วิธีการดูแลสุขภาพง่ายๆทำแล้วชีวิตดีขึ้น

การดูแลสุขภาพนั้นไม่ใช่ว่าเมื่อไหร่ก็ได้แต่ท่านควรที่จะเริ่มตั้งแต่วันนี้หรือตอนนี้ก็ได้ถ้าคุณมีเวลาว่างเพราะเราเชื่อว่าร่างกายของเรานั้นไม่ได้ป่วยง่ายๆก็ตามแต่โรคภัยไข้เจ็บหรือเชื้อไวรัสต่างๆที่เราเห็นในขณะนี้ย่อมเป็นตัวทำให้ท่านเจ็บไข้ได้ง่ายเช่นกันดังนั้นการออกกำลังกายต่างๆจึงถือได้ว่าเป็นการช่วยส่งเสริมให้สุขภาพของคุณแข็งแรงมากขึ้นงั้นวันนี้เรามาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีไหนบ้างที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีส่งผลให้ชีวิตของคุณดีขึ้น

การกินอาหารครบ 5 หมู่

เราจะเห็นได้ว่าในการกินอาหารในชีวิตประจำวันของเรานั้นคนเราส่วนใหญ่มักมีการรับสารอาหารที่แตกต่างกันไปซึ่งในบางคนก็ไม่ครบ 5 หมู่อย่างที่ร่างกายต้องการคุณรู้หรือไม่ว่าการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่มันเป็นการ ในร่างกายของคุณแข็งแรงได้อีกหนทางหนึ่งโดยที่คุณนั้นจะไม่เจ็บป่วยแบบง่ายๆจนเกินไปอีกทั้งยังสามารถช่วยป้องกันเกี่ยวกับโรคภัยต่างๆที่จะเข้ามาหาคุณได้อีกด้วยดังนั้นสิ่งที่คุณกินแล้วไม่ครบ 5 หมู่ หรือเป็นการทานอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งที่มีความมากจนเกินไปจะส่งผลให้ร่างกายของคุณมีปัญหาต่างๆตามมาไม่ใช่แค่โรคเพียงอย่างเดียวอย่างแน่นอนแต่ปัญหาสุขภาพด้านอื่นก็จะตามมาได้ง่ายๆอีกด้วย

กินข้าวเป็นอาหารหลัก

สำหรับข้าวถือได้ว่าเป็นอาหารหลักของทุกคนไม่ว่าจะเป็นคนประเทศไหนก็ตามดังนั้นหากใครที่มีความต้องการหรือชอบรับประทานข้าวที่เป็นสีขาวคุณควรที่จะทานข้าวสลับสีกันโดยเป็นสีขาวหรือข้าวกล้องหรืออาจจะสลับไปมาระหว่าง 2 อย่างนี้ก็เป็นได้จะเห็นได้ว่าข้าวกล้องนั้นค่อนข้างที่จะมีสารอาหารที่มากมายและยังมีประโยชน์มากกว่าข้าวขาวอีกด้วยดังนั้นหากร่างกายของ เอากล้องเข้าไปเท่ากับว่าคุณได้รับสารอาหารที่ดีกว่าการทานข้าวขาวนั่นเองนอกจากนั้นแป้งที่เรารู้จักนั้นยกตัวอย่างเช่นเส้นก๋วยเตี๋ยวขนมจีนหรือขนมปังก็ตามท่านควรที่จะทานให้น้อยลงไม่ควรทานเป็นจำนวนมากหรืออาจจะนานๆครั้ง

หรือสำหรับบางคนอาจจะทานเป็นบางมื้อเพื่อเป็นการทำให้ห่างไกลกับการเสพแป้งเหล่านั้นแบบปริมาณที่มากเกินไปเราจะเห็นได้ว่าข้าวและแป้งนั้นมีสารอาหารที่เหมือนกันนั่นก็คือคาร์โบไฮเดรตซึ่งร่างกายของเรานั้นจะกันทำงานหนักจึงต้องการคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณที่เหมาะสมหรือมากกว่าอาหารมื้ออื่นๆนั่นเอง

การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่หรือเรียกว่าร่างกายต้องการมากที่สุดมากกว่าการรับประทานสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่มีประโยชน์นั้นเองเราจะเห็นได้ว่าการรับประทานอาหารสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่เราเรียกว่ามีประโยชน์แต่อาจจะมีปริมาณที่มากจนเกินไปก็อาจส่งผลเสียให้แก่ร่างกายของเราได้ด้วยเช่นกันดังนั้นหากคุณรับเลือกรับประทานอาหารคุณก็ควรเลือกที่จะรับประทานอาหารให้เหมาะสมและอยู่ในเกณฑ์ของปริมาณที่ร่างกายของคุณต้องการอีกด้วยเพราะนั่นคือสิ่งจำเป็นแก่ร่างกายหากทานมากหรือน้อยจนเกินไปก็ส่งผลเสียได้เป็นอย่างดี

แนะนำการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากเชื้อไวรัสโควิด -19

  กำลังเป็นที่หวาดกลัวสำหรับคนทั้งโลกเลยก็ว่าได้สำหรับการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส โควิด -19 ที่มีการเริ่มแพร่ระบาดมาตั้งแต่ปลายปี 2019 จนมาถึงปัจจุบันเข้าสู่ปีที่ 20 แล้วและผ่านมาหลายเดือนแล้ว ยังไม่มีทีท่าว่าจะสามารถปัองกันการแพร่ระบาดของเชื้อไวรสนี้ได้ นับวันเชื้อไวรัสยิ่งมีความทวีคุณ ความรุนแรงมากยิ่งขึ้น

และมีความน่ากลัวมากยิ่งขึ้นเพระตอนนี้เชื้อไวรสดังกล่าว สามารถกลายพันธ์ให้เชื้อมีความรุนแรงมากขึ้นกว่าเดิม โดยตอนนี้มีอยู่สองสายพันธ์ที่กำลังระบาดอย่างหนักและมีอยู่หนึ่งสายพันธ์ที่จะส่งผลต่อระบบประสาทของคนเราได้ด้วย ซึ่งยิ่งนานวันไปเชื้อโรคก็ยิ่งลุกลามขยายพื้นที่คนเป็นการมากขึ้น จากเดิมที่เป็นจากคนส่งต่อไปคน

ต่อมาก็ลามไปเป็นคนส่งต่อไปยังสัตว์เลี้ยงได้ด้วย ดังนั้น วันนี้เราจึงจะมาแนะนำวิธีการเตรียมรับมือกับเชื้อไวรัสโควิด -19 นี้กันก่อนที่จะมีการแพร่ระบาดกันมากไปกว่านี้ สำหรับการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากเชื้อไวรัสโควิดนั้น

  • พยายามไม่ไปอยู่ในบริเวณที่มีคนพลุกพล่าน หนาแน่น  เพราะเราไม่สามารถรู้ได้ว่าคนทีเดินอยู่ข้างเรา หรือคนที่เดินสวนทางไปมากับเรานี้ใครมืเชื้อไวรัสโควิด-19 อยู่ในร่างกายบ้างเพราะตัวคนที่เป็นเองก็อาจจะยังไม่ทราบด้วยซ้ำว่าตนเองเป็น ดังนั้นการป้องกันตัวเองที่ดีที่สุดคือไม่ควรไปในจุดที่มีคนเยอะ
  • ต้องมีการใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้งที่มีการเดินทางออกไปนอกบ้าน ถึงแม้ว่าสถานที่ที่เราจะไปนั้นจะใกล้ใกล้เช่นการไปซื้อของที่ร้านเซเว่นก็ตามเพราะทุกทีในปัจจุบันสามารถมีเชื้อไวรัสอยู่ได้ทุกที
  • ควรหมั่นทำความสะอาดมือของตัวอยู่เสมอ ล้างมือบ่อยบ่อย หรือจะล้างด้วยเจลฆ่าเชื้อก็ได้  หากเราออกไปข้างนอกและไปจับหรือสัมผัสกับอะไรมา อย่าเพิ่งจับหน้าหรือหยิบอะไรเข้าปากก่อนที่เราจะได้ล้างมือเสียก่อนเพื่อเป็นการป้องกันการรับเชื้อโรคเข้าปากโดยไม่รู้ตัว
  • การกินอาหารต้องเลือกรับประทานอาหารทีมีการปรุงสุกใหม่เท่านั้น เพราะความร้อนจะสามารถฆ่าเชื้อโรคได้ หากปล่อยให้อาหารเย็น อาจจะมีเชื้อโรคปนมาตอนไหนก็ได้ และควรงดทานของดิบ เช่นข้าวหน้าปลาเซลมอน เพราะอาจะมีเชื้อโรคปนอยู่ได้
  • อย่าใช้ของร่วมกับคนอื่น เพราะตอนนี้เชื้อไวรัสกำลังระบาดดังนั้นเราเองก็ไม่รู้ว่าใครติดเชื้อไวรัสแล้วบ้างเพื่อความปลอดภัยของตัวเองและของคนอื่น อย่างใช้สิ่งของร่วมกันกับใคร เช่นแก้วน้ำ 

รักสุขภาพควรต้องอ่าน

วันนี้เราก็มีเรื่องราวที่เกี่ยวกับสุขภาพมาให้ได้อ่านกันถ้าคุณยังรักตัวเองต้องอ่านเถอะโดย อาจารย์ ไกร มาศพิมล  นักโภชนาการบําบัดสำหรับในวันนี้เราก็มีเรื่องราวดีๆเกี่ยวกับการดูสุขภาพตัวเองง่ายๆมาฝากกันและสำหรับใครที่มีอายุขึ้นหมายเลข4แล้วแนะนำว่าให้เก็บเคล็ดลับจาก อาจารย์ ไกร มาศพิมล นักโภชนาการบําบัดของบ้านเราเอาไว้ด้วยนะเพราะว่าท่านอาจารย์ได้บอกวิชาความรู้แก่ทุกคนเพื่อที่จะได้นำเอาไปใช้ในทางที่ถูกกัน

จิบน้ำร้อนบ่อยๆ   จะช่วยปรับสมดุลความดันโลหิต ลดเส้นโลหิตในสมองตีบ เบาหนาว ต้อที่ตา ไต

จิบน้ำร้อน 1ถ้วยกาแฟ  หรือปริมาณ 250cc ก่อนอาหาร สามารถช่วยลดความอ้วนได้

การดื่มน้ำเย็นครั้งละมากๆ  สาเหตุมันก็จะทำให้น้ำที่เราดื่มนั้นได้ซึมเข้าไปสู่สมองซึ่งมันได้เป็นเหตุภาวะที่ทำให้สมองนั้นบวมมน้ำ

เบาหวาน   สามารถรับประทานน้ำตาลที่เป็นธรรมชาติได้ น้ําตาลฟรุกโตส สน้ำตาลปีบ น้ำผึ้งหยด น้ําตาลกรวด น้ำตาลทรายแดง น้ำตาลทราย 

น้ำตาลทราย/นำตาลกรวด   จะสามารถเข้าไปสะสมที่บริเวณตับของคุณและกลายเป็นไขมัน สำหรับ น้ำตาลที่ฟอกขาว จะใช้สารคลอรีนซึ่งได้มีตัวที่ทำให้ก่อมะเร็ง 

แกนสับปะรด    มีสารบรอมีเลน รดมะเร็งที่ปากมดลูกโดยให้ดูดแต่น้ำแล้วให้คายกากทิ้งไป

ทุเรียน    มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ กำมะถัน ช่วยลดมะเร็ง ช่วยลดคอเลสโตลอน ช่วยลดอ้วน ช่วยลดไขมัน 

น้ำแตงโม   ไวอากร้าธรรมชาติ ช่วยวบำรุงโลหิต ละลายลิ่มในโลหิต ช่วยมือเท้าชา 

กล้วยไข่    ช่วยหยุดผมร่วง ช่วยป้องกันอัลไซเมอร์ ช่วยบำรุงสมอง และ บำรุงตับ ไต ป้องกันมะเร็ง บำรุงกระดูด บำงรุงสายตา  รักษาออฟฟิศซินโดรม 

รับประทานกล้วยน้ำว้าวันละ 2 ลูก    กล้วยหักมุกปิ้งไฟทั้งเปลือก สามารถช่วยลดไข้และช่วยลดอาการเจ็บคอ บำรุงตับอ่อน รักษาเบาหวาน แก้ทอนซิลอักเสบ 

กล้วยหอม กล้วยเล็บมือนาง   รับประทานประมาณ3ผลต่อสัปดาห์เป็นฮอร์โมนหญิงจะมีโพแทสเซียม สามารถช่วยป้องกันโรค พาร์กินสัน อัลไซเมอร์ ช่วยบำรุงสมอง ป้องกันสมาธิสั้น 

น้ำมะพร้าวอ่อน    ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน รับประทานน้ำมะพร้าวอ่อนวันละ1ลูก ส่วนฟอกโลหิต และ บำรุงไต ส่วนเนื้อของมะพร้าวนั้นยังช่วยบำรุงตับ กะทิ นั้นสามาราถช่วยให้ลดคอเลสโตลอน ไม่อ้วน ไม่เบาหวาน น้ำมันมะพร้าวช่วยลดความอ้วน โดยรับประทานก่อนที่จะกินอาหารก่อน4ช้อนกาแฟ ลดหงอด เพิ่มผม  

น้ำมันมะพร้าว    น้ำกะทิใส่ถุงแช่เย็นประมาณ3ชั่วโมงเพื่อที่จะทำให้น้ำกับเนื้อนั้นได้แยกตัวออกจากกันนำเอาเนื้อมะพร้าวที่อยู่ส่วนบนนำเอาไปเคียวให้เป็นน้ำมันเก็บเอาไว้ใช้ได้ไม่เกิน3เดือน

OIL Pulling    คือการนำเอาน้ำมันพืชสกัดเย็นมาช่วยรักษา ใช้น้ำมันงา น้ำมันมะพร้าว น้ำมันทานตะวัน

การดูแลผู้สูงอายุให้ถูกวิธี

จะเห็นได้ว่าใครต่อใครที่มีผู้สูงอายุอยู่ในบ้านก็ต้องมีความกังวลในการดูแลด้วยกันทั้งนั้น แต่ว่าหากคิดในหลักการที่มีความเป็นจริงแล้ว ถ้าหากเรานั้นดูแลเขาด้วยความเข้าใจและความรักแล้วละก็ สำหรับในการรับมือผู้สูงอายุที่อยู่ภายในบ้านจะกลายเป็นเรื่องที่ง่ายที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

เรื่องกินเป็นเรื่องที่สำคัญ

จะเห้นได้ว่าสำหรับของผู้สูงอายุนั้นมักจะมีการทานอาหารได้น้อยลงกว่าเดิม เพราะอวัยวะภายในร่างกายของเขานั้นมีการเสื่อมสภาพลงไปค่อนข้างเยอะพอสมควร ยิ่งไปกว่านั้นระบบย่อยอาหารก็มีการเสื่อมสภาพเยอะตามไปด้วย ทำให้ระบบภายในมักจะส่งผลให้ท้องอืดเฟ้อได้ง่ายนั่นเอง

นอกจากระบบภายในของผู้สูงอายุจะมีปัญหาแล้วยังมีระบบที่เป็นปัญหาอีกอย่างหนึ่งนั้นก็คือภายในช่องปากนั่นเอง ซึ่งหากเป็นเช่นนี้แล้วจะไม่สามารถที่จะทำการเคี้ยวอาหารได้อย่างละเอียดนั่นเอง โดยปัญหาต่างๆก็มักจะมีตามมาอย่างเช่นการดื่มน้ำน้อยลงและไม่ค่อยจะได้ออกกำลังกายสักเท่าไหร่ ดังนั้นจึงเป็นต้นเหตุที่จะทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ง่าย

อาหารที่ควรที่จะทำให้ผู้สูงอายุทาน

สำหรับอาหารที่จะทำให้ผู้สูงอายุทานควรจะเป็นประเภทที่มีการย่อยง่าย โดยจะเป็นประเภทอ่อนนุ่ม หรือจำพวกที่มีการเคี้ยวค่อนข้างง่าย หรือไม่งั้นก็ควรหั่นหรือสับเพื่อให้มันระเอียดมากขึ้น หากผู้สูงอายุมีปัญหาเกี่ยวกับช่องปากมากก็ควรปั่นหรือสับอาหารอย่างละเอียดรวมถึงปรับเปลี่ยนวิธีปรุงเป็นการนึ่ง ตุ๋น หรือ ต้มอาหารให้นิ่ม

ควรหาผักหรือผลไม้มาให้ทานเยอะๆ แต่ควรที่จะเลี่ยงผักผลไม้ที่มารสชาติหวานจัด เพราะในการรับประทานผลไม้นั้นมันจะเป็นการเข้าไปใช่ในเรื่องของระบบขับถ่ายได้ดีขึ้น ซึ่งในผลไม้นั้นมักจะมีกากใยของอาหารค่อนข้างเยอะ สำหรับอาหารที่เป็นจำพวกของโปรตีนนั้นควรที่จะเลือกแบบสามารถย่อยได้อย่างง่ายเช่น เนื้อปลา ไข่ขาว หรือ นม

นอกจากนั้นยังไม่ควรให้ทานอาหารที่มีรสชาติจัดจ้าน ลดหวาน มัน เค็ม และควรที่จะดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการของอายุอีกด้วยโดยอย่างน้อยๆจะต้อง 1-1.5 ลิตรต่อวันลดการดื่มน้ำหวาน แอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ ในช่วยบ่ายหรือเย็นเพราะจะทำให้นอนหลับยากขึ้น

ควรให้ผู้สูงอายุหมั่นออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยในการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้ และยังช่วยในระบบภายในร่างกายให้ดีขึ้นอีกด้วย แถมยังเป็นการทำให้ผู้สูงอายุนอนหลับง่ายขึ้น เพราะเนื่องจากยิ่งอายุมากขึ้นการหลับนอนก็จะยากขึ้นกว่าอายุอื่นๆนั่นเอง ดังนั้นวิธีการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุดีขึ้นจากทุกๆเรื่องได้แต่ต้องออกกำลังกายแค่พอดีนะไม่ควรหักโหมจนเกินไป

 

สนับสนุนโดย  BK8

ไข่ขาวต้มสุขนั้นจะสามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้จริงหรือไม่?

ไข่ขาวช่วยซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรออย่างไร เรามาดูกันเลย

โปรตีนในไข่ขาวและในตัวไข่ขาวเองที่มีคุณสมบัติซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอคุณเชื่อกันหรือไม่ว่า โปรตีนในไข่ขาวนั้นมีปริมาณมากพอที่จะซ่อมแซมเซลล์เนื้อเอในร่างกาย เพื่อป้องกันการเสียหายและการฉีดขาดของกล้ามเนื้อนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักก็รับประทานไข่ขาวเพื่อเสริมโปรตีนให้กับร่างกายของเรามันก็จะทำให้ร่างกายของเรานั้นดีมากๆ

การกระตุ้นการทำงานของร่างกาย

ไข่ขาวมีกรดอะมิโนที่ร่างกายของเรานั้นจะต้องได้รับอยู่เป็นจำนวนมาก และ ด้วยเหตุนี้ไข่ขาว จึงได้ช่วยส่งเสริมการทำงานของเอนไซม์ในร่างกายให้เป็นไปอย่างราบรื่นอีกทั้งยังช่วยการหลั่งฮอร์โมนต่างๆในร่างกายของเราเป็นไปด้วยดีอีกด้วย

คุณจะเห็นหรอไม่ว่า ไข่ขาว1ฟองมันมีประโยชน์มากมายที่สุด และเดี๋ยวจะมาดูกันต่อเลยวาไข่ขาวมันจะมีประโยชน์อะไรอีกเรามาเป็ครอบครัวสุขภาพเดียวกันเราจะได้ดูแลสุขภำซึ่งกันและกันและเดี๋ยวเราจะมาดูประโยชน์ของไข่ขาวกันต่อ

บำรุงระบบประสาท

ไข่ขาวนั้นจะมีวิตามินและแร่ธาตุค่อนข้างมากโดยเฉพาะวิตามินบีซึ่งได้เป็นวิตามินที่วสำคัญที่จะช่วยให้บำรุงระบบประสาทและในการทำงานของระบบสมองและยังช่วยกระตุ้นความทรงจำของเราทั้งยังช่วยทำให้อารมณ์ของเรานั้นยังคงที่อีกด้วย

เติบโปรตีนให้ผู้ป่วยโรคไต

คุณเชื่อหรือไม่ว่าเราอยากจะบอกเลยนะว่าในผู้ที่ป่วยเป็นโรคไตเรื้อนรังอาจจะมีสภาวะไข่ขาวรั่ว คือ จะมีปริมาณอัลบูมินในปัสสาวะที่มากเกินปกติจะสังเกตุได้จากลักษณะของปัสสาวะที่เป็นฟองที่คล้ายฟองเบียร์เมื่อได้เกดสภาวะไข่ขาวรั่วร่างกายของผู้ที่ป่วยเป็นโรคไตนั้นก็อาจจะขาดโปรตีนและยังทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นไข่ขาวจึงได้เป็นอาหารเสริมที่จะช่วยเสริมโปรตีนให้กับร่างกายผู้ที่ป่วยเป็นโรคไตได้เป็นอย่างดี

แต่ก็อย่างก็บอกไปเลยว่าคนที่ป่วยเป็นไข้โรคไตก็อาจจะมีการสูญเสียโปรตีนทางปัสสาวะเพราะฉะนั้นในการที่เรานั้นจะรับประทานไข่ขาวเข้าไปมันก็จะช่วยเข้าไปเสริมสร้างในเรื่องของโปรตีนอีกด้วยและวันนี้พวกเราล่ะได้รับประทานไข่ขาวกันบ้างหรือยังแต่ไข่ขาวนั้นจะต้องเป็นไข่ขาวที่ต้มสุขมาแล้วนะซึ่งเราจะเน้นย้ำๆในทุกๆครั้งเลยว่า ถ้าไข่ขาวนั้นเป็นไข่ขาวที่ดิบหรือคุณนั้นไม่ได้ทำให่มันสุขอย่างเต็มที่นั้นซึ่งเวลาคุณรับประทานเข้าไปแล้วไข่นั้นมันจะมีอาการย่อยที่ยากมากและที่สำคัญบางครั้งอาจจะมีเชื้อโรคปนเปื้อนอยู่ข้างในเพราะฉะนั้นคุณรับประทานไข่ต้นสุขไข่ขาวรึยัง

 

สนับสนุนโดย  dewabet

ดูแลสุขภาพร่างกายเช่นไรให้ห่างไกลจากโรคช่วงหน้าหนาว

โดยทั่วไปแล้ว ในช่วงปลายปีและก็ต้นปี อากาศจะหนาวกว่าช่วงอื่นๆในทุกภาค ซึ่งกลุ่มเด็กแล้วก็คนชรา จะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมากยิ่งกว่าคนวัยทำงาน เนื่องจากว่ามีภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอกว่า ถ้าหากมีการติดเชื้อเพียงเล็กน้อย ก็อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีอาการแพร่กระจายบานปลาย ตัวอย่างเช่น จากไข้หวัด กลายเป็นโรคปอดบวม หรือไข้หวัดใหญ่ได้

แนวทางที่ช่วยเสริมสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงฤดูหนาว

การสวมใส่เสื้อผ้าที่มีความหนาและทำให้ร่างกายอบอุ่นอยู่เสมอ

การนุ่งห่มร่างกายด้วยเสื้อผ้าที่หนาขึ้น ไม่ว่าจะเป็นตอนช่วงเวลากลางวันหรือช่วงกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญที่ห้ามมองข้าม โดยเด็กแล้วก็คนสูงอายุผิวจะแห้ง ระคายเคืองง่าย จำเป็นที่จะต้องให้สวมเสื้อผ้าแขนยาวรวมทั้งสวมถุงเท้า เพื่อช่วยสำหรับในการรักษาอุณหภูมิตามศาสตร์แพทย์แผนจีน ถ้าหากมีการออกนอกบ้าน ควรจะให้พันคอด้วยผ้าไหมหรือใส่หมวกไหมพรม จะป้องกันอาการหวัดมีน้ำมูกหรือไม่สบายได้ดีขึ้น

ควรทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง

ควรจะเสริมวิตามินซีจากธรรมชาติ นั้นก็คือ ส้ม มะเขือเทศ มะนาว ฝรั่ง รวมทั้งผักใบเขียว ที่มีการวิจัยว่าสามารถเสริมประสิทธิภาพหลักการทำงานของเม็ดเลือดขาว ช่วยต่อต้านการติดเชื้อไวรัสรวมทั้งแบคทีเรียได้ดียิ่งขึ้น ถ้าหากไม่สะดวกจะกินวิตามินซีแบบเม็ดวันละ 500 ถึง 1000 มิลลิกรัม ราคาเฉลี่ยเม็ดละ 5-10 บาท ก็จะช่วยให้ร่างกายห่างไกลจากปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพในช่วงฤดูหนาวได้ดีขึ้น

ดื่มเครื่องดื่มที่มีความอุ่น

ในช่วงอากาศเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่อยู่ภาคเหนือ จะนิยมดื่มชาร้อนตลอดทั้งวัน เพื่อช่วยให้ควบคุมอุณหภูมิในร่างกายได้ดียิ่งขึ้น หรือเลือกกินน้ำผลไม้สูตรร้อน ยกตัวอย่างเช่น น้ำมะตูม น้ำขิง น้ำเก๊กฮวยช่วงเวลาเช้าและก็บ่าย ก็จะสามารถช่วยให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น ที่สำคัญควรจะงดเว้นการกินน้ำเย็นหรือน้ำแข็งในช่วงนี้ด้วย

เพิ่มการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย

การกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึมของร่างกายด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ 15-30 นาทีทุกๆวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงเช้า จะมีผลให้ร่างกายมีการกระตุ้นหลักการทำงานของเซลล์ในอวัยวะต่างๆให้สมดุลอยู่เสมอ ระบบฮอร์โมนและก็สารเคมีจะทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งได้กระตุ้นการเผาผลาญ เสริมสร้างความอบอุ่นอย่างเป็นธรรมชาติได้ โดยควรจะเลือกให้เหมาะสมกับวัย อย่างเช่น การเดิน การเล่นโยคะ เป็นต้น

การดูแลรักษาสุขภาพ ให้กับทุกคนในครอบครัวในช่วงฤดูหนาวเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่มเสี่ยง เช่น ผู้ป่วยติดเตียง คนที่มีโรคประจำตัว เด็ก คนชรา นอกจากที่กล่าวมาแล้วข้างต้น ด้านการแพทย์ยังแนะนำให้มีการฉีดวัคซีนป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ ในตอนที่มีการระบาดด้วย

ในยุคที่มีเศรษฐกิจเช่นนี้ทำอย่างไรให้สุขภาพจิตของเราแข็งแรง

ผลการวิจัยที่มีสถิติออกมาจากกระทรวงสาธารณสุขนั้นได้มีการพบว่าในยุคปัจจุบันเช่นนี้ได้มีผู้คนเป็นจำนวนที่มากเอาการที่พวกเขานั้นมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิต เช่น เป็นโรคเครียด หรือโรคซึมเศร้า วิตกกังวล เป็นต้น สำหรับสาเหตุนั้นส่วนใหญ่มาจากการเครียดจากการทำงานนั่นเอง และนแกจากนั้นยังมาจากผลกระทบที่เกิดจากการเล่นโซเชียลอีกด้วย

ซึ่งทางกรมที่เกี่ยวกับสุขภาพจิตได้มีการแนะนำถึงเรื่องการส่งเสริมความแข็งแรงให้กับสุขภาพจิตองเรา โดยมีการทำให้จิตใจมีความแจ่มใสนั่นเอง เนื่องจากวิธีต่างๆ ที่ทุกคนนั้นจะสามารถนำไปเพื่อเป็นการปรับใช้ให้ได้ประโยชน์มากที่สุด และไม่ว่าคุณนั้นจะอยู่ในวัยใดๆก็หรืออาจจะตลอดจนถึงวัยผู้สูงอายุก็ได้เช่นกัน โดยมีหลักการปฏิบัติดังต่อไปนี้

ขยันออกกำลังกาย

เนื่องจากในการออกกำลังกายนั้นมันจะมีข้อดีของมันอยู่ไม่น้อยเลย ซึ่งมีผลการวิจัยของเหล่าแพทย์พบว่าในการออกกำลังกายนั้นเป็นการช่วยในการกระตุ้นให้ร่างกายมีการหลั่งสารเอ็นโดรฟินเพื่อเป็นการช่วยในเรื่องของการกระตุ้นความรู้สึกมีความสุขให้แก่ชีวิตได้ดีขึ้น ซึ่งในการออกกำลังกายนั้นสามารถออกได้ในตอนเช้าประมาณ 30 นาทีก่อนที่จะออกไปทำงานก็ได้ หรือจะออกกำลังกายในเวลาทีเป็นตอนเย็นๆหรือค่ำๆหลังจากที่ท่านเลิกงานมานั้นก็ย่อมได้เช่นกัน

การออกกำลังกายนั้นเราควรที่จะทำการออกในทุกๆวันหรืออาจะออกประมาณ 150 นาที เพราะมันจะส่งผลช่วยให้ระบบภายในของร่างกายของเรานั้นดีขึ้นมานั่นเอง

การมองโลกในแง่ที่ดี

สำหรับวิธีการมองโลกในแง่ดีนั้นเป็นการทำให้เราอยู่ร่วมกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้นไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัวหรือแม้แต่คนรอบข้าง หรือผู้ร่วมมงานก็ตาม ซึ่งการทำเช่นนั้นเป็นการทำให้เรานั้นปรับความคิดของเรานั่นเองเพื่อเป็นความสุขให้แก่ตัวเรา และเป็นการลดปัญหาการทะเลาะเบาะแว้ง หากเราทำเช่นนี้ได้เรานั้นจะเป็นบุคคลที่มีความใจเย็นมากขึ้น และยังช่วยให้อาการหงุดหงิดของเราลดลงอีกด้วยนะ

ผลพวงของการมองโลกในแง่ดีนี้จะทำให้เราเป็นที่รักของครอบครัวและคนรอบข้างของเรา ซึ่งจะก่อให้เกิดคนที่มีอารมณ์ที่ดีอยู่กับเราไปด้วยดังนั้นสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นเรื่องราวดีๆที่จะก่อให้เกิดความสุขที่ได้มาจากการปฏิบัติตนของเรานั่นเอง

การทำสิ่งที่ดีๆย่อมได้สิ่งดีๆกลับมา เราเชื่อว่าหากเรานั้นพูดดีคิดดี และเรานั้นจะต้องเจอแต่สิ่งดีๆเป็นแน่ หากเราเจอคนที่อารมณ์ร้ายเรานั้นก็ควรเดินออกมาให้ไกล และไม่ควรไปร้ายตามเขา เราควรมีสมาธิและใจเย็น เดี๋ยวคนเหล่านั้นก็จะเย็นตามเรามาเอง

กินอะไรบ้างที่จะเป็นการบำรุงตับของเรา

อวัยวะที่สำคัญต่อร่างกายของเรานั้นก็คือตับนั่นเอง เพราะตับนั้นทำหน้าที่กำจัดบรรดาสารพิษที่ปนมากับอาหารที่เรานั้นทานเข้ามาโดยที่เรานั้นไม่ได้เลือกทานนั่นเอง หากตัวเรานั้นได้มีการเลือกทานอาหารอย่างเหมาะสมแล้ว ก็จะมีสารพิษที่ตกค้างที่ตับของเราน้อยลง ซึ่งนั้นก็จะส่งผลให้สุขภาพของเราดีขึ้นได้

ซึ่งเรานั้นจะต้องเลือกอาหารที่ดีต่อร่างกายของเราเพื่อจะได้ไม่เสี่ยงให้ตับของเรานั้นมีปัญหา โดยวิธีการง่ายๆดังนี้

อาหารที่ดีต่อตับของเราและควรที่จะนำมาทานนั่นก็คือ

อาหารที่ตับของเรานั้นต้องการก็คงไม่พ้นกลุ่มของผัก โดยส่วนใหญ่แล้วตับจะชอบผักใบเขียวทั้งหลาย อย่างเช่น กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ บรอกโคลี เป็นต้น

ซึ่งหากเรานั้นได้ทานอาหารประเภทผักใบเขียวแล้วจะดีต่อร่างกายของเราด้วยเพราะมันจะกำจัดไขมันร้ายที่สะสมในเซลล์ตับได้ ซึ่งนั้นก็จะเป็นการที่ทำให้ตับของเรานั้นทำงานได้เต็มที่และจะก่อให้เกิดประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย ซึ่งมีผลวิจัยที่บ่งบอกว่าเอนไซม์ที่แสดงถึงการอักเสบของตับนั้น หากเรามีการรับประทานอย่างต่อเนื่อง 1-2 เดือน จะเห็นผลว่าลดลงได้อย่างชัดเจนด้วย

สำหรับใครที่มีความชื่นชอบที่จะรับประทานเครื่องเทศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งขมิ้นจะได้รับประโยชน์ต่อตับเป็นอย่างมากเนื่องจากว่าในขมิ้นมีสารเคอร์คูมินที่มีสรรพคุณต่อต้านโรคมะเร็งแล้วก็ต้านอนุมูลอิสระสูงทั้งยังช่วยเพิ่มการสร้างสารที่ดีในตับที่มีชื่อว่า glutathione โดยมันจะช่วยในการป้องกันตับในการกำจัดเหล่าสารพิษนั่นเอง

นอกจากนั้น ควรที่จะทำการเลือกดื่มเครื่องดื่มสำหรับดูแลสุขภาพ อย่าง ชาเขียว ที่มีการศึกษาพบว่า เป็นสมุนไพรที่มีสารปกป้องตับ ที่เรียกว่าคาเทชิน ทำให้ลดไขมันที่สะสมในตับ และก็ยังลดการเสี่ยงการเป็นโรคโรคมะเร็งที่ตับได้ด้วย โดยสามารถดื่มบ่อยๆได้ถึงวันละ 4 ถ้วย แต่ว่าก็เน้นว่าควรจะเป็นสูตรชาเขียวจากธรรมชาติ ไม่ผสมน้ำตาลหรือแต่งสีรวมทั้งกลิ่นสังเคราะห์ เพื่อให้มีความปลอดภัยต่อร่างกายในระยะยาว

เราควรที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายต่อตับ และนอกจากการที่เรานั้นรับประทานอาหารที่ดีแล้ว ยังมีกลุ่มอาหารที่ควรจะหลีกเลี่ยงเพราะว่ามีผลร้ายต่อเนื้อเยื่อในตับ อาทิเช่น อาหารกลุ่มปิ้งย่างที่ใช้ไฟแรง ทำให้มีส่วนไหม้เกรียมนั้นเอง ซึ่งจะเป็นการทำให้สารพิษเหล่านั้นไปทำร้ายกับเซลล์ตับและมันยังเป็นการเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งในตับได้อีกด้วยนะ

เราจะดูแลสุขภาพอย่างไรเพื่อให้ไกลจากโรคความดันสูง

เราจะเห็นได้ว่าโรคความดันโลหิตสูงนั้นเป็นปัญหาสุขภาพของคนไทยแล้วก็คนอื่นๆทั่วโลก ซึ่งเดิมทีเรานั้นจะพบกับกลุ่มที่เป็นผู้สูงอายุนั่นเอง โดยจะมีสาเหตุมาจากการเสื่อมสภาพของร่างกายตามธรรมชาติ แต่ว่ามีผลการศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยที่ยืนยันว่า ในปัจจุบัน กลุ่มของผู้คนที่อายุน้อยลง เช่น วัยรุ่น วัยทำงาน เป็นภาวะความดันโลหิตสูงเพิ่มมากขึ้น เนื่องมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน การบริโภคที่ไม่เหมาะสมแล้วก็การขาดการออกกำลังกาย

วิธีการดูแลร่างกายให้ห่างไกลจากโรคความดันโลหิตสูงมีดังต่อไปนี้

การออกกำลังกายบ่อยๆ สำหรับการออกกำลังกายจะช่วยสำหรับในการสร้างสมดุลของระบบหัวใจและก็เส้นเลือด ให้ทำงานเป็นปกติยิ่งขึ้น ช่วยในการสลายไขมันส่วนเกิน รวมทั้งลดระดับไขมันที่อุดตันในเส้นเลือด หรือโคเรสเตอรอลที่อุดตันหลอดเลือดทำให้มีความเสี่ยงต่อสภาวะหัวใจวาย

ผู้ที่มีความชำนาญด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพแนะนำให้ออกกำลังกายวันละครึ่งชั่วโมง เป็นประจำหรือบ่อยๆหรืออย่างน้อย 150 นาทีต่ออาทิตย์ ตามความเหมาะสมของพื้นฐานสุขภาพของแต่ละคน จะทำให้ระดับความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ 120/80 มากยิ่งขึ้น

การควบคุมอาหาร อาหารบางประเภทจะเพิ่มการเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีการเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูงจากพันธุกรรมอยู่แล้วจากการมีประวัติของคนภายในครอบครัวก็เลยจำเป็นต้องลดปริมาณของการรับประทานลง ได้แก่ อาหารที่มีเกลือเข้มข้นสูง ยกตัวอย่างเช่น ซีอิ๊ว น้ำปลา น้ำปลาร้า ซอสมะเขือเทศรวมทั้ง อาหารที่ใส่ผงฟู อาทิเช่น ขนมปัง ขนมเค้ก คุ้กกี้ หรือผงชูรสในของกิน ถ้าทำกับข้าวเอง จะต้องลดสัดส่วนของสารที่กล่าวมาอย่างน้อย 1 ในสาม ตามคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุข

การฝึกจิตใจให้ปล่อยวาง การมีปัญหาความเครียดแบบสะสมจะมีผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น หลอดเลือดหดเกร็งตัวแล้วไปเพิ่มระดับความดันโลหิตสูงให้สูงมากขึ้นซึ่งพวกเราอาจเคยได้ฟังข่าวสารว่าผู้ที่มีความเครียดมากจนทำให้ระดับความดันโลหิตสูงขึ้นได้นั่นเอง จนเป็นสาเหตุที่ทำให้หัวใจวายได้ การฝึกจิตใจด้วยการปล่อยวางเพื่อเป็นการลดความเครียดลง โดยอย่ามีความกดดันให้กันตนเองจนมากเกินไปรวมทั้งให้เวลากับการพักผ่อนให้มากขึ้น จะก่อให้ลดสภาวะเครียดได้ดียิ่งขึ้น

ควรเลิกสูบบุหรี่ การที่เรานั้นสูบบุหรี่ทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับสารนิโคตินมากจนเกินไป ซึ่งมันส่งผลให้ร่างกายของเรานั้นแย่ไปด้วย ซึ่งมันจะไปส่งผลให้หลอดเลือดของเรามีปัญหาได้

วิธีที่จะทำให้เรานั้นมีสุขภาพที่ดีได้

สำหรับสุขภาพนั้นเชื่อว่าใครๆล้วนอยากมีสุขภาพที่ดีด้วยกันทั้งสิ้น แต่ในยุคปัจจุบันของเรานั้นล้วนแต่ทำให้เรามีสุขภาพแย่ลงได้ ไม่ว่าจะเป้นการกินในรูปแบบต่างๆ หรือแม้แต่การเป็นอยู่หรือการใช้ชีวิตก็ตาม เราส่วนใหญ่ล้วนใช้เวลาไปกับสิ่งต่างๆที่ไม่มีประโดยชน์ด้วยกันทั้งสิ้น ดังนั้นสิ่งต่างๆที่เรากำลังเจอนั้นเรียกได้ว่ามันคือการทำให้สุขภาพของเรานั้นแย่ลง

ดังนั้นวันนี้เรามาหาวิธี่ทำให้สุขภาพของเราดีขึ้นได้กันดีกว่านะ

วิธีแรกนั้นก็คือการเลือกรับประทานอาหารที่ครบถ้วน

จะเห็นได้ว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่เป็นเบสิคเพราะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุที่เรานั้นจะทำได้เป็นสิ่งแรกที่เรานั้นควรที่จะทำอีกด้วยนะ ซึ่งเรานั้นปฏิเสธไม่ได้ว่า อาหารหลัก 5 หมู่นั้นคือปัจจัยที่สำคัญต่อร่างกายของคนเรา เพราะมันนั้นจะเป็นการเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่มีการสึกหรอของร่างกาของเรานั่นเอง

ดังนั้นหากเราต้องการให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเราควรที่จะเลือกทานอาหารโดยควรเป็นอย่างยิ่งที่เรานั้นจะงดของทอดที่เป็นการอมน้ำมัน หรืออาหารจำพวกที่มีไขมันสูง เพราะร่างกายของเรานั้นมิอาจที่จะเผลาญได้ทั้งหมดนั่นเอง

อันดับต่อมานั้นก็คือการบำรุงส่วนที่เป็นสมอง

จะห็นได้ว่าสมองของเรานั้นล้วนมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง เพราะสมองเป็นการสั่งงานทุกอย่างของระบบของร่างกายของเรานั่นเอง ทำให้เรานั้นจะต้องบำรุงสมองให้มาก เพราะหากร่างกายไม่มีการเลี้ยงด้วยสมองก็จะทำให้เรานั้นหมดแรงได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็เลือดที่ทำการเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายก็ตามเพราะนั้นคือการสั่งงานของสมองเช่นเดียวกัน จะเห็นได้ว่าหากสมองเรานั้นตาย ระบบต่างๆภายในของร่างกายของเราก็ตายไปด้วยเช่นกัน

อันดับสุดท้ายนั้นก็คือการพักผ่อนหรืออาจจะเป็นการพักของสายตาของเรานั่นเอง

หากเรานั้นไม่ยอมหลับยอมนอนระบบการทำงานของร่างกายก็ก่อให้เกิดการเพลียได้ ดังนั้นจึงเป็นบ่อเกืดให้ร่างกายของอ่อนแอลงอย่างเห็นได้ชัด การพักสายตาด้วยการนอนหลับถือได้ว่าเนสิ่งที่ดีที่สุดเลยก็ว่าได้ เพราะการนอนหลับนั้นเป็นการทำให้ส่วนของสมองของเรานั้นไม่มีการทำงานหรือมีการทำงานเพียงแค่บางส่วนเท่านั้น จึงทำให้ร่างกายของคนเราได้พักเพราระมันเท่ากับว่าเหมือนเราได้ชาทแบตให้กับตนเองนั่นเอง การพักสายตาถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้สิ่งต่างๆที่ได้พูดมาก่อนหน้านี้เลย ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นวิธีไหนก็ตามมันส่งผลดีต่อร่างกายของคุณเหมือนกัน ดังนั้นควรที่จะพักผ่อนและกินอาหารใหห้ถูกวิธีเพื่อร่างกายที่แข็งแรง