มารู้จักอาการกลั้นปัสสาวะไม่ได้กันเถอะ

ปัญหาสุขภาพนั้นมีหลายแบบแต่ละคนก็มักเจอปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกันออกไปสำหรับบทความนี้เราจะมาพูดถึงปัญหาสุขภาพซึ่งอาจจะไม่ได้พบเจอกันทุกคนแต่เมื่อมีอายุมากขึ้นปัญหานี้ก็จะสามารถเกิดขึ้นได้แต่ไม่ใช่ว่าจะเป็นเฉพาะแค่ผู้สูงอายุอย่างเดียวเท่านั้นคนอายุทั่วไปก็สามารถเกิดปัญหานี้ได้เช่นเดียวกันสำหรับปัญหาสุขภาพที่เราจะพูดถึงกันในวันนี้ก็คือปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการกลั้นปัสสาวะไม่ได้นั่นเอง

      โดยปกติแล้วคนเรานั้นเมื่อเกิดมีอาการปวดปัสสาวะก็จะสามารถที่จะไปเข้าห้องน้ำแต่บางครั้งก็อาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับช่วงจังหวะที่ไม่เหมาะสมเช่นขณะที่ปวดปัสสาวะนั้นอาจจะกำลังขับรถ      และไม่สามารถแวะปั๊มน้ำมันหรือหาที่เข้าห้องน้ำได้จึงจำเป็นที่จะต้องมีการกลั้นปัสสาวะแต่ถ้าหากคนนั้นเกิดปัญหาไม่สามารถกลั้นปัสสาวะไม่ได้ส่งผลตามมาอาจทำให้เกิดปัญหาปัสสาวะราดได้นั่นเอง

       สำหรับคนที่มีความเสี่ยงมากที่สุดที่จะเกิดเป็นโรคกลั้นปัสสาวะไม่ได้นั้นมีตั้งแต่คนที่มีอายุมากขึ้นไปเช่นคนชราที่มีอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไปจะมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการอั้นปัสสาวะไม่ค่อยได้อยู่แล้วโดยส่วนใหญ่คนที่มีอายุประมาณนี้จะพบปัญหาอยู่ที่ประมาณ 35 เปอร์เซ็นต์ในขณะเดียวกันถึงแม้ว่าจะไม่มีตัวอายุเป็นข้อจำกัดแต่ถ้าหากใครที่มีอาการอ้วนมากจนเกินไปก็จะส่งผลทำให้เกิดปัญหาไม่สามารถกลั้นปัสสาวะได้เช่นเดียวกัน

เพราะเนื่องจากว่าเมื่ออ้วนก็จะทำให้เกิดอาการบีบรัดกระเพาะปัสสาวะได้ง่ายจึงทำให้ไม่สามารถกลั้นปัสสาวะได้นั่นเองรวมถึงหากใครที่มีโรคประจำตัวไม่ว่าจะเป็นโรคเกี่ยวกับเรื่องของทางสมองหรือพวกโรคความดันโลหิตรวมถึงโรคเบาหวานและใครก็ตามที่ผ่านการผ่าตัดมาก็จะมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ค่อยได้รวมถึงใครก็ตามที่มีปัญหาพึ่งคลอดลูกมาหรือมีอาการเพิ่งผ่าตัดมดลูกมาก็จะมีสภาวะอาการที่ไม่สามารถกลั้นปัสสาวะได้เช่นเดียวกัน

                 อย่างไรก็ตามคนที่มีอาการอั้นปัสสาวะไม่ค่อยได้นั้นมักจะมีอาการปวดปัสสาวะอยู่บ่อยๆซึ่งโดยปกติแล้วคนที่มีอาการแบบนี้จะเริ่มมีการปัสสาวะมากกว่า 8 ครั้งต่อวันและให้สังเกตอาการว่าหากมีอาการไอหรือมีอาการจามรวมถึงบางคนอาจจะกำลังหัวเราะอยู่แล้วมีปัสสาวะเล็ดออกมานั่นแสดงว่าคุณอยู่ในสภาวะเสี่ยงที่จะเกิดเป็นโรคกลั้นปัสสาวะไม่ได้นั่นเอง

             อย่างไรก็ตามหากใครที่มีภาวะอาการอยู่ในกลุ่มเสี่ยงนี้ก็สามารถที่จะรักษาตามอาการได้โดยได้หากเป็นโรคอ้วนก็สามารถใช้เป็นหรือถ้าหากใครที่เป็นโรคประจำตัวก็ต้องรักษาอาการโรคประจำตัวต่อนั้นรวมถึงยังฝึกการควบคุมการปัสสาวะรวมถึงการขมิบหูรูดให้กล้ามเนื้อแข็งแรงก็จะสามารถช่วยรักษาอาการอั้นปัสสาวะไม่ได้ได้เช่นเดียวกัน        

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เปิดยูส ขั้นต่ำ 100                                                        

เกล็ดความรู้ได้การลดไขมัน

หลายๆคนคงจะเครียดกับการหาวิธีลดคอเลสเตอรอลในร่างกายทำอย่างไรดีทำวิธีไหนถึงจะเห็นผลวันนี้เราได้มีทริคเคล็ดลับการลดในแบบที่หลายคนยังไม่รู้มาก่อนจะมีอะไรน่าสนใจไปดูกัน

สำหรับเรื่องของการดูแลสุขภาพเราจะเทรนเราจะมาให้ความรู้และแนวทางในการลดคอเลสเตอรอลในการลดน้ำตาลลดไตรกรีเซอไรด์โดยที่เรานั้นไม่ต้องไปพึ่งยา

โดยที่เราสามารถที่จะช่วยตัวเองได้มีอะไรบ้างเรามีคนไข้หลายคนอายุ80-100ปี ยังขับรถมาโรงบาลยังตีเทนนิสได้ยังกระฉับกระเฉงดูเผินๆเหมือนคนอายุ60ปีโชคช่วยไหมไม่มีไม่มีคำว่าโชคช่วยในเชิงสุขภาพกลุ่มคนเหล่านี้ได้ออกกำลังกายตั้งแต่ลืมตาดูโลกตั้งแต่เดินได้กินอาหารดีมาโดยตลอดไม่สูบบุหรี่ไม่กินเหล้าอารมณ์ดีผ่อนคลายนั่งสมาธิจิตใจแจ่มใสไม่เครียดนอนดีไม่ใช่โชคช่วย

นอกจากนี้ต่อมาการออกกำลังกายการออกกำลังกายหลายคนบอกว่าพี่ไม่ได้ออกกำลังกายหรือว่าพี่ออกกำลังกายแล้วฉันออกกำลังกายแล้วผมออกกำลังกายแล้วทำอะไรมั่งผมเดินเยอะผมปัดกวาดบ้านทุกวันผมเดินขึ้นเดินลงออฟฟิตไม่ได้

ถ้าเราได้พูดถึงการลดไขมันในเลือดเรากำลังจะพูดถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคำว่าจำกัดความของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือ การทำอะไรก็ตามแต่ติดต่อกันเป็นเวลานานโดยไม่หยุดถ้าเรากวาดบ้านเราต้องห้ามหยุดเลยกวาดไม่หยุดเลยครึ่งชั่วโมงแบบนี้ได้

เพราะฉะนั้นแล้วการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือ การว่ายน้ำไม่หยุด คือ การปั่นจักรยานไม่ต้อเร็วแต่ไม่หยุด การเดิน การวิ่ง การวิ่งเหยาะๆแต่ไม่หยุด คือ การตีปิงปอง ตีเทนนิส ไม่หยุดเขาถึงได้เรียกว่าการออกกำลังพอเราได้ออกกำลังขับของเสียออกไปหมอเล่าแล้ว

นอกจากนี้รูที่ใหญ่ที่สุดในการขับไขมันออกไปได้ไม่ใช่ปัสสาวะไม่ใช่อุจจาระแต่มันเป็นรูเหงื่อ รูเหงื่อจะสามารถขับเหงื่อออกไปได้เยอะๆ

เพราะฉะนั้นในการออกกำลังกายเสร็จไปเข้าซาวน่าบ้างเข้าอบไอน้ำบ้างใส่เสื้อคลุมบ้างทำให้เหงื่อออกมาเยอะๆหรือในสมัยก่อนเขาฮิตกันในการเอาหัวเข้าไปในตู้อบสมุนไพรแล้วก็เหงื่อออกเยอะใช้ได้หมดแต่ต้องออกกำลังกายก่อนครึ่งชั่วโมงจนการไหลเวียดสูบฉีดแล้วค่อยไปเหงื่อที่ออกถึงจะเต็มไปด้วยไขมันไม่ใช่เข้าไปแช่ไม่ได้ทำอะไรมาไปซาวน่ามาจนเหงื่อแตกอย่านั้นเป็นเหงื่อเค็มๆ

ซึ่งเขาเรียกกันว่าเหงื่อแกลือแร่กินน้ำเกลือแน่หนึ่งแก้วก็หายแล้วแต่ไขมัมนมันจะต้องออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงให้หลอดเลือดเปิดตัวแดงๆรู้สึกคันๆนิดๆเขาไปซาวหน้าไขมันจะออกาเยอะ

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย   alpha88

เช็ค 3 กลุ่มเสี่ยงติด covid หรือไม่

          อย่างที่เราทราบอาการเบื้องต้นของไวรัสโคโรนากันดีอยู่แล้วว่าอาการของเชื้อไวรัสชนิดนี้จะมีลักษณะคล้ายของอาการคนเป็นไข้หวัดธรรมดา  ซึ่งอาการเบื้องต้นก็มีทั้งอาการตัวร้อนรวมถึงมีไข้และบางคนอาจจะไอจามหรือมีน้ำมูกรวมถึงเจ็บคอรวมอยู่ด้วยซึ่งถ้าหากเรามองแบบพื้นนั้นก็เหมือนกับเราเป็นไข้ธรรมดาโดยคนที่มีอาการแบบนี้ส่วนใหญ่ก็มักคิดว่าตนเองนั้นไม่ได้เป็นอะไรมากและมักซื้อยาแก้ไข้มารับประทาน 

         อย่างไรก็ตามถ้าใครก็ตามที่มีอาการเหมือนคนเป็นไข้หวัดแต่ไม่มั่นใจว่าตนเองนั้นเป็นไข้หวัดธรรมดาหรือว่ากำลังติดเชื้อไวรัสโคโรน่าให้สังเกตอาการเบื้องต้นซึ่งถ้ามีอาการเบื้องต้นดังต่อไปนี้ก็แนะนำว่าควรจะต้องไปตรวจสอบอีกครั้งนึงที่โรงพยาบาลจะเป็นผลที่แน่นอนที่สุดและถ้าหากติดเชื้อไวรัสโคโรน่าจะได้รีบรักษาอย่างทันท่วงทีและไม่ไปแพร่ระบาดให้กับคนใกล้ชิดในครอบครัวหรือเพื่อนฝูงนั่นเอง

         สำหรับอาการเบื้องต้นที่เราจะต้องมีการเช็คนั่นก็คือ 1 เราต้องเช็คตัวเองว่าก่อนหน้านี้เราเคยเดินทางไปต่างประเทศมาหรือไม่นับตั้งแต่มีการระบาดของไวรัสโคโรน่าเริ่มขึ้น หรือนับตั้งแต่ 28 วัน ก่อนที่เราจะมีอาการเป็นไข้ส่วนประเทศที่เราเดินทางไปนั้นไม่ว่าเป็นประเทศไหนตอนนี้ก็นับได้ว่าอันตรายทุกประเทศไม่เลือกว่าเป็นประเทศใดประเทศหนึ่งเหมือนก่อนหน้านี้แล้ว 

        และความเสี่ยงที่อาจจะทำให้เราติดเชื้อไวรัสโคโรนาได้นั่นก็คืออาชีพที่เราอยู่ใกล้ชิดกับคนที่เราจะติดเชื้อไวรัสโคโรนาได้ง่ายไม่ว่าจะเป็นอาชีพของการขับรถแท็กซี่หรืออาชีพการขับรถขนส่งสาธารณะรวมถึงการทำงานอยู่ในสนามบินและทำงานในโรงพยาบาลไม่ว่าจะเป็นหมอหรือพยาบาลก็ตามแต่และบุคคลที่ทำงานใกล้ชิดกับชาวต่างชาติคนกลุ่มนี้คือกลุ่มที่เสียที่อาจจะติดเชื้อไวรัสโคโรนาได้ 

        และกลุ่มเสี่ยงที่ 3 ก็คือกลุ่มที่เดินทางมาจากต่างประเทศไม่ว่าจะเป็นประเทศไหนก็ตามกลุ่มนี้จะเป็นกลุ่มที่เสี่ยงที่สุดดังนั้นเมื่อมาถึงประเทศไทยจะต้องมีการปรับตัวไว้ก่อนอย่างน้อยก็ประมาณ 28 วันจะดีที่สุดเพื่อจะได้ทำการตรวจหาเชื้อไวรัสว่าจะมีอาการแสดงออกมาหลังจากกลับมาจากต่างประเทศหรือไม่ โดย บุคคลทั้ง 3 กลุ่มนี้ จะต้องมีการปรับตัวอย่างน้อยต้องไม่ต่ำกว่า 24 วันเพราะระยะการฟักตัวของเชื้อไวรัสชนิดนี้จะใช้ระยะเวลานานมากนั่นเองและถ้าหากใครมีอาการก่อนถึง 24 วันควรจะต้องรีบไป ทำการตรวจอาการเพิ่มเติมที่โรงพยาบาล จะเป็นการดีที่สุด หากติดเชื้อจะได้รักษาได้ทันท่วงที

 

 

สนับสนุนโดย    hiallbet

วิธีการดูแลตัวเองหลังจากผ่าตัดมดลูก 

การที่เราเข้ารักษาเกี่ยวกับเรื่องของการผ่าตัดมดลูกของเราแล้วเพราะว่าเป็นการที่เรารักษาเกี่ยวกับเรื่องของมดลูกไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับมะเร็งรังไข่  มะเร็งปากมดลูก  ละแน่นอนว่าทางแพทย์ก็ได้เข้าทำการรักษาเกี่ยวกับเรื่องนี้และก็ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องของการรักษาและการดูแลตัวเองคลังผ่าตัด

เพราะว่าเรานั้นอาจจะเป็นของที่เราต้องเปลี่ยนแปลงในการที่เราเลือกที่จะใช้ชีวิตประจำวันนั่นเองเพราะว่าการที่เรารู้ว่าต่อไปนี้การที่เราเลือกที่จะใช้ชีวิตที่ต้องมีการเปลี่ยนแปลงไปนั่นเอง  หลังจากการที่เราได้รับการผ่าตัดแล้วนั่นเอง 

ผ่าตัดมดลูก  เป็นการที่เราเอามดลูกของเราตัดทิ้งเพื่อที่จะเป็นถอนรากถอนโครนออกนั่นเองและก็เพื่อที่จะเป็นการรักษาสุขภาพของเราเองไว้นั่นเอง การที่เราจะเข้าการรักษาเราต้องจะเป็นคนที่ไม่มีประจำเดือนอีกต่อไป และไม่สามารถที่จะมีลูกได้นั่นเอง  ดังนั้นการที่เราเลือกที่จะตัดมดลูกทิ้งเราต้องได้รับคำแนะนำจากคุณหมอก่อนนั่นเอง  และการผ่าตัดอาจจะเป็นอันดับสุดท้ายนั่นเอง  เพราะว่าการที่เราผ่าตัดมดลูกออกแล้วเราจะกลายเป็นเรื่องของคนที่เข้าสู่วัยทองด้วยนั่นเอง 

ผลข้างเคียงหลังจากที่เราผ่าตัด 

  • แน่นอนว่าการที่เราเข้าสู่ขั้นการผ่าตัดเป็นเรื่องที่เราต้องเรียนรู้นั่นเอง เพราะว่าต่อไปเราอาจจะเป็นคนที่ไม่มีประจำเดือนได้นั่นเอง และก็อาจจะเข้าสู่วัยทอง
  • ความต้องการทางเพศของเราจะเปลี่ยนไป หลังจากที่เราได้ทำการผ่าตัดมดลูกออกแล้วนั้นทางการที่เราจะการเปลี่ยนแปลงนั่นเองก็คือว่าความต้องการทางเพศของเราจะลดน้อยลง เพราะว่าช่องคลอดของเราจะไม่มีน้ำหล่อลื่นนั่นเอง และการที่เราหลังจากผ่าตัด ของเราก็ต้องขึ้นอยู่กับว่าทางแพทย์จะเอารังไข่ออกเลยหรือไม่ก็ต้องแล้วแต่คุณหมอจะเป็นบอกกับเรานั่นเอง  และผลข้างเคียงที่เราสามารถที่จะรู้ได้นั้น เราไม่สามารถที่จะตั้งครรภ์ได้ และก็อาจจะทำให้ผู้หญิงนั้นเกิดอาการเกี่ยวกับการน้อยใจที่ไม่สามารถที่จะมีลูกได้นั่นเอง และก็อาจจะเกิดเกี่ยวกับอาการของโรคซึมเศร้าได้นั่นเอง 

หลังจากที่เราผ่าตัดมดลูกพฤติกรรมของเราต้องเปลี่ยนไป 

และแน่นอนว่าการที่เราอยู่ในช่วงของการหลังผ่าตัดเราต้องควบคุมเกี่ยวกับเรื่องของน้ำหนักของเราเป็นอยู่ในเกรณ์ที่เหมาะสมนั่นเอง  และก็ต่อเรื่องของสุขภาพ และถ้าเรารู้สึกว่าสุขภาพของเราเริ่มที่จะมีความเครียดเราก็ควรที่จะหาอะไรทำเพื่อที่จะไม่ให้เกิดความเครียดหลังจากการที่เราผ่าตัด  ดังนั้นเราควรที่จะปล่อยให้จิตใจของเราอยู่ในเกรณ์ที่มีความสุข ไม่คิดมาก หรือว่าเราจะกิจกรรมอะไรนั้นทำได้อย่างเช่น  การที่เราเลือกที่จะปลูกต้นไม้ เพื่อที่จะให้เรารู้สงบ หรือว่าจะเป็นการที่เลือกที่จะอ่านหนังสือที่เราชอบอย่างนี้เป็นต้น 

 

 

สนับสนุนโดย  สูตรหวยยี่กี ruay

ลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting

ลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF อดอาหารแล้วลดไขมัน ผอมเร็ว!!

สาวๆ เคยได้ยินการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF รึเปล่า เพราะวิธีนี้ทั้งฮอตฮิตไปทั่วโลกเลยนะ ใครๆก็หันมาทำ Intermittent Fasting หรือ IF มากๆ เลยโดยเฉพาะ IF16/8 เป็นสูตรที่ใครต่อใครหลายคนทำแล้วเห็นผลกันทั่วหน้า แล้วเพื่อนๆ รู้หรือเปล่า ว่า IF16/8 9คืออะไร…. การทำ IF16/8 ก็คือการกินอาหารในช่วงระยะเวลาที่เราสามารถกินอาหารได้ และอดอาหารในช่วงเวลาที่ต้องอดอาหาร ยกตัวอย่าง IF16/8 คือ เพื่อนๆ เริ่มกินอาหารตอนเวลา 9 โมงเช้า และเพื่อนๆ สามารถกินได้ในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง  และกินได้จนกระทั้งก่อน 5 โมงเย็น และช่วงเวลาหลังจากนั้นอดอาหารเป็นระยะเวลา 16 ชั่วโมง ซึ่งช่วงที่เราอดอาหารนั้นร่างกายจะดึงไขมันมาใช้ได้ดีทีเดียว

เรามาดูประโยชน์ของการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF กัน 

ร่างกายได้เอาไขมันเก่าหรือไขมันที่สะสมในร่างกายเราออกมาใช้เป็นพลังงานและนั้นละที่ทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ไว

ลดไขมันในเลือดได้ดี เนื่องจาการที่เราลดน้ำหนัก แบบ Intermittent Fasting หรือ IF เน้นการดึงไขมันเก่ามาใช้และนั้นเลยทำให้เพื่อนๆลดไขมันในเลือดได้ดีด้วย

เพิ่มความจำและลดช่วยลดอาการอัลไซเมอร์ การที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ทำให้เซลล์ต่างๆกับมาทำงานได้ดีอีกขึ้น จึงเป็นเหตุที่ทำให้การจดจำของเราดีขึ้นนั้นเอง

เพิ่มการเผาผลาญ การที่เราอดอาหารในช่วงเวลาทั้งหมด 16 ชั่วโมงนั้น เลยทำให้ร่างกายไปดึงไขมันเก่าๆมาเผาผลาญ และการที่ระบบเผาผลาญได้ทำงานดีขึ้น เลยทำให้ระบบเผาผลาญไขมันเพื่อนๆดีขึ้นตามไปด้วย

ทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายดีขึ้น เพราะว่าช่วงเวลาที่เราอดอาหารทำให้โกรทฮอร์โมนหลั่งและทำงานได้ดี และนั้นเองเลยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันต่างๆ ของร่างกายเราทำงานได้ดีขึ้นตามไปด้วยนั้นเอง

การเลือกกินอาหารที่ดี นั้นเราจำเป็นต้องเลือกและปรับพฤติกรรมในช่วงที่ทำ Intermittent Fasting หรือ IF จะทำให้เพื่อนๆ ลดน้าหนักหรือลดไขมันได้เร็วขึ้น

กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และกินในปริมาณที่ไม่มาก 

เพื่อนๆควรจะเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือแป้งดี แต่ต้องกินไม่เยอะจนเกินไปนะ กินแค่ประมาณ 50 กรัม ต่อ วันจะช่วยให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

กินไขมันดี เพื่อไล่ไขมันไม่ดีออกจากร่างกาย

การที่เพื่อนๆเลือกกินไขมันดี ให้ร่างกายจะช่วยเรื่องการไปไล่ไขมันไม่ดีออกไปได้ด้วยนะ แต่เพื่อนๆก็ควรกินไม่มากจนเกินไปนะ 

ลดน้ำตาล การลดน้ำตาลคือการลดความอ้วนหรือน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะฉะนั้นเลิกกินน้ำตาลหรือของหวานเถอะ

 

สนับสนุนโดย    แทงหวยออมสิน

วิธีการลดน้ำหนัก สุดง่าย ใครๆก็ทำได้ 

ถ้าพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก หลายๆคนคงฟังแล้วก็อยากจะเปลี่ยนเรื่องเพราะ รู้สึกมันยากทำทีไรก็ไม่เห็นผลไม่ถึงเป้าหมายสักที  แต่จจริงๆแล้วถ้าคุณรู้วิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ยังไงคุณก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน 

มาดู วิธีการลดน้ำหนักง่ายๆแบบไม่เหนื่อย ไม่ท้อ ไม่ต้องอดอาหาร กันดีกว่า

อย่าปล่อยท้องหิวมากเกินไป  การที่คุณปล่อยให้หิวมากเกินไป จะส่งผลเสียกับร่างกายคุณเป็นอย่างมาก เพราะการที่หิวมากๆ อาจะทำให้คุณเผลอกินอาหารเข้าไปเยอะโดยขาดสติ และการที่กินมากโดยไม่รู้ตัวบ่อยๆจะทำให้ร่างกายเกิดความชินในการกินอาหารเยอะได้

เลิกเครียด การที่คุณเครียดทำให้ร่างกายคุณยิ่งหวงไขมันมากขึ้นนะ รู้ไหม เพราะยิ่งลดน้ำหนักและเครียดไปด้วยกับการลดน้ำหนัก มันจะทำให้ร่างกายคุณต่อต้านในการเผาผลาญไขมันนะ และจะลดน้ำหนักเท่าไรก็ไม่ลง เพราะฉะนั้นคุณอย่าไปเครียดเลย แค่ทำเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ก็พอแล้ว ลดน้ำหนักไม่ได้เครียดขนาดนั้นหรอก

ดื่มน้ำก่อนกินอาหารสิช่วยได้เยอะเลย การกินน้ำก่อนกินอาหารในแต่ละมื้อจะช่วยทำให้คุณกินอาหารน้อยลง เพราะว่าน้ำจะเข้าไปแทนที่อาหารส่วนหนึ่งนั้นเอง  และคุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้วการกินน้ำ นั้นช่วยทำให้ระบบเผาผลาญ ระบบขับถ่าย ระบบหมุนเวียนของเลือด ดีขึ้น เพราะฉะนั้นคุณควรดื่มน้ำก่อนกินอาหารแต่ละมื้อนะ จะเป็นอีกทางหนึ่งที่ช่วยลดอาหารในกระเพาะคุณและยังช่วยทำให้ผิวพรรณดีขึ้นพร้อมกับน้ำหนักลดลงได้ง่ายขึ้นด้วย

กินดาร์คช๊อคโกแลตสิ แทนที่คุณจะกินน้ำหวาน ชากาแฟ ใส่นมใส่น้ำตาล ชานมไขมุก คุณลองหันมากินดาร์คช็อคโกแลตสิ มันจะช่วยทำให้คุณลดความอยากในการกินของหวานลง และการกินดาร์คช็อคโกแลตนั้นยังมีสารต้านอนนุมูลอิสระอีกด้วยนะ เป็นของหวานที่ไม่หวานมากแถมมีประโยชน์กับคุณด้วยนะ เพราะมันจะช่วยลดความอยากของหวานได้ดีเลยละ 

นอนเยอะมีชัยไปกว่าครึ่ง การที่คุณนอนเยอะนั้นช่วยระบบเผาผลาญของคุณได้ทำงานดีขึ้น คุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้วขณะที่เรานอนอยู่ ร่างกายเรายังคงเผาผลาญอยู่ และการนอนให้เพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน มันจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ พร้อมที่จะเริ่มเช้าวันใหม่ที่สดใส เพราะหากคุณนอนไม่เพียงพอแล้ว ร่างกายคุณจะอ่อนล้า และจะทำให้คุณรู้สึกหิวง่ายและหิวบ่อยด้วยนะ

 

สนับสนุนโดย    bk8

สิ่งที่หลายคนมักจะทำผิดพลาดมาตั้งแต่เด็ก

สิ่งที่หลายคนมักจะทำผิดพลาดมาตั้งแต่เด็กยันโตและวันนี้เราจะเฉลยความจริงว่าจะมีอะไรบ้างที่เป็นสิ่งที่ผิดวิธีในการทำ 

หลายคนต่างก็ต้องเคยทำเรื่องต่างๆไม่ว่าจะเป็นการนำเนื้อดีแช่น้ำร้อนการนำไข่ต้มไปแช่ในตู้เย็นนั่นก็เป็นเพียงวิธีที่บางคนนั้นมักจะใช้ไปทำหลายคนอาจจะไม่รู้ว่าวิธีเหล่านั้นคือวิธีที่ผิดเป็นอย่างมากและวันนี้คือวันที่เราจะเฉลยให้ทุกคนได้รู้กันว่าสิ่งเหล่านั้นเป็นอย่างไรบ้างสิ่งที่ถูกต้องในการทำควรจะเป็นอย่างไรสิ่งที่คุณทำผิดตั้งแต่อดีตยันโตนั้นจะมีอะไรบ้างเดี๋ยวเราไปสังเกตดูไปพร้อมๆกันเลย 

หลายคนอาจจะเคยทำเรื่องของหากเรานำเนื้อไปแช่ไว้ในช่องฟรีซเมื่อต้องการจะนำมาใช้ก็จะต้มน้ำร้อนเราก็เอาไปใส่น้ำร้อนเพื่อให้น้ำแข็งละลายหรือไม่ก็ปล่อยทิ้งไว้สักพักแต่ถ้าทำอย่างนั้นมันคือวิธีที่ผิดเป็นอย่างมาก เพราะนั่นจะทำให้มีแบคทีเรียมาเกาะที่เนื้อของเรานะมันจะทำให้เนื้อของเราสกปรกและเมื่อเรานำไปทอดกินเป็นอาหารก็อาจจะทำให้เรากินแบคทีเรียและเชื้อโรคเข้าไปได้ ดังนั้นสิ่งที่สำคัญนั้นก็คือเราไม่ควรที่จะนำเนื้อที่ถูกแช่ไว้ในช่องฟรีซมาใส่น้ำร้อนหรือปล่อยเพื่อที่มันจะละลายค่ะแต่วิธีนั่นก็คือให้เราใส่เข้าไปในน้ำเย็นค่ะโดยทุกๆ 15 นาทีก็ให้เราเปลี่ยนนะคะหลังจากที่เราเปลี่ยนครบ 2 รอบก็ให้เอาเป็นน้ำร้อนอีก 1 รอบค่ะเพียงแค่นี้เราก็สามารถทำความสะอาดได้แล้ว 

อาบน้ำร้อนและน้ำเย็นสลับกันไป หลายคนมักจะชอบการอาบน้ำอุ่นใช่ไหมคะเพราะมันทำให้เรารู้สึกดีและรู้สึกสบายแต่มีหลายคนเกือบทั่วทั้งโลกที่ไม่ชอบอาบน้ำเย็นเพราะมันเย็นเกินไปแล้วจะทำให้หนาวแต่คุณต้องรู้ไว้ว่าสิ่งที่ควรจะทำหากต้องการให้ทั้งหุ่นดีผิวดีการไหลเวียนโลหิตดีเวียนของน้ำเหลืองดีสิ่งที่ต้องทำนั่นก็คือการอาบน้ำร้อนและน้ำเย็นสระยกตัวอย่างเช่นวันที่ 1 เราทำการอาบน้ำร้อนวันที่ 2 เราก็อาบน้ำเย็นสลับกันไปมาแบบนี้ก็จะทำให้เราสามารถหุ่นดีสวยสภาพผิวดีได้ง่ายๆ 

หลายคนอาจจะเคยที่จะทำการกระทำหนึ่งนั่นก็คือเมื่อเรากินอาหารเสร็จก็จะไปแปรงฟันเลยเพราะในหลายเว็บไซต์นั้นได้บอกว่าการทำอย่างนั้นจะช่วยทำให้ฉันของเรามีสุขภาพที่ดีแต่จริงๆแล้วนั้นนักวิทยาศาสตร์ได้ออกมาบอกว่าการที่ทำอย่างนี้นั้นเป็นวิธีที่ผิดเป็นอย่างมากเพราะนั่นจะทำให้ฟันของเราสุขภาพย่ำแย่ลงและอาจจะทำให้เราฟันเหลืองได้ง่ายดังนั้นสิ่งที่ดีนั่นก็คือการแปรงฟันก่อนที่จะทานอาหารเลยและเมื่อทานอาหารเสร็จก็แค่ กินน้ำเปล่าตามก็เพียงพอแล้วหรือหากต้องการที่จะแปรงฟันหลังจากทานอาหารก็ได้ค่ะแต่รอสักประมาณครึ่งชั่วโมงก่อน

 

สนับสนุนโดย  เซ็กซี่ บาคาร่าออนไลน์

ใครที่ลดน้ำหนักยากฟังทางนี้

ใครที่ลดน้ำหนักยาก ลองเปลี่ยนตัวเองดูสักนิดสิ รับรองน้ำหนักลงชัวร์

เพื่อนๆหลายคนก็เจอปัญหาและอุปสรรคใหญ่ในการลดน้ำหนัก นั้นก็คือน้ำหนัดลงยาก ทำยังไงก็ไม่ลง วันนี้เราเลยมีวิธีที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วและง่ายขึ้นมาฝากด้วยนะ เราไปดูกันเลย

เลิกของหวานหรือน้ำหวานก่อนเลย

การที่เพื่อนๆที่คิดจะลดน้ำหนักนั้นอย่างแรกที่ควรตัดออกจากชีวิตคือน้ำหวานหรือของหวานนั้นเอง เพราะว่าการกินของหวานหรือน้ำตาลพวกนี้นั้นทำให้เราได้รับน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายเป็นจำนวนมากๆ และถ้าเผาผลาญไม่หมด มันจะกลายเป้นไขมันสะสมในร่างกายเราอีก เพราะฉะนั้นเลิกไปซะเถอะ แถมกินเยอะผิวแก่เร็วด้วยนะ 

ออกกำลังกายใหม่ๆช่วยได้

เพื่อนๆเคยสังเกตุไหมว่า ตอนแรกออกกำลังกายแบบนี้น้ำหนักก็ยังลงนิ แต่พอทำมาสักพักแล้วทำไมไม่ลงแล้วละ นั้นเป็นเพราะร่างกายเราเริ่มเรียนรู้ว่าเราทำแบบเดิมและไม่จำเป็นจะต้องเผาผลาญไขมันมาใช้เพิ่มแล้ว ดังนั้นเพื่อนๆ ควรจะเปลี่ยนการออกกำลังกายนะ เพื่อให้ร่างกายไม่คิดว่าเรากำลังลดน้ำหนักและร่างกายจะได้ไม่หวงไขมัน และเผาผลาญมันซะ

อาหารที่ดีนั้นช่วยได้ 

การเลือกกินดี หรือ กินอาหารที่มีประโยชนร์กับร่างกายจะช่วยทำให้ร่างกายเรานั้นลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นนะ เพื่อนๆจึงจำเป็นที่จะต้องใส่ใจการกิน นอกจากการออกกำลังกายด้วยนะ ซึ่งการเลือกกินดีนั้นก็คือเพื่อนๆกินให้ครบทั้ง 5 หมู่และงดของผัด ของทอด ของมัน แค่นั้นเอง พยายามเลือกการปรุงอาหารโดยวิธีการ ต้ม นึ่ง ตุ๋น เอาจะดีกว่านะ

ดื่มน้ำเปล่าให้มาก

การดื่มเปล่าเยอะๆนั้นดีต่อร่างกายอยู่แล้ว แต่ยิ่งต้องดื่มให้มากจึ้นอีกเมื่อเพื่อนๆลดน้ำหนักและออกกำลังกาย เพราะว่าน้ำจะเข้าไปช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับร่างกายเราหลังจากที่เสียเหงื่อจากการออกกำลังกาย และยังช่วยไปกระตุ้นระบบต่างๆของร่างกายให้ทำงานได้ดี ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่าย และ ระบบเผาผลาญนั้นเอง เพราะฉะนั้นเพื่อนๆ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆจะช่วยลดน้ำหนักได้นะ

นอนให้เพียงพอ

อีกอย่างที่สำคัญมากสำหรับคนที่ลดน้ำหนักนั้นคือการนอนให้เพียงพอ เพราะการที่เราลดน้ำหนักก็ดี ออกกำลังกายก็ดี ร่างกายเราต้องการพักผ่อนและฟื้นฟูให้แข็งแรง และถ้าเพื่อนๆคนไหนที่นอนน้อย ลงดูตัวเองในวันถัดไปสิจะหิวเป็นพิเศษด้วยนะ นั้นเป็นเพราะว่าฮอร์โมนหิวมันจะหลั่งในร่างกายเราเยอะหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นเอง ทางที่ดีเพื่อนๆก็ควรจะพักผ่อนหรือนอนให้เพียงพอนะ

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยมาเลย์

การเลือกกินอาหารหลังออกกำลังกาย

การเลือกกินอาหารหลังออกกำลังกาย ในช่วงลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก 

มีหลายคนที่สงสัยว่าหลังจากที่เราออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักเรากินอะไรบ้างนะ เพราะออกกำลังกายมาอย่างเหนื่อย ถ้ากินผิดวิธีละก็ น้ำหนักไม่ลง ไขมันลดไม่ได้จะทำยังไงดีละ จริงๆการลดน้ำหนักที่ดี ต้องเริ่มจากการลดอาหารไม่มีประโยชน์ก่อนเลย อย่างของมัน ของทอด ของติดมัน หรือ น้ำหวาน ขนมหวานต่างๆ เพราะหากเพื่อนๆลด ละ เลิก อาหารพวกนี้ได้แล้วละก็

ก็จะช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก หรือ ควบคุมน้ำหนักไปได้ส่วนหนึ่งแล้วละ แต่สำหรับเพื่อนๆบางคนที่ยังไม่รู้ว่าตัวเองควรจะกินอะไรดี นั้น แค่คิดง่ายๆ เลย กินอาหารสุขภาพหรืออาหารคลีนยังไง ละ ประเภทอาหารก็คือ คาร์โบไฮเดรตดี โปรตีนดี และไขมันดีนั้นเอง ยกตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง ปลาแซลมอนย่างกินคู่กับผักเยอะๆ เป็นต้น

ส่วนบางคนเน้นออกกำลังกายด้วยนอกจากการคุมแค่อาหาร และเพื่อนๆบางคนเริ่มไม่แน่ใจว่าแล้วแบบนี้ควรจะกินอะไรดี หลังออกกำลังกาย เพราะยังคงต้องลดอาหารและควบคุมอาหาร สำหรับการลดน้ำหนักอยู่ วันนี้เรามีอาหารและวิธีที่จะแนะนำมาฝากกันค่ะ 

เลือกกินโปรตีนให้เยอะขึ้น

การที่เพื่อนๆออกกำลังกายแล้วคิดว่าควรจะกินอะไรดี สิ่งแรกที่เราแนะนำคือการกินโปรตีนให้เยอะขึ้นเพื่อที่จะคงมวลกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อนั้นเอง อาหารประเภทโปรตีนก็อย่างที่เพื่อนๆรู้กันนั้นก็ คือ อกไก่ ไข่ต้ม เนื้อหมู หรือ เนื้อวัวไม่ติดมันนั้นเอง เพื่อนๆควรเน้นกินอาหารประเภทนี้หลังจากไปออกกำลังกายมานะ

กินแป้งดี สักเล็กน้อย

เพื่อนๆที่ออกกำลังกายมาเสร็จแล้ว นอกจากการกินโปรตีนแล้ว อีกอย่างที่เพื่อนๆควรจะกิน นั้นก็คือแป้งดี หรือ คาร์โบไฮเดรตดี เพื่อที่จะได้พลังงานหลังจากเสียพลังงานจากออกกำลังกายมา และการกินแป้งจะช่วยทำให้โปรตีนที่เรากินเข้าไปไปทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วยนะ เพียงแต่การกินแป้งนั้นควรกินเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

กินอาหาร หลังออกกำลังกาย 45 นาที –  1ชั่วโมง

หลังจากออกกำลังกายมาเสร็จ เพื่อนๆ ควรกินอาหารทั้งโปรตีนและแป้งดี ภายใน 45 นาที –  1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพื่อเข้าไปซ่อมแซมในร่างกายนั้นเอง และการกินภายในระยะเวลาที่แนะนำจะทำให้เราไม่ต้องสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย 

อย่ากินเยอะไปนะ 

หลังออกกำลังกาย วิธีการกินที่สำคัญอีกอย่างก็คือการที่เรากินอย่างพอเหมาะในปริมาณที่พอดีนะ ไม่ใช่ออกกำลังกายเหนื่อยๆมาจะกินในปริมาณเยอะเท่าไรก็ได้นะ ไม่งั้นการออกกำลังกายที่แสนจะเหนื่อย จะเหนื่อยฟรีนะ เพราะฉะนั้นกินในปริมาณที่พอเหมาะนะ

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์

มารู้จักกับโรคลมเข้าสมองกันเถอะ 

         หากฟังแค่ชื่อหลายคนคงไม่เชื่อใช่ไหมคะว่า โรคนี้จะมีอยู่จริงในโลกใบนี้ แต่เชื่อเถอะค่ะว่านี่คือชื่อของโรคจริงจริงและก็มีคนเคยเป็นโรคนี้มาแล้วจริงจริง โดยคนที่เป็นโรคนี้ก็เคยมีคนไทยเป็นด้วยค่ะ ซึ่งโรคนี้เกิดจากการที่คนเรานั้น เอามือไปปิดกั้นการออกของลม  เช่น เวลาที่เราต้องการจะจาม โดยปกติแล้วเพื่อมารยาทเราจะเอามือปิดทางปาก

ซึ่งบ้างคนก็จะเอามือนั้นป้องทั้งปากและทั้งจมูกไปพร้อมพร้อมกัน ซึ่งการปิดทั้งปากและจมูกตอนที่เราจามนี่ละค่ะที่ทำให้เราเกิดเป็นโรคนี้ขึ้นมาได้ อยากรู้ไหมค่ะว่าเป็นได้อย่างไร  สำหรับโรคนี้นั้นเวลาที่เราจาม สังเกตไหมค่ะว่าจะมีลมออกมาจากทางปากและทางจมูกของเราหรือถ้าหากเราลองเอามือปิดจมูกแน่นแน่น เราก็จะรู้สึกหูอื้อ

เพราะลมในร่างกายของเราที่มันต้องการที่จะพุ่งออกทางจมูกมันไม่รู้จะออกไปทางไหนได้เพราะเราปิดทางออกเอาไว้ ทำให้เรามีอาการหูอื้อนั่นเอง เพราะลมมันคงอยู่ในหูของเรา แต่กรณีที่ลมเข้าสมองนี้ เพราะแรงของลมที่เราจะจามออกมานั้น มันมีความเร็วมาก ซึ่งความเร็วที่ว่านั้นสูงถึง 110 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเลยที่เดียว

พอเราเอามือปิดทางออกของลมทั้งทางปากและทางจมูกก็เลยทำให้ลมต้องหาทางออกทางอื่นนั่นเองและโพรงที่ลมจะสามารถวิ่งผ่านได้ก็คือ ท่อที่มีการเชื่อมต่อกันระหว่างปากกับหูชั้นกลางและถ้าลมวิ่งผ่านไปทางนี้ก็จะวิ่งทะลุไปยังสมองอาจทำให้เกิดอาการรั่วได้ เพราะกำลังของลมที่แรงแล้วไม่มีทางออก

ซึ่งผลข้างเคียงนั้นจะมีผลทำให้หูของเราทะลุได้ หรืออาจจะมีอย่างอื่นตามมาเช่น ปอดทะลุ หรือแม้แต่โรคเส้นเลือดในแตก  ก็อาจจะเกิดขึ้นได้ ซึ่งเหตุการณ์ที่กล่าวมานี้ เคยมีเคสคนเคยเป็นมาแล้ว และเป็นคนไทยด้วย ดังนั้นหากเราอยากจามก็ควรปล่อยให้เราจามได้ตามที่ร่างกายต้องการเพียงแค่หากจะมีการจามต่อหน้าคนอื่นนั้น

เราอาจจะต้องหันหน้าหนีไปทางอื่นก่อนที่จะจาม หรือหากผ้าปิดไม่ต้องแน่นมากนักก่อนที่จะจาม  เท่านี้ก็จะสามารถช่วยให้เราจามโดยที่เราไม่จำเป็นต้องเสี่ยงเป็นโรคลมเข้าสมองแล้วค่ะ อย่างไรก็ดีโรคนี้ถึงแม้ว่าจะมีคนเคยเป็นมาก่อนแต่ก็มีโอกาสเป็นโรคนี้กันน้อยมาก ดังนั้นไม่ต้องตกใจกลัวไปนะคะ

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยฮานอย เว็บไหนดี