็นแนวทางและความรู้ในการเตรียมตัวเพื่อเผชิญหน้ากับวิกฤตต่างๆ ดังนั้นอย่าตกใจและกังวลกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นมากเกินไปจนมีการกักตุนสินค้าที่มากเกินไปและทำให้ผู้อื่นเดือดร้อน

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  betbb

เทคนิดการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

สำหรับคนที่เริ่มต้นในการทำif หลายๆคนก็ไปหามาจากหลายๆแหล่งแล้วก็เกิดความสับสนวันนี้ขออนุญาตเปิดเผยหลักการเบื้องต้นเลยง่ายๆแล้วทุกคนจะสามารถนำเอาไปปรับใช้ทำได้เอง คือ 

ข้อที่1การทำlntermittentเราจะมีคำศัพท์อยู่สองศัพท์ก็คือ if  คือการอดอาหารแต่ว่าในการอดอาหารเรายังมีช่วงที่เรานั้นรับประทานนั้นในข้อแรกเราก็จะมาพูดถึงความถี่ของการทาน IF ในคนที่เริ่มทำ  IFจะต้องพิจารณาก่อนว่าคุณสะดวกใจที่จะทำ IFถี่มากแค่ไหนในบางคนสายแข็งบอกว่าฉันสามารถทำมันได้ทุกวันและมันจะเป็นการทำ IFแบบเต็มรูปแบบ7วันต่อสัปดาห์แล้วก็ทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ

ซึ่งในความเป็นจริงแล้วพวกเราทุกคนตั้งแต่เกิดวันแรกลืมตาดูโลกเราก็ยัง IFอยู่แล้วเพราะในเวลาที่เราหลับเราก็ไม่ได้รับประทานอะไรเพียงแต่ว่าเราไม่ได้ทำ IFไม่ได้นานพอที่จะทำให้มันส่งผลต่อสุขภาพเท่านั้นเองเรานอนหลับทุกวันเราก็ IFอยู่แล้วเพียงแต่ว่าในช่วงเวลา IFเราจะอยู่ที่ประมาณ6-10ชม.ถึง12ชม.

ดังนั้นในความถี่ที่มีความสำคัญก็คือว่าในบางคนที่เป็นวิธีการนิยมมากก็คือเรียกว่าทำ IFวันเว้นวัน คือการรับประทานปกติหนึ่งวันเช่นจันทร์พุธ ศุกร์ แล้วก็ อังคาร พฤหัส เสาร์ ทำแบบเข้าโปรแกม IFอันนี้เขาเรียกว่า Alternate dag fasting ก็คือทำวันเว้นวันถ้าหากหลายๆคนบอกว่าวันเว้นวันนี่มันถี่เกินไปไม่สะดวกใจคุณลองทำวันเว้น2วัน

ซึ่งในวิธีการแบบนี้เขาเรียกว่า5ต่อ2 ก็คือรับประทานปกติ5วันแล้วก็ทำด้วยกระบวนการ Alternate dag fasting2วันการทำ5ต่อ2ก็ได้เป็นที่นิยมเหมือนกัน

เนื่องจากว่ามันทำได้ง่ายแล้วมันก็ไม่ได้ทำทุกวันบางทีทำเฉพาะวันเสาร์อาทิตย์ที่เราอยู่บ้านมันก็สะดวกใจอยู่เหมือนกันหรือบางคนบอกว่า5ต่อ2ก็ถี่เกินไปก็สะดวกเมื่อไรก็ทำเมื่อนั้นอันนี้ก็สามารถทำได้เหมือนกัน

นอกจากนี้ประสิทธิภาพที่จะได้จากการทำ IF ก็ลดน้อยถกถอยกันไปตามความถี่ที่คุณนั้นได้ทำ

ข้อที่2ในเรื่องของความนานในการทำ ฟาสติ้ง โดยปกติแล้วในวันที่คุณนั้นทำฟาสติ้งความนานมันก็แล้วแต่ถ้าเปรียบเทียบเป็นนาฬิกาชีวิตอย่างคนไทยเรามักจะทานแต่2โมงเช้าแล้วจะทานอีกทีก็6โมง หรือ2ทุ่มตีไปเลยว่ากิน12อดอาหารประมาณนั้น

ดังนั้นการที่จะทำ IFแล้วจะหวังผลในเรื่องของโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานน้ำหนักความดันก็จะต้องทำในระยะเวลาอดอาหารที่ยาวกว่านั้น

นักวิจัยในเปเปอร์นี้น่าสนใจเพราะว่าอันนี้มันเป็นการสรุปรวมประโยชน์ที่เกิดขึ้นของการทำ IFแล้วเขาได้แนะนำว่าการทำ IFที่ดีควรจะทำ IFคือการอดอาหารในช่วงเวลาเดียวกันกับที่คุณกำลังจะพักผ่อนแล้วก็กินในช่วงเวลาเดียวกับที่คนทั่วไปเขาได้ทานกัน

 

สนับสนุนโดย  รวมเว็บหวยออนไลน์

เกล็ดความรู้การดูแลสุขภาพกายและใจ

ทุกๆคนเคยได้ยินกับใช่มั้ยกับประโยคที่บอกว่าความไม่มีโรคนั้นอันเป็นลาภอันประเสริฐมันเป็นความกล่าวได้หมดในทุกๆยุคทุกสมัยและมันก็ได้เป็นความจริงที่ยากจะปฏิเสธต่อให้เราได้มีเงินทองมากมายมหาศาลแค่ไหนแต่ถ้าสุขภาพของเราไม่ดีเจ็บออดๆแอดๆชีวิตของเรามันก็ยากที่จะมีความสุขได้

ถ้าหากเราจะต้องเข้าโรงพยาบาลบ่อยมากกว่าการไปเที่ยวพักผ่อนและเราก็ได้มี5วิธีการดูแลสุขภาพกายและใจมาฝากทุกคนกัน

เรามาดูกันเลยว่า5วิธีมันจะมีอะไรบ้าง

วิธีแรกต้อง รับประทานอาหารให้ครบ5หมู่และควรจะต้องรับประทานให้ตรงเวลาในทุกๆมื้อและพยายามกินให้ครบ5หมู่อย่างเพียงพอตามความต้องการของร่างกายและควรจะรับประทานให้ตรงต่อเวลาให้เป็นประจำ

โดยมื้อเช้านั้นได้เป็นมื้อที่ถือว่ามีความสำคัญมากที่สุดจนไม่ควรที่จะอดอาหารและส่วนมื้อเย็นควรรับประทานแต่น้อยและไม่เกินหลัง6โมงเย็นเพราะถ้าหากว่ารับประทานดึกก่อนไปอาจจะทำให้เวลานอนมันอาจจะทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

วิธีที่สอง ดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณควรพยายามดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ8แก้วเพราะการดื่มน้ำอย่างเพียงพอมันก็ะมีประโยชน์ที่ดีต่อร่างกายอย่างมากมายทำให้เรื่องของสุขภาพและความงามไม่ว่าจะช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตเป็นไปอย่างปกติช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายช่วยทำให้ผิวมีความชุ่มชื่นดูสดใส

วิธีที่สาม ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคุณควรจะหาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยให้ได้สัปดาห์ละ3-4ครั้ง ครั้งละประมาณ30นาที

นอกจากการออกกำลังกายจะช่วยให้คลายแล้วยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อนั้นแข็งแรงช่วยให้ปลอดและหัวใจทำงานได้ดีอีกทั้งยังช่วยสลายไขมันและจะช่วยลดความอ้วนให้กับคุณได้อีกด้วย

วิธีที่สี่ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ นอนหลับให้ได้วันละ6-8ชั่วโมงการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอไม่เพียงแต่ร่างกายจะได้ซ่อมแซมได้อย่างเต็มที่เท่านั้นแต่ยังทำให้ตื่นขึ้นมาพร้อมกับความสดชื่นแจ๋มใสมีพลังในการดำเนินชีวิต

วิธีที่ห้า หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เป็นที่รู้กันว่าการสูบบุหรี่และการดื่มเหล้านั้นเป็นสาเหตุของการเกิดมะเร็งตับมะเร็งปลออดการหลีกเลี่ยงหรือพยายามที่จะลดละเลิกพฤติกรรมที่จะส่งผลเสียให้กับสุขภาพของเหล่านี้

จึงเป็นเหตุผลหนึ่งที่จะทำให้เราได้มีสุขภาพที่ดีขึ้นเพราะถ้าหากว่าคุณนั้นไม่ได้รับสารพิษเข้าสู่ร่างกายก็ย่อมเป็นการลดปัจจัยที่จะมาทำร้ายสุขภาพของเรานั้นเอง

 

สนับสนุนโดย  rb88 pantip

ผิวสวยด้วยผักสด

สำหรับความสวยความงามก็คงจะหนีไม่พ้นเรื่องผิวกันอย่างแน่นอนกันใช่ไหมและในวันนี้เราก็จะมาบอกเคล็ดลับเรื่องของผิวสวยด้วยผักและผลไม้มาฝากกันจ้า

ซึ่งเราก็จะมาพุดถึงเรื่องอาหารที่เกี่ยวข้องกับผัดและผลไม้ที่รับประทานไปแล้วจะทำให้ผิวสวยกลุ่มแรกนี้จะเป้นพวกผลและก็ผลไม้ที่ได้มีสีเหลืองหรือสีส้มกลุ่มนี้จะได้แก่พวกแครอทพวกฝักทองพวกมะละกอ

สำหรับมะละกอนี้ถ้าจะรับประทานส้มตำจะยังไม่ได้มะละกอนั้นจะต้องเป็นพวกมะละกอสุขเท่านั้นคือเราจะต้องรอให้พวกเขาเปลี่ยนสีเป็นสีเหลืองหรือว่าสีส้มก่อน

ซึ่งสารสีเหลืองหรือว่าสารสีส้มที่มันได้มีประโยชน์นี้ในการแพทย์เขาจะเรียกกันว่าสารตัวนี้ว่าสารแคโรทีนและสารแคโรทีนนั้นได้เป็นสารที่คอยต้านอนุมูลอิสระและพวกนี้นั้นมันจะคอยช่วยทำให้ผิวของเรานั้นดูสวยสดใสถ้าจะให้สังเกตเพื่อนบางคนที่ได้รับประทานผักพวกผลไม้ในกลุ่มนี้เยอะมากจนเกินไปบางทีเราจะเห็นได้เลยว่าตัวของพวกเขานั้นตัวจะมีสีออกสีเหลืองผักพวกนี้ถ้าได้รับประทานมากจนเกินไปบางทีสารตัวนี้บอกเลยว่าไม่ได้มีความอันตรายแต่จะดูเหมือนคนเป็นดีซ่าน

เพราะฉะนั้นเราได้มีทริปง่ายๆก็คือจะดูว่าเรานั้นได้รับประทานเข้าไปมากเกินไปหรือเปล่าก็อาจจะรองพลิกฝ่ามือของเราออกมาดูถ้าหากว่าเรานั้นได้มีฝ่ามือที่เหลืองเกินไปพวกนี้ก็แค่ลดปริมาณในการรับประทานลงมานิดหน่อยส่วนผักผลไม้อีกกลุ่มหนึ่งจำง่ายๆเลยเป้นพวกกลุ่มที่มีสีแดงอย่างเช่นพวกมะเขือเทศในมะเขือเทศจะมีสารสำคัญตัวหนึ่งที่ชื่อว่าไลโคปีน

นอกจากนี้แล้วไลโคปีนได้เป็นสารที่สำคัญที่พบได้ในมะเขือเทศจัดได้เป็นสามกลุ่มในแคโรทีนอยด์และไลโคปีนก็ได้เป็นสารประกอบที่ได้มีการับความสนใจ

เนื่องจากได้มีรายงานว่ามีได้มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยเฉพาะในการลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งที่อวัยวะต่างๆและที่ชัดเจนมาที่สุดก็คือมะเร็งต่อมลูกหมากรองลงมาคือมะเร็งปอดและการรับประทานมะเขือเทศอย่างไรให้ได้ไลโคปีนสูงมะเขืเทศสด 0.88-4.20หรือเทียบเท่ากับมะเขือเทศสีดา5ลูกมะเขือเทศปรุงสุก3.70หรือเทียบเท่ามะเขือเทศผลกลาง1ลูกซอสมะเขือเทศ6.20หรือเท่ากับ10ช้อนโต๊ะซุปมะเขือเทศเข้มข้น7.99หรือเท่ากับ15ช้อนโต๊ะซอสมะเขือเทศ9.90-13.44หรือเท่ากับ12-15ช้อนโต๊ะมะเขือเทศผง112.63-126.49หรือเท่ากับ10-12ช้อนโต๊ะผลิตภัณฑ์มะเขือเทศเข้มข้น5.40-150หรือเท่ากับ10-12ช้อนโต๊ะน้ำมะเขือเทศ5.00-11.60เป็นยังไงกันบ้างของสดดีกว่าของที่ปรุงแล้วอาจจะไม่ได้เป็นจริงเสมอไป

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  รหัสคูปอง rb88

นอนอย่างไรให้ได้สุขภาพดีและมีอายุยืน

สำหรับเรื่องของการนอนนั้นหลายคนยังไม่รู้ว่าการนอนนั้นมันมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราอย่างไรซึ่งในการนอนนั้นเราทุกคนก็ต้องหลับกันใช่ไหมเพราะว่าในการหลับช่วงกลางคืนนั้นคนเราก็จะได้รับการซ่อมแซมเขาเรียกกันว่าโกรทฮอร์โมน

ซึ่งตัวนี้ในช่วงกลางคืนในช่วงเที่ยงคืนถึงตีหนึ่งครึ่งตัวโกรทฮอร์โมนก็จะออกมาช่วยการซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอของร่างกายในร่างกายเด็กก็จะช่วยให้ในการเจริญเติบโตจะทำให้เด็กนั้นสูงขึ้นแต่เมื่อไรที่คนเรามีอายุเกิน20-30ไปแล้วพวกโกรทเพลทของกระดูกทำให้ไม่เจริญเติบโต

ดังนั้นก็จะมีการซ่อมแซมในส่วนที่ได้มีการสึกหรอในร่างกายพอคนเรานั้นได้มีอายุมากขึ้นเพราะฉะนั้นแล้วถ้าคนเรานอนไม่มีประสิทธิภาพมันจะทำให้โกรทฮอร์โมนจะออกมาน้อยลดลงมันจะทำให้การซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอได้น้อยลงและจะเป็นผลที่ไม่ดีเพราะเราก็จะมีอายุที่มากยิ่งขึ้นและจะดูแก่เกินกว่าวัยเท่านั้นเอง

นอกจากนี้แล้วเราจะนอนในช่วงเวลาไหนและวิธีการนอนแบบไหนที่ควรจะมีคุณภาพที่ดีก่อนอื่นเลยเราจะต้องเข้าสู่ในสภาวะที่ตัวของเรานั้นหลับสนิทในช่วงเที่ยงคืนถึงตีหนึ่งครึ่งดังนั้นเราทุกคนเองก็ควรรู้กันอยู่แล้วว่าเราควรจะหลับตอนไหนหรือตั้งแต่4ทุ่มหรือไม่เกิน5ทุ่มนี่ก็คือในการนอนหลับที่ถูกต้องและเราควรจะนอนหลับทุกๆวันให้มันตรงเวลาเดิมร่างกายของคนเรามีนาฬิกาชีวิตถ้าเราหลับไม่ตรงเวลาเดิมนาฬิกาชีวิตมันก็จะผันผวนไปฮอร์โมนต่างมันก็จะทำงานได้ผันผวน

สำหรับใครที่ชอบนอนเวลาตี1ตี2เขายังจะได้รับโกรทฮอร์โมนอยู่หรือไม่คือรับไม่ได้แล้วคือโกรทฮอร์โมนนั้นในร่างกายของคนเราจะออกมาซ่อมแซมในช่วงเที่ยวคืนถึงตี1ครึ่งเหมือนกันทุกๆคนมันเป็นสัญญาณของร่างกายเราเองที่มันจะหลั่งออกมาในช่วงนี้และมันก็จะหลั่งในช่วงแรกของการนอนการนอนของคนเราจะมีทั้งหลับตื้นและก็หลับลึกตอนหลับตื้นก็อาจจะเป็นในช่วงเวลาแรกๆพอหลับลึกก็จะเป็นในช่วงชั่วโมงหลังๆและทุกคนที่เริ่มฝันและจะจำความไม่ได้ก็คือการนอนหลับลึกโกรทฮอร์โมนก็จะหลั่งออกมาในช่วงหลับลึกแล้วก็จะหลั่งออกมาในช่วงการนอนแรกๆของต้นหัวนอนนอนแล้วมันก็จะหลั่ง

หลังจากที่เรานั้นได้นอนหลับสนิทโกรทฮอร์โมนมันก็จะหลั่งในช่วงแรกของการนอนหลับพอหลับไปสักพักหนึ่งในสองสามชั่วโมงถัดไปอาจจะไม่มีการหลั่งโกรทฮอร์โมนเกิดขึ้นแล้ว

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  rb88 mobile

นอนน้อยเสี่ยงอ้วน  – ลงพุง 

การนอนหลับผักผ่อนที่เพียงพอนั้นเป็นการที่เรานั้นต้องทำให้เป็นนิสัยที่ช่วยให้เรานั้นมีสุขภาพที่ดีซึ่งไม่ใช่เพียงเท่านั้นเพราะว่าการที่เรานั้นพักผ่อนให้เพียงพอนั้นยังทำให้เรานั้นรู้สึกว่าเรานั้นตื่นนอนออกมาแล้วเรานั้นอารมณ์ดีเมื่อที่เราจะทำอะไรนั้นก็ร่าเริงไม่ว่าเรานั้นจะเจอสถานการณ์แบบไหนนั้นเราก็รับมือได้ในเรื่องของงานและเรานั้นจะทำงานได้อย่างเต็มที่

แต่ว่าถ้าเมื่อใดที่เรานั้นนอนมพอขึ้นมาจะส่งผงเสียอะไรกับตัวเรานั้นบ้างแน่นอนละว่าเรานั้นต้องง่วง  อ่อนเพลีย  ในระหว่างที่เรานั้นต้องทำงานหรือว่าระหว่างวัน แต่ว่าการที่เรานั้นนอนน้อยหรือว่านอนไม่พอ อาจเป็นที่มาที่ทำให้ น้ำหนักของเรานั้นพุ่งขึ้น ก็เป็นได้

การที่เรานอนมีผลกับน้ำหนักอย่างไร 

จากการที่เขานั้นได้วิจัยค้นพบว่าความแตกต่างระหว่างในขณะที่เรานั้นกำลังนอนอยู่นั้นหรือว่าจะเป็นการที่เรานั้นตื่นนอนขึ้นมานั้นในตอนเช้า เรานั้นจะพบได้ว่าเรานั้นมีการเปลี่ยนแปลงของระดับกระบวนการของเอ็นเอเมทิลเลชั่น ของยีน ที่เกี่ยวกับการที่เรานั้นอ้วนและโรคเบาหวาน เช่นเซลล์ไขมันที่ทำหน้าที่ดูดซับกรดไขมันหมุนเวียนภายใน ร่างกาย ซึ่งถ้าเรานั้นมีการที่เรานั้นต้องเปลี่ยนแปลงจึงแสดงให้เห็นว่าเนื้อเยื่อ  ระดับฮอร์โมน และเมตาบอลิซึม   หรือว่าระบบเผาผลาญเช่นกัน  ดังนั้นถ้าเรานั้นนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอนั้นจะทำให้ระบบต่างนั้นเกิดการเปลี่ยนแปลง จึงทำให้เรานมีอาการของโรคอ้วนหรือว่าน้ำหนักนั้นเพิ่มขึ้น 

การที่เรานั้นนอนน้อยทำให้น้ำหนักเรานั้นพุ่ง

มีนักโภชนาการนั้นได้ปรึกษาความเสี่ยงด้านสุขภาพนั้นได้กล่าวไว้ว่ามีการทำวิจัยไว้ว่าการที่เรานั้นได้มีการวิจัยว่าการที่คนเรานั้นนอนหลับครบ 10 ชั่วโมง ต่อคืนการที่เรานั้นนอนไม่พอเป็นความที่เรานั้นเพิ่มความอยากอาหารโดยเฉพาะเรื่องความหิวเพราะว่าการที่เรานั้นนอนไม่หลับนั้นจะส่งผลต่อประสาทว่าเรานั้นนั้นหิว จึงทำให้เรานั้นเกิดอาการอยากอาหาร และผลการวิจัยนั้นยังได้บอกอีกว่าในทุกๆการที่เรานั้นหลับนอนซึ่งจะมีผลต่อระดับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว ซึ่งเป็นกลุ่มที่ถูกสร้างขึ้นมาในระบบทางเดินอาหาร

ในขณะที่อยู่ในเซลล์ไขมันทำการส่งสัญญาณไปยังสมองว่าเวลานี้คุณนั้นอิ่มแต่ถ้าเมื่อไหร่ที่คุณนั้นนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายก็จะลดระดับของฮอร์โมนเลปตินลง นั่นก็หมายความว่าฮอร์โมนเกรลินกระตุ้นให้เรานั้นหิวแต่เมื่อใดที่เรานั้นนอนหลับไม่เพียงพอนั้นระบบเผาผลาญกลับอ่อนแรงจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เราได้เห็นว่าการที่เรานั้นนอนไม่เพียงพอจะทำให้น้ำหนักของเรานั้นเพิ่มขึ้นได้เหมือนกัน 

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย    dewabet

การนอนกัดฟัน เป็นอันตรายที่คุณควรรู้

การนอนกัดฟันนั้นถือได้ว่าเป็นความผิดปกติชนิดหนึ่งเลยนะ ซึ่งมันจะเป็นการบดหรือขบกันระหว่างฟันบนและฟันล่าง ในระหว่างที่คุณทำการนอนหลับ ซึ่งผู้ที่มีอาการนอนกัดฟันนี้ส่วนใหญ่มักจะมีอาการรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ อาการที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับอยู่นั้น เป็นช่วงเวลาที่คุณนั้นหลับสนิทอยู่ อาการก็จะคล้ายๆกับคนที่ชอบนอนกรนนั้นแหละ

ซึ่งแน่นอนว่าคุณไม่สามารถรู้ตัวได้เลยว่าคุณนอนกัดฟันหรือนอนกรน เพราะมันจะเป็นในช่วงที่คุณหลับสนิทดังนั้นถ้าหากไม่มีบุคคลอื่นอยู่ด้วยในขณะนั้นก็ไม่สามารถที่จะรู้ได้เลย แต่สำหรับบางคนที่มีครอบครัวแล้วการนอนกัดฟันหรือนอนกรนนั้นก็มักเป็นปัญหาใหญ่ในการอยู่ด้วยกัน และนอกจากนั้นปัญหาในการนอนกัดฟันยังมีอีกหลายประเด็น โดยมีดังต่อไปนี้

นอนกัดฟันอาจจะพบปัญหาอะไรบ้าง

ปัญหาที่คุณจะได้รับถ้าหากคุณนอนกัดฟันนั้น โดยการกัดฟันบ่อยๆหรือมีความรุนแรงเป็นเวลานานๆ จะส่งผลให้ฟันของคุณสึก กร่อน ลงได้ง่ายๆ นอกจากนั้นยังก่อให้เกิดฟันที่บางลง และสั้นลง โดยคอฟันนั้นมีการสึกเป็นร่องได้ เมื่อมีการปล่อยทิ้งไว้จะส่งผลให้เกิดอาการเสียวฟัน และจะสึกลงเรื่อยๆ

การที่ฟันของคุณสึกกร่อนลงเรื่อยๆ มันก็จะไปทำลายรูปหน้าของคุณได้ เพราะถ้าฟันสั้นลง ก็จะก่อให้เกิดรูปหน้าของคุณเปลี่ยนไปโยจะสั้นลงตามลักษณะของฟันได้ และส่งผลให้เกิดอาการเมื่อยตรวขากรรไกร หรือใบหน้าได้อีกด้วยนะ

ผลเสียยังไม่หมด การที่ปล่อยไว้เรื่อยๆ จะเป็นการทำให้ฟันของคุณบิ่นหรือแตกหักได้ หรือไม่ก็สึกไปเรื่อยๆจนถึงโพรงประสาทก็ได้เช่นกัน ดังนั้นมันจะมีผลต่อระบบเคี้ยวอาหาร และอาการปวดนั้นก็อาจจะทำให้คุณนอนหลับไม่ได้เลยแหละ

เราจะทราบได้อย่างไรว่าเรานอนกัดฟัน

การนอนกัดฟันนั้นไม่สามารถที่จะรู้ด้วยตนเองได้หรอก เพราะมันเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่คุณนั้นหลับ ก็เหมือนกันคนนอนกรนนั่นแหละ หากมีความรู้สึกหรือไม่ได้หลับ อาการเหล่านั้นก็ไม่เกิดขึ้น และในการวิฉัยก็ยากเช่นกัน โดยการตรวจเพื่อวิฉัยที่ดีที่สุดนั้นก็คือการทำการตรวจ การนอน (Sleep Test) ซึ่งสามารถที่จะทำได้ทั้งที่บ้านหรือโรงพยาบาลก็ได้เช่นกัน

การทำเช่นนี้ก็เพื่อเป็นการวัดการทำงานของกล้ามเนื้อในการบดเคี้ยวขนาดที่เรานอนหลับนั่นเอง และก็ยังสามารถเช็คได้อีกหลายวิธีด้วยกัน แต่นั้นก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะสะดวกทำแบบไหน ซ฿งททางแพทย์จะแนะนำและปรับเปลี่ยนแนวทางเพื่อให้เข้ากับผู้ป่วยนั่นเอง

 

 

สนับสนุนโดย  rb88 คาสิโน