การดูแลผู้สูงอายุให้ถูกวิธี

จะเห็นได้ว่าใครต่อใครที่มีผู้สูงอายุอยู่ในบ้านก็ต้องมีความกังวลในการดูแลด้วยกันทั้งนั้น แต่ว่าหากคิดในหลักการที่มีความเป็นจริงแล้ว ถ้าหากเรานั้นดูแลเขาด้วยความเข้าใจและความรักแล้วละก็ สำหรับในการรับมือผู้สูงอายุที่อยู่ภายในบ้านจะกลายเป็นเรื่องที่ง่ายที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

เรื่องกินเป็นเรื่องที่สำคัญ

จะเห้นได้ว่าสำหรับของผู้สูงอายุนั้นมักจะมีการทานอาหารได้น้อยลงกว่าเดิม เพราะอวัยวะภายในร่างกายของเขานั้นมีการเสื่อมสภาพลงไปค่อนข้างเยอะพอสมควร ยิ่งไปกว่านั้นระบบย่อยอาหารก็มีการเสื่อมสภาพเยอะตามไปด้วย ทำให้ระบบภายในมักจะส่งผลให้ท้องอืดเฟ้อได้ง่ายนั่นเอง

นอกจากระบบภายในของผู้สูงอายุจะมีปัญหาแล้วยังมีระบบที่เป็นปัญหาอีกอย่างหนึ่งนั้นก็คือภายในช่องปากนั่นเอง ซึ่งหากเป็นเช่นนี้แล้วจะไม่สามารถที่จะทำการเคี้ยวอาหารได้อย่างละเอียดนั่นเอง โดยปัญหาต่างๆก็มักจะมีตามมาอย่างเช่นการดื่มน้ำน้อยลงและไม่ค่อยจะได้ออกกำลังกายสักเท่าไหร่ ดังนั้นจึงเป็นต้นเหตุที่จะทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ง่าย

อาหารที่ควรที่จะทำให้ผู้สูงอายุทาน

สำหรับอาหารที่จะทำให้ผู้สูงอายุทานควรจะเป็นประเภทที่มีการย่อยง่าย โดยจะเป็นประเภทอ่อนนุ่ม หรือจำพวกที่มีการเคี้ยวค่อนข้างง่าย หรือไม่งั้นก็ควรหั่นหรือสับเพื่อให้มันระเอียดมากขึ้น หากผู้สูงอายุมีปัญหาเกี่ยวกับช่องปากมากก็ควรปั่นหรือสับอาหารอย่างละเอียดรวมถึงปรับเปลี่ยนวิธีปรุงเป็นการนึ่ง ตุ๋น หรือ ต้มอาหารให้นิ่ม

ควรหาผักหรือผลไม้มาให้ทานเยอะๆ แต่ควรที่จะเลี่ยงผักผลไม้ที่มารสชาติหวานจัด เพราะในการรับประทานผลไม้นั้นมันจะเป็นการเข้าไปใช่ในเรื่องของระบบขับถ่ายได้ดีขึ้น ซึ่งในผลไม้นั้นมักจะมีกากใยของอาหารค่อนข้างเยอะ สำหรับอาหารที่เป็นจำพวกของโปรตีนนั้นควรที่จะเลือกแบบสามารถย่อยได้อย่างง่ายเช่น เนื้อปลา ไข่ขาว หรือ นม

นอกจากนั้นยังไม่ควรให้ทานอาหารที่มีรสชาติจัดจ้าน ลดหวาน มัน เค็ม และควรที่จะดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการของอายุอีกด้วยโดยอย่างน้อยๆจะต้อง 1-1.5 ลิตรต่อวันลดการดื่มน้ำหวาน แอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ ในช่วยบ่ายหรือเย็นเพราะจะทำให้นอนหลับยากขึ้น

ควรให้ผู้สูงอายุหมั่นออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยในการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้ และยังช่วยในระบบภายในร่างกายให้ดีขึ้นอีกด้วย แถมยังเป็นการทำให้ผู้สูงอายุนอนหลับง่ายขึ้น เพราะเนื่องจากยิ่งอายุมากขึ้นการหลับนอนก็จะยากขึ้นกว่าอายุอื่นๆนั่นเอง ดังนั้นวิธีการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุดีขึ้นจากทุกๆเรื่องได้แต่ต้องออกกำลังกายแค่พอดีนะไม่ควรหักโหมจนเกินไป

 

สนับสนุนโดย  BK8

ไข่ขาวต้มสุขนั้นจะสามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้จริงหรือไม่?

ไข่ขาวช่วยซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรออย่างไร เรามาดูกันเลย

โปรตีนในไข่ขาวและในตัวไข่ขาวเองที่มีคุณสมบัติซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอคุณเชื่อกันหรือไม่ว่า โปรตีนในไข่ขาวนั้นมีปริมาณมากพอที่จะซ่อมแซมเซลล์เนื้อเอในร่างกาย เพื่อป้องกันการเสียหายและการฉีดขาดของกล้ามเนื้อนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักก็รับประทานไข่ขาวเพื่อเสริมโปรตีนให้กับร่างกายของเรามันก็จะทำให้ร่างกายของเรานั้นดีมากๆ

การกระตุ้นการทำงานของร่างกาย

ไข่ขาวมีกรดอะมิโนที่ร่างกายของเรานั้นจะต้องได้รับอยู่เป็นจำนวนมาก และ ด้วยเหตุนี้ไข่ขาว จึงได้ช่วยส่งเสริมการทำงานของเอนไซม์ในร่างกายให้เป็นไปอย่างราบรื่นอีกทั้งยังช่วยการหลั่งฮอร์โมนต่างๆในร่างกายของเราเป็นไปด้วยดีอีกด้วย

คุณจะเห็นหรอไม่ว่า ไข่ขาว1ฟองมันมีประโยชน์มากมายที่สุด และเดี๋ยวจะมาดูกันต่อเลยวาไข่ขาวมันจะมีประโยชน์อะไรอีกเรามาเป็ครอบครัวสุขภาพเดียวกันเราจะได้ดูแลสุขภำซึ่งกันและกันและเดี๋ยวเราจะมาดูประโยชน์ของไข่ขาวกันต่อ

บำรุงระบบประสาท

ไข่ขาวนั้นจะมีวิตามินและแร่ธาตุค่อนข้างมากโดยเฉพาะวิตามินบีซึ่งได้เป็นวิตามินที่วสำคัญที่จะช่วยให้บำรุงระบบประสาทและในการทำงานของระบบสมองและยังช่วยกระตุ้นความทรงจำของเราทั้งยังช่วยทำให้อารมณ์ของเรานั้นยังคงที่อีกด้วย

เติบโปรตีนให้ผู้ป่วยโรคไต

คุณเชื่อหรือไม่ว่าเราอยากจะบอกเลยนะว่าในผู้ที่ป่วยเป็นโรคไตเรื้อนรังอาจจะมีสภาวะไข่ขาวรั่ว คือ จะมีปริมาณอัลบูมินในปัสสาวะที่มากเกินปกติจะสังเกตุได้จากลักษณะของปัสสาวะที่เป็นฟองที่คล้ายฟองเบียร์เมื่อได้เกดสภาวะไข่ขาวรั่วร่างกายของผู้ที่ป่วยเป็นโรคไตนั้นก็อาจจะขาดโปรตีนและยังทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นไข่ขาวจึงได้เป็นอาหารเสริมที่จะช่วยเสริมโปรตีนให้กับร่างกายผู้ที่ป่วยเป็นโรคไตได้เป็นอย่างดี

แต่ก็อย่างก็บอกไปเลยว่าคนที่ป่วยเป็นไข้โรคไตก็อาจจะมีการสูญเสียโปรตีนทางปัสสาวะเพราะฉะนั้นในการที่เรานั้นจะรับประทานไข่ขาวเข้าไปมันก็จะช่วยเข้าไปเสริมสร้างในเรื่องของโปรตีนอีกด้วยและวันนี้พวกเราล่ะได้รับประทานไข่ขาวกันบ้างหรือยังแต่ไข่ขาวนั้นจะต้องเป็นไข่ขาวที่ต้มสุขมาแล้วนะซึ่งเราจะเน้นย้ำๆในทุกๆครั้งเลยว่า ถ้าไข่ขาวนั้นเป็นไข่ขาวที่ดิบหรือคุณนั้นไม่ได้ทำให่มันสุขอย่างเต็มที่นั้นซึ่งเวลาคุณรับประทานเข้าไปแล้วไข่นั้นมันจะมีอาการย่อยที่ยากมากและที่สำคัญบางครั้งอาจจะมีเชื้อโรคปนเปื้อนอยู่ข้างในเพราะฉะนั้นคุณรับประทานไข่ต้นสุขไข่ขาวรึยัง

 

สนับสนุนโดย  dewabet

กุยช่าย ผักบ้านๆ ประโยชน์มากมาย

กุยช่าย ถ้าหากคนไหนได้ยินชื่อก็อาจจะมีความคิดว่าเป็นผักสามัญ ไม่ได้อยากกินเป็นพิเศษ และบางทีอาจจะมีความรู้สึกว่ากุยช่ายมิได้เป็นประโยชน์มากพอๆกับผักอย่างบร็อคโคลี่หรือเซเลอรี่ แต่ว่าโดยความเป็นจริงแล้ว

ประโยชน์ที่ได้รับมาจากกุยช่ายมากกว่าที่คุณคิด ถ้าหากคนไหนได้รู้จักกับคุณประโยชน์ของผักประเภทนี้ ไม่แน่ว่าวันนี้ไปเดินตลาด บางครั้งก็อาจจะเลือกหยิบกุยช่ายมาทำอาหารเป็นอย่างแรกก็ได้

บรรเทาโรคหวัด

ระยะนี้เป็นช่วงฤดูฝน เพราะฉะนั้นก็เลยไม่แปลกใจที่หลายๆคนจะป่วยเป็นโรคหวัด ซึ่งหากต้องการจะให้อาการหวัดบรรเทาลงอย่างรวดเร็ว นอกจากรับประทานยาแล้ว สิ่งที่ควรจะทำก็คือรับประทานใบกุยช่ายนั่นเองเนื่องจากใบกุยช่ายมีคุณประโยชน์ช่วยทำให้ไข้ลดลง ทำให้อาการหวัดหายเร็วกว่าเดิม ไม่มีผลต่อตับไตแบบยาแก้ไข้อีกด้วย

บำรุงน้ำนม เหมาะสมกับแม่ลูกอ่อนและก็หญิงตั้งครรภ์

ถ้าหากคนไหนที่กำลังเตรียมความพร้อมเป็นคุณแม่ หรือในตอนนี้กำลังเป็นคุณแม่มือใหม่ แนะนำว่าให้มองหากุยช่ายเป็นหนึ่งในสำรับกับข้าว โดยกุยช่ายช่วยทำให้เจริญอาหารมากยิ่งกว่าเดิม ลดการคลื่นไส้ คลื่นเหียน ที่มาจากการแพ้ท้อง ทั้งยังยังช่วยบำรุงน้ำนม เหมาะสมกับคุณแม่ที่ต้องการมีน้ำนมให้เจ้าตัวน้อยได้รับประทานอิ่มเต็มที่อีกด้วย

ลดการท้องผูก

ปัญหาท้องผูกคือปัญหาที่หลายท่านต่างก็พบเจอ ด้วยวิถีชีวิตของคนในปัจจุบันนี้ที่รับประทานแต่อาหารจานด่วน ประกอบด้วยแป้งรวมทั้งเนื้อสัตว์ จะดีกว่าหรือเปล่าหากว่าเปลี่ยนพฤติกรรมการกินด้วยการบริโภคผักให้เพิ่มมากขึ้น รวมทั้งผักที่จะช่วยทำให้คุณหายจากท้องผูกได้คือกุยช่าย ที่อุดมไปด้วยเส้นใย ทำให้ขับถ่ายได้อย่างง่ายดายแล้วก็ลดการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ได้ดีทีเดียว

ช่วยลดความดัน

อีกหนึ่งคุณประโยชน์อันแสนโดดเด่นของกุยช่ายก็คือ ลดระดับความดันโลหิตได้ แล้วก็ที่น่าทึ่งมากไปกว่านั้นก็คือ ช่วยกำจัดคอเรสเตอรอลในเลือดได้นั่นเอง เนื่องจากว่าในกุยช่ายมีสารอัลลิซิน เพราะฉะนั้นคนไหนที่เจ็บป่วยโรคความดันโลหิตสูงหรือไขมันในเส้นเลือดสูง รับประทานกุยช่ายไว้ไม่เสียใจแน่ๆ

ลดการเกิดตกขาว

ตกขาว ปัญหากวนใจของสตรี คุณสามารถแก้ไขได้แบบง่ายๆด้วยการนำเอาต้นกุยช่ายต้มกับน้ำตาลอ้อยรวมทั้งไข่ไก่ดื่ม รับประกันว่าปัญหาตกขาวที่กวนใจจะหายไป

แก้เด็กอาการท้องอืดได้

ปัญหาทารกท้องขึ้นคือปัญหาที่เกิดขึ้นได้อย่างง่ายๆวิธีแก้แบบภูมิปัญญาไทยก็คือ การนำใบกุยช่ายมาทาที่ท้องของเด็กอ่อน จะมีผลให้อาการท้องอืดและก็ท้องเฟ้อลดน้อยลงได้นั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  sagame

แนะนำการดูแลตัวเอง

แนะนำการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากเชื้อไวรัสโควิด -19

             กำลังเป็นที่หวาดกลัวสำหรับคนทั้งโลกเลยก็ว่าได้สำหรับการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส โควิด -19 ที่มีการเริ่มแพร่ระบาดมาตั้งแต่ปลายปี 2019 จนมาถึงปัจจุบันเข้าสู่ปีที่ 20 แล้วและผ่านมาหลายเดือนแล้ว ยังไม่มีทีท่าว่าจะสามารถปัองกันการแพร่ระบาดของเชื้อไวรสนี้ได้ นับวันเชื้อไวรัสยิ่งมีความทวีคุณ ความรุนแรงมากยิ่งขึ้น

และมีความน่ากลัวมากยิ่งขึ้นเพระตอนนี้เชื้อไวรสดังกล่าว สามารถกลายพันธ์ให้เชื้อมีความรุนแรงมากขึ้นกว่าเดิม โดยตอนนี้มีอยู่สองสายพันธ์ที่กำลังระบาดอย่างหนักและมีอยู่หนึ่งสายพันธ์ที่จะส่งผลต่อระบบประสาทของคนเราได้ด้วย ซึ่งยิ่งนานวันไปเชื้อโรคก็ยิ่งลุกลามขยายพื้นที่คนเป็นการมากขึ้น จากเดิมที่เป็นจากคนส่งต่อไปคน

ต่อมาก็ลามไปเป็นคนส่งต่อไปยังสัตว์เลี้ยงได้ด้วย ดังนั้น วันนี้เราจึงจะมาแนะนำวิธีการเตรียมรับมือกับเชื้อไวรัสโควิด -19 นี้กันก่อนที่จะมีการแพร่ระบาดกันมากไปกว่านี้ สำหรับการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากเชื้อไวรัสโควิดนั้น

  • พยายามไม่ไปอยู่ในบริเวณที่มีคนพลุกพล่าน หนาแน่น  เพราะเราไม่สามารถรู้ได้ว่าคนทีเดินอยู่ข้างเรา หรือคนที่เดินสวนทางไปมากับเรานี้ใครมืเชื้อไวรัสโควิด-19 อยู่ในร่างกายบ้างเพราะตัวคนที่เป็นเองก็อาจจะยังไม่ทราบด้วยซ้ำว่าตนเองเป็น ดังนั้นการป้องกันตัวเองที่ดีที่สุดคือไม่ควรไปในจุดที่มีคนเยอะ
  • ต้องมีการใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้งที่มีการเดินทางออกไปนอกบ้าน ถึงแม้ว่าสถานที่ที่เราจะไปนั้นจะใกล้ใกล้เช่นการไปซื้อของที่ร้านเซเว่นก็ตามเพราะทุกทีในปัจจุบันสามารถมีเชื้อไวรัสอยู่ได้ทุกที
  • ควรหมั่นทำความสะอาดมือของตัวอยู่เสมอ ล้างมือบ่อยบ่อย หรือจะล้างด้วยเจลฆ่าเชื้อก็ได้  หากเราออกไปข้างนอกและไปจับหรือสัมผัสกับอะไรมา อย่าเพิ่งจับหน้าหรือหยิบอะไรเข้าปากก่อนที่เราจะได้ล้างมือเสียก่อนเพื่อเป็นการป้องกันการรับเชื้อโรคเข้าปากโดยไม่รู้ตัว
  • การกินอาหารต้องเลือกรับประทานอาหารทีมีการปรุงสุกใหม่เท่านั้น เพราะความร้อนจะสามารถฆ่าเชื้อโรคได้ หากปล่อยให้อาหารเย็น อาจจะมีเชื้อโรคปนมาตอนไหนก็ได้ และควรงดทานของดิบ เช่นข้าวหน้าปลาเซลมอน เพราะอาจะมีเชื้อโรคปนอยู่ได้
  • อย่าใช้ของร่วมกับคนอื่น เพราะตอนนี้เชื้อไวรัสกำลังระบาดดังนั้นเราเองก็ไม่รู้ว่าใครติดเชื้อไวรัสแล้วบ้างเพื่อความปลอดภัยของตัวเองและของคนอื่น อย่างใช้สิ่งของร่วมกันกับใคร เช่นแก้วน้ำ 

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เว็บพนันออนไลน์2020

โรคที่เป็นภัยเงียบเสี่ยงอันตรายถึงชีวิต

โรคกระดูกพรุน บางทีอาจมีอันตรายถึงชีวิตถ้าหากปล่อยปะไม่เอาใจใส่ไม่สังเกตอาการ หรือไม่รีบรักษา ผู้สูงอายุเสี่ยงกว่าวัยอื่นรวมทั้งจากสถิติพบว่าโรคกระดูกพรุนคือปัญหาสาธารณสุขอันดับ 2 ของโลก รองจากโรคหัวใจแล้วก็หลอดเลือด

สิ่งที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน

ต้นเหตุของการเกิดโรคกระดูกพรุนมาจากการที่ร่างกายขาดแคลเซียม รวมทั้งในแต่ละตอนวัยได้รับแคลเซียมในจำนวนที่ไม่เหมาะสมรวมทั้งอายุที่มากขึ้นที่ทำให้มวลกระดูกเสื่อมลงตามวัย กระดูกของผู้คนจะมีความหนาแน่นสูงสุดที่อายุโดยประมาณ 30 ปี แล้วก็ จะคงที่อยู่ระหว่าง 30-40 ปีและก็มวลกระดูกจะลดน้อยลงเรื่อยๆทุกปีต่อไปจนตราบเท่าวัยหมดประจำเดือนในสตรี จะมีการลดน้อยลงของมวลกระดูก อย่างเร็ว แล้วก็ เมื่ออายุมากกว่า 65 ปี มวลกระดูกจะลดต่ำลงจนกระทั่งจุดมีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก

สิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงที่ทำให้มวลกระดูกลดน้อยลง

-อายุที่มากขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสตรีวัยหมดประจำเดือน)

-รับแคลเซียม / ร่างกายซึมซับแคลเซียมไปใช้ได้ไม่พอ

-ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน-หรือดื่มแอลกอฮอล์

-สูบบุหรี่

-ประทานยาที่มีส่วนผสมของสเตียรอยด์ ฯลฯ

อันตรายของโรคกระดูกพรุน

อาจารย์นายแพทย์เทพรักษา เหมพรหมราช แพทย์ผู้ที่มีความชำนาญด้านกระดูกรวมทั้งข้อ โรงพยาบาลจังหวัดสมุทรสาคร เปิดเผยข้อมูลน่าสนใจเกี่ยวกับสถิติของโรคนี้ว่าผู้เจ็บป่วยที่กระดูกสะโพกหัก จะได้โอกาสเสียชีวิตในปีแรกราว 20% แล้วก็ 50% จะเสียชีวิตข้างใน 6 ปี ยิ่งกว่านั้น โรคกระดูกพรุนยังส่งผลให้เกิดลักษณะของการปวดข้างหลัง หลังโก่งงอ ขยับเขยื้อนลำบาก หายใจติดขัด ปอดปฏิบัติงานได้ไม่ดี มีลักษณะอาการอ่อนเพลียง่าย ก่อให้เกิดทุพพลภาพหรือบางทีอาจถึงขั้นเสียชีวิตในที่สุด

สัญญาณอันตราย “กระดูกพรุน”

จริงๆแล้วโรคกระดูกพรุนเป็นภัยเงียบที่เกือบจะไม่มีการแสดงอาการอะไรให้เห็นได้ชัดเจนเลยเพราะเหตุว่าการที่มวลกระดูกของพวกเราจะบาง หรือเสื่อมลงเป็นกรรมวิธีการที่เกิดขึ้นเป็นระยะเวลาต่อเนื่องยาวนานเป็นปี โดยไม่สามารถที่จะมองเห็นได้ แต่ว่าแม้เริ่มออกอาการหลังโค้งงอกระทั่งมองหลังค่อม แล้วก็ดูตัวเตี้ยลงอย่างชัดเจนรวมทั้งหากประสบอุบัติเหตุจนกระทั่งมีลักษณะท่าทางว่ากระดูกบางทีอาจจะหัก ควรจะรีบให้แพทย์ตรวจรักษาอย่างถูกแนวทาง

อาหารไทยในชีวิตประจำวัน จำนวนแคลเซียมบางทีอาจน้อยเกินไป

ข้อมูลที่ได้รับมาจากกองพินิจพิจารณาอาหาร กรมวิทยาศาสตร์การแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข ได้พินิจพิจารณาปริมาณแคลเซียมในอาหารของไทย พบว่าอาหารภาคกลาง มีจำนวนแคลเซียมไม่พอต่อสภาพทางด้านร่างกาย โดยมีจำนวนแคลเซียมเฉลี่ยต่อวันต่ำที่สุดเพียงแต่ 156 มิลลิกรัมต่อวันเพียงแค่นั้นส่วนของกินของภาคเหนือ มีปริมาณแคลเซียมเฉลี่ยสูงที่สุดอยู่ที่ 251.8 มิลลิกรัมต่อวัน

 

สนับสนุนโดย  แทงบอลออนไลน์2020

วิธีที่จะทำให้คุณนั้นเป็นคนที่มีสุขภาพที่ดี

จะเห็นได้ว่ามีคนหลายคนมากที่มีการตั้งเป้าหมายให้กับตนเองว่าตัวเองนั้นจะมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นมาได้ แต่พวกเขานั้นก็ยังไม่เห็นจะลงมือทำอะไรสักอย่าง สำหรับบางคนแค่คิดเพียงเท่านั้น แต่ก็ยังไม่สามารถที่จะลงมือแม้แต่ครั้งเดียวเลย แต่ก็มีบางคนที่ลงมือทำแล้วและก็ล้มเลิกเพียงแค่ข้ออ้างที่ไม่มีเวลาบ้างหรือท้อบ้างนั่นเอง ดังนั้นวันนี้เรามาหาวิธีง่ายๆที่จะช่วยให้คุณนั้นมีสุขภาพที่ดีกัน

อันดับแรกนั้นก็คือวิธีการทานผักและน้ำเปล่านั่นเอง

หากจะทานอะไรที่เป็นประโยชน์กับร่างกายสูงที่สุดก็คงจะไม่พ้น บรรดาผักผลไม้ หรือ น้ำดื่ม นั่นเองชาวไทยในยุคสมัยนี้ส่วนมากจะมีการกินที่ติดหวาน จำเป็นต้องบอกก่อนว่าบางคนไม่ได้ตั้งใจที่จะติดของหวาน แต่ว่าด้วยในขณะที่เร่งรีบไปหมด ทำให้ไม่มีเวลาเลือกรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์สักเท่าไร และก็ส่วนใหญ่ของกินที่เป็นจานด่วนนั้น ก็จะเต็มไปด้วยไขมันและก็น้ำตาลสูงมาก เพราะฉะนั้นควรต้องวางแผนรวมทั้งปรับพฤติกรรมของตัวเราเองซะก่อน อาหารจานด่วนทานได้แต่ว่าก็ควรที่จะทานให้พอดิบพอดี ไม่มากเกินไป ถ้าหากเลือกได้ควรจะเพิ่มผักต่างๆลงไปในแต่ละมื้อให้มากขึ้นอีกด้วย

อันดับต่อไปก็ควรที่จะปรับเปลี่ยนการกินให้ดี

การที่พวกเราจะมีร่างกายแข็งแรงได้นั้น หนึ่งในปัจจัยสำคัญอยู่ที่การกินเพราะว่าหากพวกเรารับประทานแต่สิ่งที่ดีเป็นประโยชน์ร่างกายของเราก็จะได้รับแต่สารอาหารที่ดีๆด้วยเช่นกัน อาจจะพูดได้ว่าสำหรับในบางคนนั้นพวกเขาชอบกินแต่อาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเอาเสียเลย ซึ่งเป็นเหตุให้ร่างกายจะทำงานหนักในการขับสิ่งไม่ดีออกไปนั่นเองวิธีการรับประทานอย่างที่เราเคยเรียนมาแบบง่ายๆนั้นก็คือเราควรเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นั่นเอง เพื่อให้ได้อาหารที่ครบถ้วนและหลากลาย เราควรเน้นโปรตีนรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณประโยชน์ ของหวานหรือขนมประเภทไหนที่ให้พลังงานที่สูงมากก็ควรจะเลี่ยงหรือรับประทานให้น้อยลง เครื่องดื่มก็สั่งเป็นแบบหวานน้อยเพื่อลดน้ำตาลลง อาจจะไม่อร่อยอย่างเดิม แต่สุขภาพที่ได้กลับมานั้นจะดีขึ้นอย่างแน่นอน

การดูแลร่างกายหรือทานอาหารให้ครบทั้ง 5หมู่นั้นไม่ยากอย่างที่เราคิดหรอกนะ แต่มันอยู่ที่ตัวเรานั้นแหละที่จะเลือกปฏิบัติหรือไม่ เพราะส่วนใหญ่ที่เราเห็นๆกันอยู่นั้นมักจะไม่ค่อยที่จะเลือกทานกันสักเท่าไหร่ นอกจากจะทานไม่เลือกแล้วยังไม่เคยที่จะออกกำลังกายกันอีก

ดูแลสุขภาพร่างกายเช่นไรให้ห่างไกลจากโรคช่วงหน้าหนาว

โดยทั่วไปแล้ว ในช่วงปลายปีและก็ต้นปี อากาศจะหนาวกว่าช่วงอื่นๆในทุกภาค ซึ่งกลุ่มเด็กแล้วก็คนชรา จะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมากยิ่งกว่าคนวัยทำงาน เนื่องจากว่ามีภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอกว่า ถ้าหากมีการติดเชื้อเพียงเล็กน้อย ก็อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีอาการแพร่กระจายบานปลาย ตัวอย่างเช่น จากไข้หวัด กลายเป็นโรคปอดบวม หรือไข้หวัดใหญ่ได้

แนวทางที่ช่วยเสริมสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงฤดูหนาว

การสวมใส่เสื้อผ้าที่มีความหนาและทำให้ร่างกายอบอุ่นอยู่เสมอ

การนุ่งห่มร่างกายด้วยเสื้อผ้าที่หนาขึ้น ไม่ว่าจะเป็นตอนช่วงเวลากลางวันหรือช่วงกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญที่ห้ามมองข้าม โดยเด็กแล้วก็คนสูงอายุผิวจะแห้ง ระคายเคืองง่าย จำเป็นที่จะต้องให้สวมเสื้อผ้าแขนยาวรวมทั้งสวมถุงเท้า เพื่อช่วยสำหรับในการรักษาอุณหภูมิตามศาสตร์แพทย์แผนจีน ถ้าหากมีการออกนอกบ้าน ควรจะให้พันคอด้วยผ้าไหมหรือใส่หมวกไหมพรม จะป้องกันอาการหวัดมีน้ำมูกหรือไม่สบายได้ดีขึ้น

ควรทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง

ควรจะเสริมวิตามินซีจากธรรมชาติ นั้นก็คือ ส้ม มะเขือเทศ มะนาว ฝรั่ง รวมทั้งผักใบเขียว ที่มีการวิจัยว่าสามารถเสริมประสิทธิภาพหลักการทำงานของเม็ดเลือดขาว ช่วยต่อต้านการติดเชื้อไวรัสรวมทั้งแบคทีเรียได้ดียิ่งขึ้น ถ้าหากไม่สะดวกจะกินวิตามินซีแบบเม็ดวันละ 500 ถึง 1000 มิลลิกรัม ราคาเฉลี่ยเม็ดละ 5-10 บาท ก็จะช่วยให้ร่างกายห่างไกลจากปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพในช่วงฤดูหนาวได้ดีขึ้น

ดื่มเครื่องดื่มที่มีความอุ่น

ในช่วงอากาศเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่อยู่ภาคเหนือ จะนิยมดื่มชาร้อนตลอดทั้งวัน เพื่อช่วยให้ควบคุมอุณหภูมิในร่างกายได้ดียิ่งขึ้น หรือเลือกกินน้ำผลไม้สูตรร้อน ยกตัวอย่างเช่น น้ำมะตูม น้ำขิง น้ำเก๊กฮวยช่วงเวลาเช้าและก็บ่าย ก็จะสามารถช่วยให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น ที่สำคัญควรจะงดเว้นการกินน้ำเย็นหรือน้ำแข็งในช่วงนี้ด้วย

เพิ่มการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย

การกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึมของร่างกายด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ 15-30 นาทีทุกๆวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงเช้า จะมีผลให้ร่างกายมีการกระตุ้นหลักการทำงานของเซลล์ในอวัยวะต่างๆให้สมดุลอยู่เสมอ ระบบฮอร์โมนและก็สารเคมีจะทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งได้กระตุ้นการเผาผลาญ เสริมสร้างความอบอุ่นอย่างเป็นธรรมชาติได้ โดยควรจะเลือกให้เหมาะสมกับวัย อย่างเช่น การเดิน การเล่นโยคะ เป็นต้น

การดูแลรักษาสุขภาพ ให้กับทุกคนในครอบครัวในช่วงฤดูหนาวเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่มเสี่ยง เช่น ผู้ป่วยติดเตียง คนที่มีโรคประจำตัว เด็ก คนชรา นอกจากที่กล่าวมาแล้วข้างต้น ด้านการแพทย์ยังแนะนำให้มีการฉีดวัคซีนป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ ในตอนที่มีการระบาดด้วย

ในช่วงฤดูหนาวเราจะต้องดูแลสุขภาพให้ดีเพื่อจะได้ไม่เจ็บป่วย

เนื่องจากฤดูหนาวนั้นมักจะมีอากาศที่หนาวและเย็นกว่าฤดูอื่นๆซึ่งในบางครั้งเรานั้นก็จะเจอทั้งแดดและฝนอีกด้วย ซึ่งในบางคนที่มีร่างกายที่อ่อนแอนั้นมักจะป่วย โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุสูงๆหรืออาจะเป็นบุคคลที่มีโรคประจำตัว อาทิเช่น โรคภูมิแพ้ โรคหอบ เป็นต้น หากมีอาการกำเริบและก็ทำให้ทรุดหนักจากการได้รับเชื้อแทรกซ้อนได้พวกเรามาดูกันว่าจะมีแนวทางใดที่สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพให้ดีขึ้น ป้องกันโรคภัยในช่วงฤดูหนาวได้เป็นอย่างดี

ควรทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง

ผักสีเขียว ยกตัวอย่างเช่น ผักคะน้า ผักกาดเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น สับปะรด ส้ม มะนาว ผลไม้จำพวกเบอร์รี่ฝรั่ง ช่วยกระตุ้นหลักการทำงานของเม็ดเลือดขาวให้ดีขึ้นได้ และยังป้องกันการติดเชื้อไวรัสที่แพร่ระบาดในช่วงฤดูหนาวได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวเป็นเรื่องที่ยากสำหรับหลายๆคน เนื่องจากอากาศดีน่านอน แต่ว่าก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแบ่งเวลาออกกำลังกายอย่างต่ำวันละ 30 นาทียกตัวอย่างเช่น การเดินเร็ว กระโดดเชือก ขี่จักรยานหรือเดินแกว่งแขน สามารถกระตุ้นหลักการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรงยิ่งขึ้น รวมทั้งยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดน้ำหนักไปในตัวด้วย

การหลีกเลี่ยงที่ชุมนุมชน

ในตอนที่อากาศเปลี่ยนแปลง ถ้าหากมาอยู่รวมกันในที่ชุมชน ได้แก่ ห้างสรรพสินค้า โรงภาพยนต์ ห้องอาหารห้องแอร์ ที่อากาศระบายไม่ดี จะมีโอกาสได้รับเชื้อโรคนานานชนิดเข้าสู่ร่างกายมาก ซึ่งในช่วงฤดูหนาวจะเป็นเวลาที่หลายท่านพากันท่องเที่ยวกับครอบครัว ก็เลยจำเป็นต้องระมัดระวังสุขภาพเยอะขึ้น ควรจะเลือกสถานที่ท่องเที่ยวที่มีอากาศปลอดโปร่งบริสุทธิ์ ยกตัวอย่างเช่น แนวธรรมชาติ น้ำตก ภูเขา แม่น้ำ จะไม่เป็นอันตรายนั่นเอง

การล้างมือให้บ่อยครั้ง

โรคที่ติดเชื้อที่มักพบในช่วงฤดูหนาว ส่วนหนึ่งมาจากแบคทีเรียที่มือพวกเราสัมผัสสิ่งต่างๆแล้วจับของกิน ก็เลยติดเชื้อในลำไส้ ทำให้ท้องเสีย รวมทั้งเสี่ยงเป็นโรคผิวหนังด้วย การล้างมือเป็นประจำจึงเป็นอีกแนวทางหนึ่งที่สามารถช่วยทำให้ไกลห่างโรคได้ โดยจะต้องล้างให้สะอาดระหว่างง่ามนิ้วเล็บและก็รอบๆข้อมือด้วย

สวมเสื้อผ้าหนาเพียงพอ

การที่มีอุณหภูมิที่หนาวเย็นกว่าปกติ จำเป็นจะต้องใส่เสื้อผ้าหลายชั้น สวมถุงเท้าแล้วก็หมวกไหมพรมในเวลาเข้านอน ก็จะช่วยให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่อุ่นขึ้น โดยยิ่งไปกว่านั้นเด็กตัวเล็กๆและผู้สูงอายุ ควรจะมีคนดูแลเพิ่มผ้าพันคอไหมพรม และใส่ชุดคลุมแขนยาวเสมอเมื่อจะต้องออกนอกบริเวณบ้าน

ในยุคที่มีเศรษฐกิจเช่นนี้ทำอย่างไรให้สุขภาพจิตของเราแข็งแรง

ผลการวิจัยที่มีสถิติออกมาจากกระทรวงสาธารณสุขนั้นได้มีการพบว่าในยุคปัจจุบันเช่นนี้ได้มีผู้คนเป็นจำนวนที่มากเอาการที่พวกเขานั้นมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิต เช่น เป็นโรคเครียด หรือโรคซึมเศร้า วิตกกังวล เป็นต้น สำหรับสาเหตุนั้นส่วนใหญ่มาจากการเครียดจากการทำงานนั่นเอง และนแกจากนั้นยังมาจากผลกระทบที่เกิดจากการเล่นโซเชียลอีกด้วย

ซึ่งทางกรมที่เกี่ยวกับสุขภาพจิตได้มีการแนะนำถึงเรื่องการส่งเสริมความแข็งแรงให้กับสุขภาพจิตองเรา โดยมีการทำให้จิตใจมีความแจ่มใสนั่นเอง เนื่องจากวิธีต่างๆ ที่ทุกคนนั้นจะสามารถนำไปเพื่อเป็นการปรับใช้ให้ได้ประโยชน์มากที่สุด และไม่ว่าคุณนั้นจะอยู่ในวัยใดๆก็หรืออาจจะตลอดจนถึงวัยผู้สูงอายุก็ได้เช่นกัน โดยมีหลักการปฏิบัติดังต่อไปนี้

ขยันออกกำลังกาย

เนื่องจากในการออกกำลังกายนั้นมันจะมีข้อดีของมันอยู่ไม่น้อยเลย ซึ่งมีผลการวิจัยของเหล่าแพทย์พบว่าในการออกกำลังกายนั้นเป็นการช่วยในการกระตุ้นให้ร่างกายมีการหลั่งสารเอ็นโดรฟินเพื่อเป็นการช่วยในเรื่องของการกระตุ้นความรู้สึกมีความสุขให้แก่ชีวิตได้ดีขึ้น ซึ่งในการออกกำลังกายนั้นสามารถออกได้ในตอนเช้าประมาณ 30 นาทีก่อนที่จะออกไปทำงานก็ได้ หรือจะออกกำลังกายในเวลาทีเป็นตอนเย็นๆหรือค่ำๆหลังจากที่ท่านเลิกงานมานั้นก็ย่อมได้เช่นกัน

การออกกำลังกายนั้นเราควรที่จะทำการออกในทุกๆวันหรืออาจะออกประมาณ 150 นาที เพราะมันจะส่งผลช่วยให้ระบบภายในของร่างกายของเรานั้นดีขึ้นมานั่นเอง

การมองโลกในแง่ที่ดี

สำหรับวิธีการมองโลกในแง่ดีนั้นเป็นการทำให้เราอยู่ร่วมกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้นไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัวหรือแม้แต่คนรอบข้าง หรือผู้ร่วมมงานก็ตาม ซึ่งการทำเช่นนั้นเป็นการทำให้เรานั้นปรับความคิดของเรานั่นเองเพื่อเป็นความสุขให้แก่ตัวเรา และเป็นการลดปัญหาการทะเลาะเบาะแว้ง หากเราทำเช่นนี้ได้เรานั้นจะเป็นบุคคลที่มีความใจเย็นมากขึ้น และยังช่วยให้อาการหงุดหงิดของเราลดลงอีกด้วยนะ

ผลพวงของการมองโลกในแง่ดีนี้จะทำให้เราเป็นที่รักของครอบครัวและคนรอบข้างของเรา ซึ่งจะก่อให้เกิดคนที่มีอารมณ์ที่ดีอยู่กับเราไปด้วยดังนั้นสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นเรื่องราวดีๆที่จะก่อให้เกิดความสุขที่ได้มาจากการปฏิบัติตนของเรานั่นเอง

การทำสิ่งที่ดีๆย่อมได้สิ่งดีๆกลับมา เราเชื่อว่าหากเรานั้นพูดดีคิดดี และเรานั้นจะต้องเจอแต่สิ่งดีๆเป็นแน่ หากเราเจอคนที่อารมณ์ร้ายเรานั้นก็ควรเดินออกมาให้ไกล และไม่ควรไปร้ายตามเขา เราควรมีสมาธิและใจเย็น เดี๋ยวคนเหล่านั้นก็จะเย็นตามเรามาเอง

กินอะไรบ้างที่จะเป็นการบำรุงตับของเรา

อวัยวะที่สำคัญต่อร่างกายของเรานั้นก็คือตับนั่นเอง เพราะตับนั้นทำหน้าที่กำจัดบรรดาสารพิษที่ปนมากับอาหารที่เรานั้นทานเข้ามาโดยที่เรานั้นไม่ได้เลือกทานนั่นเอง หากตัวเรานั้นได้มีการเลือกทานอาหารอย่างเหมาะสมแล้ว ก็จะมีสารพิษที่ตกค้างที่ตับของเราน้อยลง ซึ่งนั้นก็จะส่งผลให้สุขภาพของเราดีขึ้นได้

ซึ่งเรานั้นจะต้องเลือกอาหารที่ดีต่อร่างกายของเราเพื่อจะได้ไม่เสี่ยงให้ตับของเรานั้นมีปัญหา โดยวิธีการง่ายๆดังนี้

อาหารที่ดีต่อตับของเราและควรที่จะนำมาทานนั่นก็คือ

อาหารที่ตับของเรานั้นต้องการก็คงไม่พ้นกลุ่มของผัก โดยส่วนใหญ่แล้วตับจะชอบผักใบเขียวทั้งหลาย อย่างเช่น กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ บรอกโคลี เป็นต้น

ซึ่งหากเรานั้นได้ทานอาหารประเภทผักใบเขียวแล้วจะดีต่อร่างกายของเราด้วยเพราะมันจะกำจัดไขมันร้ายที่สะสมในเซลล์ตับได้ ซึ่งนั้นก็จะเป็นการที่ทำให้ตับของเรานั้นทำงานได้เต็มที่และจะก่อให้เกิดประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย ซึ่งมีผลวิจัยที่บ่งบอกว่าเอนไซม์ที่แสดงถึงการอักเสบของตับนั้น หากเรามีการรับประทานอย่างต่อเนื่อง 1-2 เดือน จะเห็นผลว่าลดลงได้อย่างชัดเจนด้วย

สำหรับใครที่มีความชื่นชอบที่จะรับประทานเครื่องเทศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งขมิ้นจะได้รับประโยชน์ต่อตับเป็นอย่างมากเนื่องจากว่าในขมิ้นมีสารเคอร์คูมินที่มีสรรพคุณต่อต้านโรคมะเร็งแล้วก็ต้านอนุมูลอิสระสูงทั้งยังช่วยเพิ่มการสร้างสารที่ดีในตับที่มีชื่อว่า glutathione โดยมันจะช่วยในการป้องกันตับในการกำจัดเหล่าสารพิษนั่นเอง

นอกจากนั้น ควรที่จะทำการเลือกดื่มเครื่องดื่มสำหรับดูแลสุขภาพ อย่าง ชาเขียว ที่มีการศึกษาพบว่า เป็นสมุนไพรที่มีสารปกป้องตับ ที่เรียกว่าคาเทชิน ทำให้ลดไขมันที่สะสมในตับ และก็ยังลดการเสี่ยงการเป็นโรคโรคมะเร็งที่ตับได้ด้วย โดยสามารถดื่มบ่อยๆได้ถึงวันละ 4 ถ้วย แต่ว่าก็เน้นว่าควรจะเป็นสูตรชาเขียวจากธรรมชาติ ไม่ผสมน้ำตาลหรือแต่งสีรวมทั้งกลิ่นสังเคราะห์ เพื่อให้มีความปลอดภัยต่อร่างกายในระยะยาว

เราควรที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายต่อตับ และนอกจากการที่เรานั้นรับประทานอาหารที่ดีแล้ว ยังมีกลุ่มอาหารที่ควรจะหลีกเลี่ยงเพราะว่ามีผลร้ายต่อเนื้อเยื่อในตับ อาทิเช่น อาหารกลุ่มปิ้งย่างที่ใช้ไฟแรง ทำให้มีส่วนไหม้เกรียมนั้นเอง ซึ่งจะเป็นการทำให้สารพิษเหล่านั้นไปทำร้ายกับเซลล์ตับและมันยังเป็นการเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งในตับได้อีกด้วยนะ